如何使用本書

善用你的右腦來學瑜伽。右腦具有創意和空間的覺知，因此視覺藝術家通常都是以右腦來進行他們的藝術工作。如果請某個藝術家幫我們畫個手肘，他通常不會直接畫得很具體，而是先讓想法轉成視覺模式，再以藝術方式呈現。藝術家下筆時要考慮的因素很多，包括形狀、角度、光線和陰影，這樣才能呈現出獨特的成果。這個開創性的觀念，來自貝蒂．愛德華博士（Dr. Betty Edwards）的著作《像藝術家一樣思考》（Drawing on the Right Side of the Brain）。

學瑜伽也可以這樣做，比如你可以將「下犬式」看成是伸直的四肢和彎曲的臀部。在這個體位中，我們可以透過「活化肌肉」的過程，主動調整運用肌肉的方式，創造出最好的姿勢。在「下犬式」中，我們收縮肱三頭肌來伸展手肘；收縮四頭肌來拉直膝蓋，以及收縮髖部的屈肌來屈曲軀幹。

一旦我們了解瑜伽解剖學的基本原理，就能將這個概念運用在任何體位。如此一來，我們就可使用肌肉骨骼系統讓身體做出瑜伽姿勢，就像是雕刻家使用刷子和鑿子來創作一樣。將認知轉化成右腦思維，會讓我們在做瑜伽時有如進入冥想狀態。

在本書中，我們會說明如何啟動或放鬆特定的肌肉來達到深化或提升瑜伽體位的目標。首先，請讀者採用「完形」（Gestalt）(註1)的角度，單純用欣賞的心態來觀看這些圖片，讓它們進入你的潛意識。然後將體位逐一拆解，更深入觀察關節與其相連結的肌肉是如何運作的。

梵文Drishti是指凝視點，意思是在學習瑜伽時，要運用你對身體的知識來創造凝視點，用心靈之眼灌注你的注意力。建議你在練習任何體位時，一次只注意單一的肌肉群即可。先將注意力放在大肌肉群來做出特定動作，然後再使用較小的肌肉來調整。動作要緩慢溫和，逐漸將解剖學和生理學的知識融為一體。要知道在你練習瑜伽時，大腦會下意識地將你所學到的一切統合在一起。

最後一句話：做得安全又樂在其中，才是學瑜伽的不二目標。

註1.Gestalt是德國字，描述的是一種整體的概念，德國心理學家發現人類對視覺圖像的認知並非根據各個分離的片段，而是一種經過知覺系統串連組織後的形態與輪廓。