作者將心智訓練分為三個維度，
思考、感受和直覺。

思考維度訓練將注意力集中在當下的任務。

感受維度是進行刻意練習，
除了練習之外，
要想像在真實現場的狀況下重複練習。

直覺維度則是，
平時就訓練在各種狀況發生時，
應有的應對方式。
之後真正上場時，
就可以直覺式的反應，
甚至進入心流狀態。

因此，
遇事保持冷靜的重點在於充分的練習。
這裡的練習不只是內容的練習，
更多的是針對心理狀況的練習。

批判性思考很重要。
僅依賴媒體報導，
可能會因為無法得到完整訊息，
而得到偏頗的結論。

作者於此書中，
從真相、潛意識、統計數據、新聞、科學等六種方向提出數種，
我們可能因自身誤解、或被外界誤導
而得到錯誤判斷的狀況。

較讓我印象深刻的三個理論分別是：
* 「確認偏誤」：
確認偏誤是忽略其他線索，
只看見能應證自己想法的內容。
也就是所謂的偏信偏聽，
也可說是先射箭再畫靶。

* 「基本歸因謬誤」：
忽略外在環境因素的可能，
直接以本性為惡的想法揣測他人。
例如後車按喇叭，
你覺得他在催促你，
但其實可能是在提醒你車旁狀況。

* 「因果謬誤」：
直接以相關看成因果關係，
形成錯誤推論。
就像閃電與下雨相關，
但並不是因為有閃電才會下雨。

遇到任何事都不要妄下結論，
可能要先想想自己的看法，
是否被先入為主的印象影響了。

作者認為有一些狀況是由我們根本沒意識到的盲點導致。

其中有一種盲點叫做「動機盲點」，
當我們具備某種動機時，
會讓我們會對某些人的不當作為視而不見。
而這種動機就是自身利益。
我想可以簡化為
既得利益者的知情不報吧！

另外，書中還介紹了滑坡效應：
我們對於逐漸發生的變化，
可能覺得有些微瑕疵，
但因為不影響全局，
所以不予理會，
放任狀況繼續下去，
結果瑕疵像滾雪球一般越滾越大，
最後導致嚴重的後果。
類似一步錯，步步錯。

作者認為控制情緒、自我耗損、做決策和面對壓力，
都會折損意志力。
意志力用來控制思想、情緒、衝動、表現。

一整天的意志力是有限的，
前面耗損的多，
後面就會出現不夠用的狀況。

這本書讓我學到一個心理學的詞彙：「蔡格尼效應」。
蔡格尼效應指的是未完成的任務，
會不斷出現在腦海中提醒你。
但作者找到有研究發現，
只要對該任務有了計畫，
就會停止這種潛意識的提醒。

在食物的延遲享樂上也是如此，
只要接受在某些條件後可獲得該食物，
大腦就不會一直想到該食物，
而且大腦在期待中會稍微滿足食慾，
真正得到食物時反而不會吃太多。

作者認為系統化的學習方法可分為六大點。
並提出：
「動機=價值感+自我肯定+付出的努力」

他覺得學習時，
要稍微超出舒適圈才有效果。
這看法也符合《心流》的說法。

特別的是，
他認為畫重點對學習的意義不大，
小測驗或學習卡較有效用。
而《超級學習》的作者則認為畫重點不要超過20%即可。

在書的最後，
除了給學習者提供策略以外，
作者也提出給教師家長的策略，
希望師長也能透過這本書協助學生學習。

作者擅長警匪談判，因此該書內容舉例多為相關對峙情境。

作者將談判的另一方稱為談判夥伴，以避免在潛意識中將他們視為敵手，彼此產生敵意不利於談判。

並列出談判七大法則，提供讀者談判時需注意的面向。書中讓我有如當頭棒喝的是「論述時要提及對方在該協議中能得到的益處」。一般在談判時，其實滿腦子都是己方能獲得什麼，沒有好好思考對方能得到什麼。如果能站在另一邊的角度想，似乎可以有創造雙贏的機會。

該書根據心理學家的研究，認為75%的學習和智力無關，和動機、背景知識、學習技巧有關。

並將作者認為有效的學習技巧做一些介紹，閱讀使用SQ3R、筆記用自己的話來寫、記憶介紹想像記憶法和圖像記憶法。

其中作者認為畫重點要讀完整段或整頁再開始畫，畫記內容不要超過20%。
不過現在有的書都自行加粗畫重點，不知道作者對於這樣做的書籍看法如何？

作者利用二十多則的童話故事，解釋相關心理學理論。

其中讓我比較印象深刻的是「月暈效應」和「確認偏誤」。

月暈效應指的是在評判某人時，因為某人的單一特質相當優秀，而認定某人就是一個優秀的人。就像灰姑娘之於王子；也像優等生之於某些老師或社會大眾。

確認偏誤則是忽略其他線索，只注意能應證自己想法的內容。也就是所謂的偏信偏聽。

對心理學感興趣的讀者，應該可以因此書得到一些收穫。

作者認為因為思考方式會影響情緒，所以改變情緒最好的辦法就是改變思考方式。

而會焦慮通常是因為高估了事件的嚴重性，或是無法忍受事情的不確定性。

越是逃避，焦慮越不容易消除。因此最佳解方就是想辦法脫敏，在可忍受範圍內反覆接觸焦慮的來源。

該書主張抱持著成長心態，加上適合的方法以及自我激勵的幹勁，就能無限學習。

經由該書，我得到了三個新知識，第一是：我們攝取的熱量中，大腦使用的部分占被消耗總量的20%。也就是有五分之一是被大腦用掉的，而大腦實際上的重量卻不到2公斤。

第二個新知是：人類的一次的專注力介於10到40分鐘之間，我想這可能是小學一堂課40分鐘的來源。

第三則是：養成新習慣平均需要66天，但有人只要18天，有人卻要花254天。所以新習慣如果還沒變成習慣，那可能是因為你堅持得還不夠久。