閱讀心得❤️:我覺得這本書想要告訴我們:適度的壓力可以幫助我們成長，而且減壓的最終目的是讓我們過著更幸福的人生🥰；保持心理健康的最佳方法是迎難而上🔥，而不是逃避問題；失敗並不是一件糟糕的事情，而是幫助我們成長的機遇💫；運動不僅能幫助我們提升自尊感，也能緩解憂鬱和焦慮情緒；當我們把運動當作目的本身📌，而不是把運動當作減重或增肌的手段，就容易堅持運動一輩子。

#把失敗看作成長的機遇
如果我們想要克服拖延，我們要把失敗看作成長的機遇🔥，不要害怕失敗，因為在邁向成功的過程中，我們一定會經歷各種失敗。

失敗其實只是一種回饋，它只是告訴我們還有進步的空間，只要我們能對失敗的經驗進行反思🤔，並找到改善的方法，我們就會離成功更進一步。

#我們可以透過善待身體積極地改變情緒
當我們心情不好的時候，可能會什麼事情都不想做，這時，我們可以更善待自己的身體，多給自己一些放鬆時間、多吃有益身體健康的原型食物，花個十分鐘做正念練習，觀察自己的念頭與感受🤔，但不評判它們，並且提醒自己:不要相信沒有證據的負面念頭，因為念頭並不等於事實❤️。

#自我慈悲有助於我們平復情緒
當我們心情低落又沒有朋友可以訴說心事時，我們可以把自己當成最好的朋友，對自己說一些溫暖的話語，幫助自己平復情緒。比如我們可以對自己說:「事情沒有那麼糟，不要給自己太大的壓力，好好休息一下也可以🍵」。

#無條件地接納生活能讓我們的心更平靜
世事無常，有可能今天你跟某位網友聊天聊得很愉快，但是隔天你可能就被他封鎖了。我們只能接納這段關係畫下了不美好的句點，也要相信自己會再遇到善待自己的人🥰，不要因為一個人傷害了自己，就放棄了與全世界的人們建立有意義的連結的機會。

#解決問題需要鼓起勇氣做出改變
如果我們覺得某段關係，對方只想要向自己索取，而不願意互相幫忙，我們就要鼓起勇氣斷捨離這段無益處的關係✂，才能讓更好的人有機會進入到我們的生命中，豐富我們的人生。

希望大家都可以無條件地接納自己與他人，並且嘗試無條件地接納生活，我們的心情一定會比以往更平靜，而內心的平靜將會為我們帶來長久的幸福🥰。

閱讀心得❤️:我覺得這本書想要告訴我們:工作是一個工具🔧，能幫助我們挖掘自己的潛能，讓我們更加認識自己；年輕時感到迷茫是必然，但是我們可以藉由擴大自己的工作範圍✨，勇於嘗試各式各樣的工作，讓自己走出迷茫的困境；所謂的自由，是指從事對自己來說有意義的工作😎，我們必須找到自己做某份工作的獨特意義；服裝會影響我們的職涯發展，所以當職場新鮮人要去面試時，可以穿著與面試公司同性質、色調的服裝👔，讓面試官覺得你是他們的一份子，進而提升自己的錄取機會；我們要用「探索值」的多寡，去評估自己是否該從事某份工作🤔，而不要直接抄襲他人的職涯路徑；我們要努力提升自己解決問題的能力🔥，就能盡快從初階的工作畢業。

#探索的行動可以幫助我們走出迷茫的困境

我們很容易花費很多時間在想一些沒有標準答案的問題，比如職場新鮮人經常會思考什麼工作最適合自己，但我們需要去做做看各種類型的工作💼，才會知道自己最適合哪種類型的工作。

或許從事與自己科系無關的工作，也是很好的事情✨，因為我們對該領域的工作可能很陌生，因此這份工作有很多的「探索值」，我們反而可以學到更多。

#我們從事的職業必須具有個人的生命意義

比如我們若想擔任資料科學家，除了賺錢的目的，我們可能是好奇人工智慧的革新，能如何改變世界的運作🧐。

#不要用薪水的多寡去衡量自己值不值得做任何事

如果我們用薪水的多寡去衡量自己值不值得多做一些事情，其實是在限制自己的職涯發展。我們要用經營者的角度去思考💫，有什麼問題等待我們去改善，主動去解決各種層級的問題🔥，甚至是解決同事們認為不可能解決的問題，我們才能快速從「拼圖大學」畢業，在更好的環境裡從事更適合自己的工作。

#問題其實是一個寶藏

當我們遇到問題時，就是提升自己能力的好機會💫。比如我們自身的人際關係不好，可能是自己的溝通方式出了問題。只要我們學會認可他人的情緒❤️，並接納他人與自身不同的觀點，還有不要強迫他人改變，我們就會跟他人相處得更融洽。

#追求高層次的快樂要先搞定工作

如果我們一直逃避在工作上遇到的問題，我們就無法得到高層次的快樂。但如果我們勇於面對在工作上遇到的問題，並克服它，我們就會得到化學變化的快樂🥰，這種快樂的持續性時間較長久，也比較龐大。

希望我們在面對工作上的問題或難關時，我們都有迎難而上的勇氣🔥，我們才有機會開發出「校正過後」的直覺，這種直覺會把緊張視為正向的感受✨，而讓我們更樂於嘗試新事物，這樣我們的人生一定會更豐盛與美好!

