Formula 7　第七個配方
如何有效釋放憤怒

你，生氣的方式是什麼？
你生氣的方式，是發出來？悶起來？或假裝沒怒氣？

現今成年人的你，生氣的模式，和內心小孩的成長經驗，甚至－－所受過的傷，有很大、很強的關聯。瞭解憤怒，看清自己生氣的模式，不但可以有效而徹底的釋放憤怒，更能帶著你，回到過去慈愛的擁抱內心小孩，自我療癒童年的傷口，也讓你不再是憤怒的奴隸。

憤怒的背後有恐懼．恐懼的背後是傷口
接著，我們來談一下，憤怒的背後真正要注意的事情－－
首先，請記得：憤怒，背後的真實情緒是恐懼！

人類原始的情緒，基本上就只有兩種－－一個是愛，一個是恐懼。它們，是一體的兩面。有愛的時候，就喜悅開心，也覺得很有安全感；沒有愛的時候，就會倍感恐懼，很沒有安全感。很多人不知道，憤怒背後真正的情緒，其實是很原始的恐懼。那麼，為什麼這個恐懼會被憤怒蓋住？因為，我們不喜歡在別人面前展現出害怕的樣子，於是，就學會用憤怒來武裝自己，讓自己看起來像是有主導權的樣子，誰都不敢靠近。誰會想靠近大發雷霆的人呢？

因此，當你怒氣沖天的時候，真正要面對及處理的，不是憤怒，而是恐懼。至於，憤怒之後的恐懼，來自於什麼呢？我們幫你整理出來四大層面－－

第一，恐懼被拒絕，恐懼不被愛。這個，不難理解，是吧？

第二，害怕失去控制。我們人類眼睛看不到未來，很本能的想抓住什麼，希望現狀最好不要改變，更希望我們可以控制它。一旦無法控制，我們就會覺得非常不安！

第三，害怕有危險－－身心靈的危險都算在內。譬如說，女孩子晚上走暗路會怕碰到壞人，這個就是一種身體上的危險。

第四，害怕被視為是不重要或沒出息的－－就是怕自己不夠好、得不到認同的意思。

我們在前面提過，我們ego的習性，使我們不太喜歡在別人面前表現出自己的害怕，那會讓我們覺得自己像一個弱者，很沒有用、很沒有出息。正因如此，我們就用憤怒把自己武裝起來。有些人，甚至會覺得：「我一生氣，主控權就像在我的手裡，我好像有某種可以控制的力量。」

以療癒的角度來看，憤怒一出現，你就去處理它，大部分的時候，你會處理不到核心，處理的永遠都是表面問題。也就是說，你可能會永遠處理不完。這也就是為什麼，我要告訴你表面問題的處理方式，更要跟你分享深入的處理方式。因為，兩者都很重要。

真心建議你，下一次發現自己在生氣的時候，或是快要生氣的時候，先立刻展現同理心。唯有如此，你才能做出理智的改變。再多強調一次，不要立刻就強迫自己轉換負面情緒，或是瞬間轉換負面念頭。你知道的，那通常不太可能成功。

在這裡，你不妨回想一下，展現同理心的方式有哪些？你可以對自己說說四句箴言，那麼，你很快就會發現，心情會平和許多。原因是，當你真心誠意說了這些話，就是對自己展現了同理心。

我補充一點：對自己展現同理心，就是給小時候的自己沒得到的－－被傾聽、被在乎、被理解的愛。所以啊！當你對自己展現同理心時，是在跟你的內心小孩說：「你可以放心的把情緒表達出來，即便你是生氣，我還是一樣愛你。我用行動來證明，我對你無條件的愛。雖然，你生氣的表現，不是我樂於見到的；可是，我願意陪著你，把它抒發出來。你可以安全、安心的把它表達出來。」

如此一來，你內心那位小朋友就會覺得：「喔！原來表達憤怒是OK的、是正常的。」他就不再壓抑情緒，也不至於形成更大的傷口。未來，他以憤怒表達內心的不滿或表達渴望得到愛的機率，反而會減少。因為，他知道自己是被無條件的愛著，就算不小心生氣，你都一樣愛他、守著他，絕對不會因此拋下他。

基於這個原理，當你不小心生氣、快要生氣或是已經生完氣的時候，請務必先對自己展現同理心。那麼，你很快會感覺到，憤怒漸漸緩和下來。然後，再深入的去看一下。深入看什麼？看你的生氣背後，有什麼樣的恐懼－－

你平和下來時，就立刻問自己以下這個問題：「我在怕什麼？」
我們剛說了，恐懼產生的四大層面：怕被拒絕、怕不被愛，怕失去控制，怕有身心靈上的危險，怕不被認同、或是被視為沒出息、不重要，對不對？

舉個例子說明。假設，你媽媽唸你：「怎麼吃完飯碗筷都不洗，你再這樣下去，以後嫁不出去喔！」你聽了，立刻火冒三丈。在過去，你大概認為－－媽媽這樣說，我當然會有情緒反應，一定會生氣的啊！現在你知道了，你的生氣，背後隱藏著一個恐懼。

來，我們一起來想想看。