肩頸痠、腰背痛，從頭到腳硬梆梆，
原來都是「筋緊繃」惹的禍！

什麼是「筋」？中醫視「筋」廣泛而龐大，它包含韌帶、肌腱、肌肉、關節囊、滑液囊等軟組織，可帶動肢體的局部動作；可以說運動系統裡除了骨骼之外，其它的都算是「筋」的範疇。換成現代醫學的說法，最接近的東西就算是「筋膜」。

我們看筋骨的結構，在骨骼之間有彈性的纖維組織「韌帶」；骨骼外有「骨骼肌」包覆著，每條肌肉的中央是長條形的「紅色肌腹」，兩端是質地略硬的「白色肌腱」（肌腹柔軟具彈力，肌腱則負責讓骨骼肌附著在骨骼上），在肌腹和肌腱外有一層「筋膜」將它們包住保護著，確保大家都能一起安全地運作。

「筋太緊」，都是因為不愛動、壓力大、脾氣壞！
長期久坐不動、精神壓力大、情緒暴躁的人，肌肉會不自覺繃緊，久之連帶筋膜會變得鬆垮、無力、細薄、肥厚或沾黏；一旦筋失去彈性和活力，筋骨系統和內臟肌肉都會直接受影響，所以說想擁有健康的身體，「養身必先養筋」。

「易．筋．經」＝「改變增強．筋脈經絡．經典功法」！
少林內功「易筋經」，首重練好「筋．膜．氣」，就是最佳鬆筋運動！

相傳《易筋經》為少林禪宗初祖達摩所創，目的是讓僧人在長時間打坐修行的過程中，能夠透過呼吸伸展的功法來活絡筋骨、暢通氣血，進而提升自我修練層次。

不過，當時《易筋經》的內容包含有道家陰陽之說，對於信奉佛教的少林寺來說有較大的矛盾，因此比較可信的說法是，此《易筋經》作者為天台山的道士「紫凝道人」，而《易筋經》的內容應該是他長年練功之心得，後來廣為流傳民間，也進到了少林寺。

當時少林武僧也有人習練這套「普傳版易筋經」，再將之結合少林功法，而演繹出少林寺獨門的「秘傳版易筋經」，又根據武僧習練方式之不同，還有不同版本的《易筋經》著作。

少林「秘傳版易筋經」有別「普傳版易筋經」的特長！
本書我們所習練的是「秘傳版」易筋經，它有別於「普傳版」的地方在於：「普傳版」的動作比較簡單；「秘傳版」的易筋經則是我們少林寺的武僧所習練的，它需要有一定的基本功，而且需要有比較充足的暖身，跟一定的武術基礎，比如說你的弓步、馬步需要經過調整，那當然它的難度稍微高一點，也因此，它的健身和武術效果會比「普傳版」來得再強一些。

尤其是少林「秘傳版」易筋經的功法特性與功效，它強調你的呼吸跟動作要同步配合，從內到外，從深緩調息，帶動筋膜組織疏展飽滿，協調支持伸展骨骼肌肉，以鍛鍊出彈性緊實的效果。一旦你的呼吸跟動作能夠配合，身體的肢體動作自然就協調，可以強化到末梢循環，達到全身組織活化的效用。此即練「筋」需先練「膜」，練「膜」必先練「氣」！

那再來就是說，「秘傳版」易筋經對於下盤的動作比較要求，像腿筋足脈的伸展、胯膝踝骨等關節的活動鍛鍊等。而當你的調整呼吸跟下盤的動作能夠協調跟強化的話，對於肌力和心血管功能的強化都是很有幫助的。