閱讀心得❤️:我覺得這本書想告訴我們:當我們做真實的自己時，才有機會被他人接納自己的一切；每個人都要擁有自己的事業、好好存錢，才有底氣與尊嚴；要做一個沉得住氣、輸得起的人，只要我們肯持續地努力，未來還是可以成為贏家；我們自己就能給予自己安定的力量🥰；有些人永遠都不會愛上你，所以我們要找的是連自己的脆弱都願意呵護的對象。

#在任何關係中都要有邊界感

無論是在家庭關係、職場關係、朋友關係之中，我們都需要保有邊界感，也就是所謂的界線。我們要勇於表達自己的感受，比如如果你是一個不喜歡被朋友勾肩搭背的人，當你被新認識的朋友勾肩搭背時，你在第一時間就要向那位朋友表達自己的感受，對他說:「我不喜歡被你勾肩搭背。請你以後不要再對我做這件事情❌。」

我相信真正的朋友，他會尊重你的感受。希望當我們的邊界感被侵犯時，我們都能溫和而堅定地捍衛自己的界線🌹。

#一直在做自己喜歡的事情這件事本身就很酷

我喜歡閱讀書籍，並且分享我覺得對大家有益的內容。我想有在社群媒體分享讀書心得的朋友們，大家都是很酷的人😎。

我還記得自己在服役期間，與某位同梯的弟兄互加IG好友時，當他看到我的IG帳號後，就對我說我的IG很酷! 真是感謝他的支持!🥰

#想保有年輕的心要擁有好奇與耐心

當我們對自身不擅長的事情感到好奇，並相信自己是擁有成長型心態的人🔥，我們才有動力去接觸、學習自己不擅長的事物。

比如如果我們對如何療癒自身的創傷感到好奇🤔，我們才會有動力去閱讀與創傷有關的書籍，並且去尋求心理諮商或是心理治療做深度的療癒。

對自己保有耐心也很重要，我相信自己能從閱讀一本小說中，得到一些樂趣。藉由作者的文字進入他所創造的世界觀，並跟著書中主角一起踏上冒險的旅程，就能暫時忘卻生活中大大小小的煩惱❤️。

學習一件新事物也需要對保有耐心，比如學習一首從未彈奏過的鋼琴曲目，我們需要把一首曲子分成多個段落來練習，並且持續練習自己經常彈錯的小節🎹，而不是一直去彈奏自己已經熟悉的小節，我們的琴技才有進步的機會。

希望大家都能夠勇於堅守自己的界線，並且對世界未知的事物抱持著好奇心。當我們在學新事物時，要對自己保有耐心❤️，並相信自己可以學會它們。

在日常生活中，要有意識地去做自己喜歡，但又有一些難度的事情🔥，這樣我們的生活一定會更加地豐富與美好。

閱讀心得❤️:我覺得這本書想告訴我們，我們的念頭不等於事實，我們也需要保持謙遜的態度去面對不知道的事物😌，不要認為自己對於他人或事物已了解得很透徹。

如果我們想要放下會傷害自己的念頭，就要轉移自己的注意力到別處👀。比如如果我們發覺自己陷入反芻思考的狀態，我們可以出門抬頭看看湛藍的天空，或是在家看一個有趣的影片，採取一些行動能夠幫助我們的情緒好轉一些。

關於佛陀的三樣禮物，我最喜歡的是第二個禮物:「無常」🥀。如果我們知曉沒有恆久不變的人事物，我們就不會強求一個不愛自己的人留在自己身邊。

作者說:「以一定程度的懷疑與幽默感來看待自己的念頭🤔，就會讓人更容易做自己。」

如果我們突然擔憂朋友會離開身邊，我們可以告訴自己:「我剛剛正在擔憂朋友會離開我身邊，但是我擔憂的事情不一定會發生🥴。」

#感激養育你的人是很有價值的一件事

作者認為:「感激養育你的人，是很有價值的。無論在育兒的表現有多好或多差，他們必然已經盡力而為了👏。」

我認為沒有完美的父母存在，我們總是會在原生家庭裡受到一些傷害，但是我們可以轉化這些傷害，把自身的創傷轉化為助人的動人來源之一✨，我們會比較快樂。

#承認自己的過犯能保有淨心

我們可以在白紙上寫下自己曾犯過的錯📝，讓內心感到羞愧的事情有機會落地。
比如我記得自己曾經在麥當勞不小心打翻自己的餐點，在當下，櫃檯的店員雖然有顯露出不悅的神情，但最後，櫃檯的店員仍給予我一份新的餐點，感謝他們沒有責備我❤️。

#喜歡他人本來的樣子能幫助我們與他人相處融洽

作者說:「如果你想讓一個人好相處，行為舉止也不會讓你太反彈，其實只有一個小秘訣:學會喜歡他們本來的樣子😉。」

如果我們遇到一個被動、內向的人，想跟他成為朋友最好的方式是:主動去關心他、對他這個人產生好奇心🧐。而不是期待他變成外向、熱情的人，並主動來關心自己的近況。

#想要心靈成長必須勇於面對不確定性

作者說:「心靈成長，很大一部分正是勇於面對不確定性。當我們能忍受不知道和不控制時，就能接觸到自己更有智慧的那一面🌞。」

我不喜歡面對不確定性，因為我覺得自己的隨機應變能力並不佳。但其實不確定性也常常帶給我一些驚喜🎁，比如出版社的閱讀邀請或是抽中我很想要閱讀的贈書，都會讓我的一天更加美好。

#想要提升幸福感要擁抱「我可能錯了」「我可能並非無所不知」的想法

當我們以「我可能錯了」的心態與他人互動，我們就不會想要跟他人爭是非、對錯，進而就能降低與他人爭吵的機率，我們的心也就更容易保持在平靜的狀態🥰。

希望大家都能夠時刻牢記「我可能錯了」、「我可能並非無所不知」的想法，並且看見「不確定性」的好，也接納他人本來的模樣，並對自己誠實🌝，以及感恩自己的父母與幫助過自己的人，我們的心靈一定會更加地平靜與喜樂!

