回到當下與放鬆

沉浸在「追憶過去」或「憂心未來」的想法時，
情緒總是容易徘徊不去，
畢竟，過去或未來都沒有施力點。
只有活在當下，才能面對與處理事情，
情緒也較易走過。
我發現，全然、輕輕地注意一件事情時，
注意力是可以從過去或未來，拉回到當下的。
運用呼吸、身體的覺察、觀看天空、想像輕鬆的意象、聽音樂等方法，
可以幫助我，讓注意力回到當下。

方法一．在呼氣中放鬆

我發現，呼氣是身體自然放鬆的方法。
當我在呼氣時，給予自己放鬆的暗示，效果會更好。
在每次呼氣的三分之一到二分之一時，輕輕地唸著「放鬆」。
藉著「鬆」字中「嗡」的音，讓身體慢慢震動、放鬆。
壓力也隨之離開身心。

方法二．覺察身體的感受

當我緊張久了，氣血上衝，感覺頭暈不舒服。
我先慢慢地深呼吸，把感覺收回到自己身上，
再慢慢地把注意力輕輕地從頭部，
經由脖子、肩膀、手臂、手掌、胸部、腹部、背部、大腿、小腿，移到腳部。
覺察到身上的感受，只做覺察，不做評判。
無論有沒有感受，我都輕輕地掃描過去。
輕輕地注意腳與地面接觸的感覺，氣血便會隨著注意力自然下沉，
再將注意力輕輕地放在全身。
保持這輕柔的覺知，慢慢地，自然放鬆。

方法三．看看天空，讓心開闊

當我長時間做一件事情（如：唸書或工作）時，
身心呈現集中的狀態，我常感到身體緊繃、容易煩躁。
讓自己每隔一段時間，適時的休息，讓壓力不會持續累積。
讓自己轉移一下注意力，看看天空，讓視野寬廣、開闊，也讓身心放鬆一下。
緊、鬆適度的調節，能讓做事效率更為提升，路也能走得更遠。

方法四．想像輕鬆的意象，感受放鬆

當我感到無力或無助時，回憶過去對我有意義、能振奮自己的經驗或畫面，
真實地感受著自己被鼓舞，我便能得到力量。
當我緊繃時，暫停一下工作，以輕鬆的姿勢休息，
回憶過去輕鬆的經驗、或想像徜徉在自己所喜歡的大自然美景中，
真實地感受著自己身心的舒坦、放鬆與喜悅，我便能得到滋養。

方法五．在音樂中靜心

當我很煩躁、生氣時，運用節奏強烈、吵雜熱鬧的音樂，幫助我宣洩情緒；
當我的煩躁減輕一些時，選擇節奏清晰、明快的音樂，幫我穩定一下心情；
當我稍為平靜時，和諧或單一樂器的曲目，讓我更平靜；
最後，在無聲之中休息。