瑜伽很平凡---人人皆可練習
瑜伽是一種風靡全球的運動。不了解瑜伽的人可能會認為它很神祕，但其實它很平凡，每個人都能練習瑜伽。

瑜伽的動作溫和而緩慢，呼吸均勻而舒適，不會對人造成壓迫感。它慢慢拉伸你的韌帶，讓你的身體一點一點地變得更加柔軟，只要講究方法，適度練習，受傷的可能性非常低。不管是男人、女人， 是年輕人、老人，是兒童、成年人，是身體健康之人、身患疾病之人，都能用瑜伽來有效地健身。

瑜伽不僅是一種時髦的健身運動，更是一種古老的能量修練方法。它在強健體魄的同時，還讓人們學會控制心智和情感，讓心靈和精神得到慰藉。從現在開始，讓我們接近瑜伽、感悟瑜伽，用瑜伽來盡情寵愛我們的身體吧！

瑜伽很神奇----博大精深的古老文化
瑜伽一詞是從印度梵語而來的，它有「一致」、「結合」以及「和諧」的意思。瑜伽動作大多模仿動物及植物的形態來調整身體各個腺體，塑造身體形態。它集強身、健美、修心、養性於一身，是人類在最原始的自然狀態下創造的一種身心雙修的方法，使人的身體、心靈和精神達到高度和諧的狀態。瑜伽透過84000餘種不同體位，伸展肌肉、塑形美體、調整內分泌，並透過休息術和語音冥想放鬆神經、改善睡眠、消除壓力、延緩衰老、清晰思維。

不可不知的瑜伽練習準則
練習瑜伽的最佳時段
練習瑜伽最佳時段是早晨、中午、黃昏或睡前。其實只要是在空腹狀態，一天中任何時間都可以練習瑜伽，但要注意，飯後3小時內不適合練習瑜伽。

練習瑜伽必須安排暖身運動
瑜伽運動看來柔和而緩慢，但身體所消耗的熱能卻非常大，所以在練習之前一定要進行暖身運動，讓身體慢慢適應運動狀態。這樣可以改善身體的僵硬感，避免運動時受傷，還能加快全身血液循環，提高練習效果。拜日式暖身操是最好的瑜伽暖身運動，能讓身體達到最佳運動狀態。

練習瑜伽體位的完善情況掌握
練習瑜伽，能夠將動作做標準當然最好。不過也要量力而行，尤其是剛剛練習瑜伽的人，身體的柔軟度不是很好，練習時不要過於勉強自己，只要盡力做到自己能達到的位置就可以了。只要持續練習，你的動作就會越來越完善。

瑜伽結束後的放鬆練習
瑜伽結束後進行適當的放鬆練習，有助於放鬆全身的肌肉和關節，使身體充滿能量， 意識變得清醒，讓整個人變得神采奕奕。最好的瑜伽放鬆練習是完全放鬆式，它有助於放鬆身體的各部位。做法是先仰臥在墊子上，雙腳自然分開，與肩同寬，腳尖朝外，雙臂放在體側，手心朝上。然後閉上眼睛，均勻地呼吸， 完全感受身體各部位依次放鬆。

瑜伽結束後不要馬上洗澡，洗澡後不能馬上練習瑜伽
剛剛結束瑜伽練習，我們的身體還處於極度興奮的狀態，如果馬上洗熱水澡，可能會使血管急速擴張，對心臟造成負擔。所以練完瑜伽後，最好休息30分鐘再洗澡。另外需要注意的是，洗完熱水澡後也不能馬上練習瑜伽。因為這時身體的血液循環會加快，血壓過高，肌肉鬆軟，練習瑜伽很容易受傷。

練習瑜伽後的飲食安排
練完瑜伽後常常會感覺很餓，但這個時候身體的吸收力會加強，如果立即進食，很容易導致肥胖。所以最好在練完瑜伽1小時再後進食，並且注意不要吃脂肪含量高的食物。水果、蔬菜或粥等是非常不錯的選擇。

熱瑜伽的宜忌
在練習前2～3小時可以吃一些容易消化的食物，如水果、優酪乳等，練習前30分鐘可以喝少量的鹽水，練習過程中也要適當補充水分，預防脫水。練習過程中如果感到不舒服， 可以躺下來休息一會兒再繼續。另外需要提醒的是，患有高血壓、心臟病或暈眩症等疾病的人不能練習熱瑜伽，否則可能導致生命危險。