閱讀心得❤️:我覺得這本書能幫助我的心安定下來，也能幫助我接納自己的陰暗面。作者把她內心的陰暗面畫成一個可愛的小怪物，而這個可愛的小怪物經常幫助小女孩跳脫負面情緒的漩渦，讓我也很想擁有一個可愛的小怪物👻，陪伴我面對人生的風風雨雨。

我很喜歡小怪物跟小女說的這段話:「那些真的離開的事物，並不真正屬於我們。因為真正屬於我們的事物，即使我們犯錯了，也會繼續留下🥰。」

當我們失去了一段關係，我們可能會感到很難過，但或許這段關係並不適合我們，因為真正的好友是能夠接納你展露的脆弱面❤️，如果遇到會評價自己情緒的人，與他保持距離是最好的選擇。

#當一切都分崩離析時也有好處

作者說:「只有當一切都分崩離析時，我們才有可能明白，即使失去那些曾經拼命想抓住的事物，我們的生活也沒有失去意義✨。」

曾經我也很想跟某位朋友一直保持友好的關係，縱使我拼命地討好他，請他吃很多美食、經常聽他訴苦，但他最終還是離開我了。這個事情讓我當時難過了好久，陷入了自責的漩渦之中，以為是自己不夠好，他才會離開我。但其實我並沒有不好，只是我好像在不知不覺中，把他當作了我生活的重心，我因為他快樂而快樂，也因為他悲傷而悲傷，最終失去了自我😢。

後來，我才發覺每個人都必須要有能讓自己快樂的能力🥰，而不要等待他人來帶給自己快樂，進而失去了自己情緒的主導權。

作者認為生活中最珍貴的事情是:「人只要活著就值得被愛。我們首先應該學會愛自己❤️，而不是只想著去愛我們所完成、創造及成就的事物。」

其實一個人被愛是不需要理由的，但傳統的教養方式讓我們形成了「愛是有條件的」思維，比如說我們可能會覺得要成績好才值得被愛，或是要功能名就才值得被愛，但這些思維都是非理性思維🔐，因為每個人的存在就值得被愛，就像剛出生的嬰兒一樣，他並不需要付出什麼才能夠得到父母的愛。

#愛情不能成為逃避自我的藉口

作者說:「當愛情成了逃避自我的藉口，我們注定會把內心無法滿足的需求、理想中自己存在的不足，全都投射到對方身上😇，而這將讓我們無法真正看清眼前的人，也無法真正去愛。」

我偶爾會看到網友說:自己想要被有錢人給包養。但這其實是逃避自我的藉口🤫，也會讓我們在愛情中成為弱勢的一方。

因為沒有獨立的收入來源，不僅會讓我們失去自我價值感，也會讓我們無法離開一段有毒的關係😢。

#悲傷的盡頭是希望

作者說:「消除悲傷的辦法必須從悲傷本身尋求，我們必須有勇氣真正去面對悲傷🔥，完整的消化它，然後尋找位於悲傷盡頭那顆希望的種子，只有在觸碰到悲傷的谷底後，希望的種子才能萌發出嶄新生命力。」

如果我們想要不再因悲傷而困擾，我們必須先好好地悲傷，接納失落、接納心碎的感受，允許自己好好地大哭一場，將有助於我們清理累積在身體裡的毒素🍃。

之後，我們需要找到自己人生的新目標🌈，為自己的幸福或他人的幸福而努力行動，並且主動建立新的、溫暖的人際關係，將有助於我們走出悲傷。

希望我們都能夠接納自身內心的陰暗面，比如接納各種念頭的產生、接納可能突然來襲的憂鬱、低潮或是情緒重現😢，並勇於自救或向他人求助，我們將會活得更完整與真實!❤️

閱讀心得❤️:我覺得這本書的作者想讓我們知道:有趣是可以培養的!🥰

關於有趣的人的內在系統的元素，最令我印象深刻的是「切換身分」的這個元素，像我在軍中下部隊時，就很幸運地遇到一位會「切換身分」的班長😎，他也是我隔壁床位的室友。在寢室裡，他就會卸下他「班長」的身分，切換成我的「朋友」，我想這就是書中所謂的「水平切換」。

他會主動找我聊天，也會關心我有沒有睡好或是吃飽，甚至會主動送一些零食給我吃。

他在我身邊時，我就會覺得很安心、安全，我想這就是有朋友支持的力量吧!❤️

#美麗的混亂效應

作者說:「我們需要知道我們自己如何看待自己的缺點，和別人如何看待我們的缺點，二者其實並不一致。」

所以，我們可以向自己的好友揭露一些自己的缺點，這能幫助我們提高自我價值感，因為根據書中所引用的心理學研究結果顯示:「當我們自己認為某個缺點很嚴重且比較負面時，別人並不這麼認為😄。」

#頑皮可以帶來力量

作者說:「如果勇敢像石頭，溫柔像水，那麼頑皮像個乒乓球。」比如在本書末章所提及的安妮老師，她乘坐了木桶並穿越了尼加拉大瀑布🌊，讓瀑布旁的觀眾為她的壯舉而歡呼，而且，在經過一百多年後，她晚年居住的城市還為她建立了一座紀念碑!

