牙刷的選擇

每一個人都必須依照自己口腔的大小、張口的程度及使用習慣，選擇適合自己的牙刷。

刷頭：刷頭小較容易清潔口腔後側角落，美國牙科學會建議成人牙刷的刷頭長約2.54∼3.18公分，寬約0.79∼0.95公分。避免選擇顏色鮮艷的牙刷，以免螢光劑殘留，最好選擇透明刷頭，比較容易看到刷毛底部是否發霉變色。

刷毛：一般約3∼4排，每排約5∼12束。尖端最好經過圓滑處理成較圓的形狀，因為太尖容易損傷牙齦。選擇軟硬適中的刷毛，太軟無法有效清潔牙菌斑及食物殘渣，太硬容易損傷牙齒及牙齦。

牙刷清潔與保養：
因為牙刷上面沾有很多食物殘渣、牙膏渣、水分，因此很容易成為細菌溫床。根據研究顯示，牙刷上面附著的細菌數，隨著使用時間，放置位置、潮濕程度等，可能比抹布、馬桶上的細菌數還多，常見的有鏈球菌、大腸桿菌、葡萄球菌、單純皰疹病毒、流感病毒等，如果沒有正確的清潔與保養，牙刷反而會成為致病的禍源。以下列出關於牙刷的清潔與保養：

1.使用牙刷後必須用清水沖洗乾淨再甩乾，可放置在漱口杯或牙刷架上，刷頭朝上保持直立，放置在通風處。一般來說，浴室通常比較潮濕，而且大多數的家庭浴室較小，通常洗手檯與馬桶距離很近，沖馬桶時，細菌很容易就會飄到牙刷刷頭，因此不妨將潔牙工具放置在通風衛生的地方。

2.避免選用附有牙刷套的牙刷，旅行用牙刷通常附有牙刷套或是尺寸較小，不宜在家中使用，以免刷頭因為密封而發霉。

3.每一個人的牙刷都應該單獨放置，不要與其他人的牙刷放在同一個杯子，以免刷頭互相接觸，製造細菌滋生的機會。

4.不與他人共用牙刷。

5.定期汰換牙刷。通常牙醫師會建議刷牙的總工時不要超過6小時，如果以每天2次，每次3分鐘來計算，每2個月（不要超過3個月）就該換一把牙刷。

當你經常因為不明原因發燒，或是口腔重複產生口瘡、牙齦炎，這時候你該考慮縮短更換牙刷的時間，因為口腔本身就不是無菌環境，若是口腔黏膜有傷口，細菌將隨著血液循環進入體內，自然容易引起疾病，勤換牙刷可以避免細菌滋生。

最佳早餐時間

早上起床後20∼30分鐘（1小時內）是吃早餐的最佳時機，因為此時身體已有足夠的活動量，全身血液循環、新陳代謝開始運作。如果以中醫的經絡循行觀點來看，最好能夠在胃經輪值的7∼9點之間用餐，而且至少要花20分鐘慢慢享受早餐。在此時享用早餐的話，即可將陽氣送往全身，一整天都會感到活力充沛。

早餐怎麼吃

每天定時吃早餐可以提供身體足夠的熱能，並且刺激腸胃規律蠕動，產生排便反射，促使排便順暢，同時維持內分泌系統及血糖穩定。但是錯誤的早餐內容，可能會增加身體負荷，產生反效果。

早餐必備條件
★必須要熱食、熟食、好消化。
★一定要低油脂、高纖維、高蛋白質。
★份量及熱量應為一天總熱量的30∼40%（其中五穀根莖類2∼3份，蛋豆肉奶類1份，蔬果2份）。