所以，頑皮不一定是不好的，它可以為周遭的人帶來歡樂😆。

最後我想分享作者的價值觀:「寧可有趣地失敗，也不要平庸地獲勝🔥。」

希望我們都能夠有勇於挑戰新事物的精神，並且透過這本好書，系統性地提升自己的「趣商」!✨

《一千種藍》故事大意❤️:一名被誤植有認知、學習性能晶片的騎師機器人——花椰菜，它為了拯救需要治療與休息的黑色賽馬——Today，所以這名騎師主動選擇從馬背上摔了下來，在摔下來的期間，它突然覺得天空好藍✨。

後來，這個即將報廢的騎師機器人，被一名喜愛機器人的少女用八十萬給買走了。但這名少女——禹延在，昨天才因為基本薪資上漲，而被便利店的老闆給辭退。而她的姐姐——禹恩惠，則是一名需要依賴輪椅行動的身障人士，外出時需要承受人們視線的攻擊😢，以及忍受對於身障人士的交通不便。

不過，恩惠仍在期待，有朝一日能在母親的陪同下進入賽馬場，近距離觀賞比賽🥰。

閱讀心得❤️:我喜歡這本書，是因為我覺得這本書的故事題材很新穎，沒想到機器人竟然可以代替人們去騎乘賽馬，真有趣! 而且，故事中的少女主角——延在，雖然替買回來的騎師機器人取名為「花椰菜」🥦，但卻說花椰菜很難吃，也讓我覺得很幽默，因為怎麼會有人用自己覺得難吃的蔬菜名稱，命名於自己所費不貲的機器人呢?😂

我最喜歡的主角人物是騎師機器人「花椰菜」，它為了拯救它的黑馬夥伴Today，而選擇從馬背上摔了下來，進而導致自己被後方的賽馬踩碎了自己的下半身與骨盆，真是令我感到悲傷! 它不惜犧牲自己的性命，也要拯救自己的搭檔Today，可見它是多麼希望Today能夠好起來呀!🌝

但如果我是騎師機器人「花椰菜」，我不會犧牲自己的性命去拯救我的夥伴，因為我覺得「救世主情結」只會讓自己愛得很卑微，我們要先愛自己🥰，把一個人的生活過好，才能吸引到更好的人，進入到我們的生命中。

#輸了也沒關係

我也很佩服騎師機器人「花椰菜」擁有源源不絕的好奇心，它向馬房管理者——道珉周詢問了諸多問題，比如它想要知道他的搭檔Today是不是開心的?🤔

它後來給自己幸福的定義是:「只要 Today 是幸福的，自己就是幸福的🥰。」

這也讓我想到曼娟老師在《自成一派》書中的一句話:「愛的表達常是輸而不是贏。」

如果我們故意輸給自己的家人或是另一半，就能讓他們感到快樂，那輸了又何妨?😄

#胎記本身是中性的

這本書我覺得有共鳴的一段話是:「對恩惠而言，外面的世界就像變幻莫測的生存遊戲，主要的攻擊來自人們的視線😈，一路上還要經過根本無法進出的店舖，也缺乏恢復戰鬥力的糧食和水。」

因為我覺得我也很容易因為他人的視線而感到受傷😢，尤其是在游泳的時候，因為我的肚子有兩塊明顯的胎記，很容易引人注目，如果有人一直注視著我，我就會覺得不舒服，可能是因為我覺得自己的胎記很醜陋吧!

我曾覺得自己就像是《科學怪人》的Frankenstein👽，我與他一樣擁有醜陋的外表，很怕自己因為胎記的曝光而遭受他人的言語攻擊或是排擠。

但其實胎記本身是中性的❤️。我曾在心理治療的過程中，把自己的胎記曝光於心理師面前，但她覺得我的胎記沒什麼，令當時的我感到很驚訝! 我覺得他人的接納，最能夠幫助我扭轉我對於胎記的負面看法。

#這個世界可以同時存在一千種幸福

我覺得這本書想要告訴我們，每個人對於幸福的定義是不同的✨，我們不要把自己所定義的幸福套用在他人身上，而是要尊重他人的喜好與選擇，不要去批判他人的幸福很渺小或可笑，這個世界可以同時存在一千種幸福，每一個人的幸福都很重要而且獨一無二!🥰

比如機器人愛好者——禹延在，願意花費八十萬購買即將報廢的騎師機器人「花椰菜」，就是因為她覺得「花椰菜」能夠帶給她幸福呀!❤️

希望大家都能夠勇於接納自己的不完美，並且勇於追尋自己的幸福!🌷

閱讀心得❤️:我覺得這本書的每個章節都很實用，作者擁有劍橋大學心理學博士學位，她提出了十種負面情緒的急救策略與應對策略，以及有關各種情緒的科學，幫助無論處在何種狀態的自己，都能夠藉由書中的急救策略感覺好一些，我們也能藉由練習書中的應對策略提升自己的心理韌性🥰。

這本書也很貼心地附有每個段落的閱讀時間❤️，我們可以隨時停下來，不用在情緒低落時還強迫自己要閱讀大量的章節。

作者藉由心理學實驗的結果告訴我們:「少即是多。當我們看得少一點，讓周遭的事物少一點，選擇會變得更加容易，我們對自己的選擇也會更滿意🥰。」

所以，我們只要追求「夠好」的商品、工作就好，如果我們去追求「完美」商品、工作，不僅會花費太多時間，也可能會徒勞無功😢。

作者認為:「與其根據恐懼來做決定，始終站在旁觀者的立場，不如根據你真正想要的生活來做決定🥰。然後，不要回頭看。」

我很認同作者的觀點，我們應該依據自己想要的生活去做決定。比如如果我們想要在退休後享受高枕無憂的生活，就要持之以恆地學習投資，讓自己的被動收入高於生活支出🎉。

作者說:「不要把決定推到未來或不做決定，而是要學會承擔做決定時伴隨的風險🤕。」

或許做出的每一個決定都會有一些風險，比如去一開新開的咖啡店，有可能會喝到令自己驚豔的飲品，也有可能會吃到過於甜膩的甜點，不管結果如何，我們都可以欣賞自己勇於嘗試的精神❤️。

當我們對一個決定感到不安時，作者建議我們可以對自己提問:「如果我知道我不會失敗，我會怎麼做?😆」

我覺得這個提問很強大，比如如果我知道自己寫讀書心得不會失敗，那我就會更勇於表達自己的想法😂。

作者提醒我們:「所有的猶豫不決、錯誤和失敗，只會讓你感到無力，耗盡你的動力😢。」

因此，我要努力成為一個果斷的人🔥，不要花費太多的時間做選擇，我就會比較快樂。

作者說:「如果你必須開始做某件事情，但感覺自己落後了，一個絕對會讓你重新開始的方法，就是把它做得很糟⭐。」

如果我們擁有「做得很糟也沒有關係」的心態，我們就會比較有動力開始自己行動的第一步🔥。

作者引用了前網球教練兼作家摩西·高威的話:「我們在生活中的表現，就是潛力減掉負面思想和自我限制信念的干擾✨。」

所以，如果我們想要發揮自己最大的潛力，我們需要去覺察自己的非理性信念，比如說「如果我的貼文沒有得到自己預期的按讚數或被他人轉發，就代表我這篇文章沒有價值」，這就是一種非理性信念。因為按讚數少可能是大家對這篇貼文的主題沒有興趣而已😗。

作者認為:「當你把追求快樂看得比追求目標和夢想更重要的時候，就可能得付出代價😅。」

如果我們的每一天所有時刻都在追求快樂，拼命地追劇、玩遊戲，而不試著去完成自己的目標，我們不僅會失去身心的健康，也會失去財物上的安全感😭。

作者說:「每一個人都有完整的情緒全景，隨時可以自由選擇。這個情緒景觀非常豐富，雖然包含負面情緒，但也有發自渴望和好奇心的正面情緒。當我們選擇積極正向的情緒，就會開始順流而行🥰，而不是與之對抗。」

比如看教科書雖然會覺得枯燥乏味，但我們也能從教科書中學到許多知識⭐；在長跑的過程中可能會感到身體痠痛，但我們也能專注在慢跑中，微風拂面而來的涼爽感。

作者說:「擁有成長型思維的人，視挫折為機會，他們不會逃避問題，如果遇到無法立即解決的問題，他們反而會變得更有動力🔥。」

我覺得能把挫折當作是機會真是太厲害了! 如果是我遇到無法解決的問題，我會感到焦慮。希望我們都能擁有「成長型思維」❤️。

作者認為:「每當你試著抵抗誘惑或延遲滿足時，你就是在自制👏。這是一種力量，讓你能做那些得來不易的事情。」

所以，我們可以在平時鍛鍊自己的自制力，我覺得168斷食法，也是一種鍛鍊自制力的好方式😆。

如果我們想要增加自制力，我們可以藉由改變自己的環境來達成✨。比如如果我們不想花費太多時間在使用手機上，最好的方式就是把手機關機，並收到自己看不見的地方。

作者說:「如果你把注意力集中在沉溺於暫時渴望的事物後，可能要付出的長期成本🌚，那它對你的誘惑程度就會降低。」

比如如果我們沉溺於一款手機遊戲，需要付出的長期成本有大量的時間，以及可能會因為過度用眼而導致視力加深或感到眼睛不適，甚至可能也會不想花費心力經營現實中的人際關係，真是得不償失💸。

作者認為:「你越是朝著專案目標努力，自制力就會越來越強🔥。」

所以我們可以為自己設定一些目標，比如一周至少閱讀一本書並寫心得，也是增加自制力的好方式❤️。

作者說:「當我們感到壓力大、緊張不安時，有時頭腦會沒那麼清楚。這時讓自己沉浸在幽默中，比如看漫畫、情境喜劇、梗圖迷因或影片等，能讓我們暫時放鬆一下😇，重新集中精神。」

我以前覺得梗圖迷因對於人生沒有幫助，原來它們的作用在於讓人放鬆一下，看來我需要提升自己的幽默感😂。


作者認為:「幽默是緩解壓力的強效解藥，它可以讓我們從生活中獲得一種『哲學上的超脫』，可以幫助你與眼前的問題保持一點距離💨，並給你新的觀點。就算你認為自己沒有幽默感，也可以訓練。」

沒想到幽默感是可以訓練的呀!😮 而且幽默與自由書寫都能幫助自己與問題保持一些距離令我蠻驚訝的! 希望大家都可以找到能讓自己開懷大笑的事物。

作者說:「當你降低標準和自己的期望，對自己寬鬆一點時，你就進入了自我安撫狀態❤️。」

所以當我們覺得自己的狀態不好時，要降低自己設定的目標門檻💫，對自己寬容，接納自己的步調可以比他人慢也沒關係。

作者認為:「當我們感到難以承受時，與其拼命跑得更遠，我們其實應該站定別動，意思就是不要去追逐某件事物，不要拼命想讓事情順利進行，也不去想所有還需要做的事情。只要暫停⛔。」

我也覺得當我們感到身心疲憊時，為自己按下暫停鍵是很好的做法。如果看不下書，就放下手中的書本，讓身心得到真正的休息，希望我們都能允許自己喘口氣😌。

作者說:「每當你對自己(或別人)說你焦慮、無能或害羞時，就是在潛意識中固化了你認同這些特徵的想法🔊。」

所以，我們不要幫自己貼上負面的標籤，如果覺得自己容易焦慮，或許可以改口說我正在努力養成正念冥想的習慣🔆，幫助自己的心靈更常處於平靜的狀態。

如果我們想要克服寂寞，我們需要「專注於自己在做的事✨，而不是專注在自己是怎樣的人」。

當我們感到寂寞時，我們可以出門走走去親近大自然，也可以去跟一個陌生人聊個幾句話，行動是解決寂寞的關鍵🔥。

如果我們失去了一段關係，我們可以把「仁慈」當成一種強大的策略，意即雖然我們有許多理由去懲罰傷害自己的人，但我們還是選擇了放手🌿。

作者說:「我們原諒，是因為原諒能給我們一種平靜的感覺❤️。」

原諒並不是代表傷害過自己的人的行為是對的，原諒是為了讓自己的心平靜下來😌。內心平靜，我們才可能得到真正的快樂。

如果我們想要在創傷後獲得積極的成長，我們可以把自己的創傷經歷寫下來，並且要寫下「自己是如何理解當時的情況🧐」。

比如我在大學時期曾與好友相約出去玩，但他後來在學校附近的火車站前面的路口發生嚴重的車禍，當時我一直責備自己說:「如果我同意跟他直接騎去花蓮火車站，就不會發生那樣的事情了。」我想對當時的自己說:「這不是我的錯，或許是因為因果法則，才導致這場車禍的發生，當時自責許久的自己真是辛苦了😢。」

作者說:「在研究中，那些相信神在他們身邊的人，心理健康方面也比較好✨。那些與神建立正向的關係，並將其視為一種向善力量的人，壓力比其他人小，更常保持著正面情緒。」

如果我們的家裡有在祭拜祖先，我們可以相信祖先會保佑家人們身體健康🥰；如果我們是基督徒，我們可以相信耶穌會保佑我們平安。

作者說:「幸福來自內心的平靜。你越常創造給生活帶來平靜和寧靜的時刻✨，就會開始感到越幸福。」

所以我們需要經常做正念冥想，讓自己的心平靜下來。在《我可能錯了》這本好書，作者比約恩在擔任森林僧人時，每天也都需要做冥想，而冥想可以幫助我們與自己的念頭保持一些距離☔，讓我們不被自己的念頭給綁架。

希望大家都可以藉由這本好書，打造自己專屬的情緒急救箱🥰，更好地處理各種負面情緒!

閱讀心得❤️:我覺得這本書非常好讀，作者說明了許多照顧者不為人知的心聲，也讓不是照顧者的我，覺得現在的人生很幸福。

作者認為:「並不是每個家庭都因為愛而締結；並不是每個孩子都在期待與祝福中誕生；並不是每個人與家人相處都感到安全和溫暖😢，這是一個事實。」

我覺得作者說出家庭真實的一面，像我跟我家父在同一個空間時，我會覺得有些壓力，可能是因為在我的成長經驗中，他對我很嚴厲又會用體罰來懲罰我，因此我看到他仍舊會感到害怕，與家父保持一些距離，對我來說是善待自己的方式❤️。

作者說:「從原生家庭千瘡百孔中走出來的人，能夠掙扎著長大，下定決心從泥淖中爬出來，更應該珍愛自己🥰，自己就是自己的家。」

或許許多人都在原生家庭中承受了許多大大小小的創傷，我們可以心疼自己成長經歷的不容易，並花更多的時間做正念練習，讓自己常保平靜的心❤️。

作者認為:「我們必須認識自己🤓，接納自己，甚至感謝自己，世界才能漸漸完整。」

我覺得認識自己是一輩子的事情，希望大家都能夠接納自己的不完美，無論是身體上的缺陷或是心理的創傷，我們都可以好好地擁抱它們的存在🌸。感謝自己雖然經歷了許多大大小小的創傷，仍然願意善待自己與他人。

如果我們「自成一派」，會帶來什麼樣的轉變呢? 作者的看法是:「不再患得患失，不必結黨結派，說自己想說的話，成為自己的主人🔥。不再懼怕與眾不同，也能甘於平凡知足，只此一家，別無分號。」

希望我們都能夠成為自己的主人，也不用再擔憂與眾不同，因為每個人的天生的特質與原生家庭的教養風格都是不同的，所以跟他人的思維不同其實很正常。我覺得甘於平凡知足並不容易，因為我們經常想要更多的東西，覺得擁有更多東西會讓自己更快樂，但殊不知在追求更多的過程中，我們反而變得更不快樂🤒。

作者說:「以前沒有人做過的事，我們連試都不敢試嗎?😯 如果試了不成功又如何? 反正沒有人做過。但如果僥倖成功呢?」

我們往往會放大對於失敗的恐懼，但做某件事情失敗了的代價，可能只有自己所付出的時間成本，希望我們都能勇於嘗試挑戰，開創新的事物，讓這個世界因為自己的行動而更有樂趣一些🥰。

作者認為:「求人不如求己，想當博士夫人，不如自己念個博士🔥。」

我很佩服作者說到做到，她在二十九歲就取得了博士學位，真是了不起! 曾經我也有想要依賴他人的念頭，但如果我們依賴了他人，就會失去一定的自主權🌵，而且也必須付出一定的代價。所以，為了自己長遠的幸福著想，經濟獨立很重要。

作者說:「人生苦短，如果不能做自己喜歡的事，活成自己想要的樣子，那才是最大的遺憾😔。」

我覺得活成自己想要的樣子並不簡單，因為可能社會的成熟度還不足以讓大家安心的做自己，比如同志朋友如果在街上牽手，就可能會被他人辱罵，甚至是遭受毆打。我只能對同志朋友說聲辛苦了，願這個世界能對同志朋友有更多的尊重與善意❤️。

作者認為:「世界快速改變中，約莫有超過六成的未來職業，正等待著被發明或發現，在今天都無法想像明天的樣貌時，誰又能定義工作的正當性呢?😊」

我很認同作者的觀點! 比如說整理師就是近年來的新興職業，所以我們或許不用那麼的結果導向，因為什麼科系賺的錢比較多就去讀那個科系，因為可能最賺錢的職業，學校根本還沒為此職業設立系所呢!😂

作者想告訴照顧者們:「你可以說出自己的感受，可以向外界求援📞，受不了的時候甚至可以逃開一陣子，沒關係的，因為你長久以為都那麼辛苦，真的沒關係。」

我覺得作者的這段話也符合心理學的自我照顧的精神，適度向外界求助，打造自己的人際支援網很重要!🥰 有時候逃避也沒有關係，讓自己有一些喘息的空間，等到情緒的強度比較低時，再回來面對難題就可以。

作者認為:「『道不同，不相為謀。』某些人與某些事，確實是遠避為吉🔒。」

如果我們遇到與自己的價值觀差異很大的人，我們不要想改變他，尊重他的選擇，並與他保持距離，會讓自己比較快樂❤️。

作者說:「不管你做了或沒做什麼事；不管你是這樣或那樣的人，總會有人不喜歡你😊。」

原來不管怎麼做都會有人不喜歡自己，即使我們很認真努力的生活，也可能會被他人討厭，因為討厭一個人可以不需要任何理由🐶，希望我能對於IG忽上忽下的追蹤人數保持更豁達的態度，因為我可能突然就被討厭了，不過那些人只是我生命中的過客，不重要。

作者認為:「社群媒體成了許多人生活裡的必須，我們不再專注自己的生活，而是不斷張望著他人的精彩🤨。」

當我們使用社群媒體的時間越長，我們會越不快樂。希望我們都能夠設定使用社群媒體的時間長度⛔，不要花費太多的時間去關注他人的零碎日常。

作者說:「不是因為做到了才相信，而是因為相信才能做得到🔥。」

信念創造實相🎉，我們要相信自己可以做得到，才有動力去執行計畫。

作者說:「曾經卑微地趴在地上看世界，我懂得了弱勢的壓力與痛苦😢，我能夠更細微的去體會那些沒有說出口的心情與感受。」

雖然被霸凌這件事情會帶給當事人極大的痛苦，但我們也能經由這痛苦的經歷，更能夠同理他人的感受。因此，被他人傷害過的人，或許會變成更溫暖的存在❤️。


作者成年之後的體悟:「那些傷害的言詞其實不是重點，重點是我是否同意或相信那些惡意的話語?🤔」

當他人對我們了說出令自己難過的話語，我們不用照單全收，如果他人只是隨意地評價自己，就想像把那些話從自己心理的房間拿出去，丟掉它👋。

作者說:「走過受害的經歷，最貴重的禮物也許是希望與相信。懷抱希望，相信未來，而後獲得理想的生活🥰。」

我很認同作者的觀點，希望感真的是在身處苦難中的一盞明燈。像我之前在服兵役時就覺得很痛苦，但我告訴自己痛苦只是暫時的⌛，之後假日也可以做自己喜歡的事情，就會覺得比較有動力撐下去。

作者說:「如果我有孩子，想對成長中的他們說，學習成就絕不能定義你🔥，也不能否決你，更不該剝奪你的生存意志。你的存在無比珍貴。」

我覺得作者的這段話很暖心，或許很多人都把自己的價值建立在外在的事物上，但其實每個人的存在就是無價的。我們可以想想自己的好友並不會因為自己的成就比他低，就看輕自己，而是很開心能夠擁有相聚的時光。🌟希望大家都能把自己的價值建立在人格特質上，例如好奇心、好學、善良🌟，而不是用成績或數字去定義自己。

作者認為:「失敗是比成功更可貴的經歷，它標記出我們的勇於嘗試、敢於冒險👏。」

原來失敗不是糟糕的，它也能展現出我們勇於嘗試、冒險的精神。希望我們都能夠允許自己可以失敗，這代表我們正走在成功的路上🌞。

關於給《未來長輩的備忘錄》這個章節，我覺得最令我深刻的一段話是:「有些人一輩子都要贏，才能證明自己的價值，卻沒學會愛的表達常是輸而不是贏🥈。」

我想作者的這段話是在提醒我們，輸了也沒有關係，若自己輸了能讓自己重視的對象感到快樂，那自己或許才是最大的贏家，因為看到自己重視的對象感到快樂，也是一種幸福❤️。

如果我們用「今天是餘生」的心態去生活✨，就不會想要花費力氣在討厭的人事物上，而是想把最後的時間留給自己心愛的人事物。

希望我們都要記得自己才是自己情緒的主人🔥，不要陷入「受害者情節」的思維，把自己快樂的權力交到他人手上。

願我們都能夠「自成一派」，不再患得患失，擁有心理安全感說出自己想說的話，跟他人不一樣也沒有關係，擁有「過著平凡的人生也很好」的豁達心態!😎

留言告訴我，你最想邀請誰進到你內心的房間? 😆

閱讀心得❤️:我覺得這本書的內容超級令人驚艷! 因為這本書不僅幫助我找到了自己的價值觀，也幫助我去覺察誰在我內心的房間裡。因此，我能夠藉由房間裡最重要的兩個人的協助，幫助我活出更真實與和諧的人生🥰。

作者認為:「我們的人際關係就是我們的人生，你早晚會成為你與之為伍的那種人🔥。你的感覺、互動、信念、內在、外在的野心，都是你邀請到生命裡的人為你形塑而成的。」

我覺得作者說得很有道理，因為我們很容易受到周遭的人的影響，像心理學有所謂的「五人平均值理論」，意即我們身邊最常相處的五個人的平均值就是自己。所以，如果想要改變自己的人生，可以多去參加自己敬佩的對象所舉辦的活動❤️，在現場就會感受到講者的高頻能量，進而讓自己更有動力想要過得跟他們一樣好。

如果我們想要身心靈變得更健康，我們可以經常對自己提問:「誰在我的房間裡?🤔」當我們發現與自身頻率不合的人出現在自己的房間裡時，我們可以請自己的櫃台把這位人士放在鎖箱裡，就不會再被這位人士破壞心靈的平靜。

在此書中，有一個實用的有趣練習，作者請我們描述自己的門房和櫃台，愈詳細愈好。這些人可以是你以前認識的人，或者你幻想出來的角色💫。

我請熱血動漫《航海王》中的劍士索隆，擔任我的門房。他有著綠色的頭髮並隨身攜帶三把刀，穿著是白衣黑褲，並且只接受我的指令。他有著堅毅的品格會很好地守護我的內心的房間😎，不讓與我價值觀不合的人進入我的心房。

另外，我也聘請了熱血動漫《航海王》中的主角娜美，擔任我的櫃台。她有著橘色的長髮並綁著俐落的馬尾，而且她的左手臂上有著一個紀念故鄉的刺青，並且穿著一襲紅色的禮服。娜美一定會依照我的價值觀和我的最佳利益，來安排房間裡人們各自最適合的位置，因為她是一位聰明人✨。

我很喜歡作者在書中的這句話:「消耗你時間的事物，便是在控制你的心智🔥。」

希望我們可以把自身的時間都儘量花在符合自己價值觀的事情上，比如我重視的價值觀有健康、正直、好學、終身學習、財務健全與歸屬感❤️，我就可以安排在假日的固定時間去運動，並且在固定的時間藉由閱讀好書來充實自己的內在，我們要努力「言行一致」，我想我們的身心靈一定會感到更豐盛與充實。

作者認為:「如果有人傷害你，對你很惡劣，或看不起你，他們就進到你的房間裡了，你的大腦皮紋上充滿跟他們有關的事物🧠，他們的聲音存在前顳葉的聲音辨識區域，臉孔存在你的人臉辨識區域，他們的所作所為則存在你的記憶當中。」

我想作者的這段話讓我們知道，心理創傷是永遠會留在我們的房間裡，但是我們可以接納創傷的存在，承認自己就是曾經因他人的所做所為而受傷，甚至是心碎。不過我們仍然擁有重新站起來的力量⭐，因為我們就是自己內心房間的主人，我們可能因為創傷事件而學會為自己出聲或是更加地愛自己。

作者認為:「注意到和諧與不和諧🤔，能夠很快讓你知道你應該在哪裡多花一點時間，你應該如何管理你的房間。」

所以，如果你跟某位朋友相處的感覺很和諧、平靜，或許你就可以考慮多找這位朋友聊聊天；如果你覺得你跟某個人就是合不來，那也不用勉強自己要跟他成為朋友，或許你們不做朋友會對彼此更好，因為有些人可能本身就是令人困擾的存在😊。

如果我們抗拒房間裡的改變，可能是掉入投資人的「沉沒成本」的陷阱裡了💧。

作者提醒我們:「你既然已經沒辦法拿回投資的本金了，這樣做對你的未來有什麼好處嗎?🦉」

我覺得我自己經常抗拒房間人、事、物的改變，就如作者所說，是因為覺得自己投入的心力太多了，才會捨不得割捨。

但是如果我們從長遠的角度來看待這件事情，並詢問自己:「這件事對於我的人生有幫助嗎?🤔」

如果對於我們的人生沒有助益的人、事、物，我們就該跟他們道別，接著請櫃檯幫我們把他們帶到鎖箱裡，我們才有餘裕去做自己真正熱愛的事情🥰，因為每個人的時間都是有限的。

我們也可以藉由思考房間裡的破壞者的行為，進而去找到自己重視的價值觀🎉。

比如我很不喜歡破壞者「在背後說他人壞話」的這個特質，而「在背後說他人壞話」其相反的價值觀就是「正直」🌞，而我的確很重視「正直」這個價值觀。

作者認為:「訂一些規則或者特質📌，讓你能夠在人生中做出更好的決定。」

我的規則🎤:我不會容忍經常遲到、抱怨的人。
如果我發現認識的人在背後說我的壞話，我會馬上請我的櫃檯把他帶到鎖箱裡。

作者認為:「忌妒，可以發揮像是一個正向的人拿著一面鏡子，反映我們的價值觀一樣的作用🌟。不要專注在忌妒別人所擁有的或者他們的財富，而是某個你會說:『我希望像她一樣慷慨，因為慷慨對我來說很重要。』」

我們可以把忌妒當成是中性的情緒❤️，它可以幫助我們找到自己重視的價值觀。如果我們忌妒他人擁有很多朋友，或許我們重視的價值觀是歸屬感。

作者認為:「你在某個人的房間只為了自身利益，但他們並不會免費提供這些好處🐶。」

這句話也讓我想到了曼娟老師在《自成一派》這本書的觀點:「求人不如求己，想當博士夫人，不如自己念個博士🔥。」天下沒有白吃的午餐，還是靠自己最踏實。

作者提醒我們要在內心的房間裡追求和諧❤️，而不是平衡。作者認為:「平衡是假設我們在生活中所有或大部分的層面都能花上『相等』的時間。」

我也覺得追求平衡太困難了! 我們不僅可以在內心的房間裡追求和諧，也可以練習找到生活與工作之間的和諧🥰。

希望大家都能藉由自我提問:「我做什麼事覺得很快活? 當時我跟誰在一起?」，進而找到讓自己感到充實的人、事、物! 這麼做我們將更有機會找到內心房間的和諧! ❤️