第一章    靜心與身心健康

靜心是一種具療癒效果的修習。身為醫師，我也將靜心融入我的醫療工作中。多年來，我見過許許多多的病人從靜心的療癒力量獲得裨益。我經常遇見一些病患，他們的問題無法用藥物治療解決，但卻能透過靜心解決或減輕。和藥物治療相較之下，利用靜心來療癒也有另一個極大的優點，就是不必承受副作用的風險，而且還是免費的！

我曾親身見證修習靜心，幫助一位退休的工程師克服嚴重的憂鬱。一位罹患高血壓、無法單以藥物控制的焦慮寡婦，也藉由修習靜心，避免突發的嚴重血壓飆升現象。一名肺癌末期的男性，藉著靜心找到了平靜與內在力量，讓他能以正面態度度過了化療階段。一名曾在暴力婚姻中度過一段痛苦歲月的女性長者，透過靜心終於能夠找回自尊，獨立生活，現在已經比從前快樂多了，也積極探索許多其他的興趣。一名因精神與壓力引發各種症狀而經常請假的年輕醫護工作者，在靜心中發現如何讓生活回歸常軌、回歸健康平衡狀態的方法。靜心也能幫助為慢性失眠所苦的人，讓他們學會如何自然而然地回到睡眠狀態。

除了修習打坐靜心之外，我也每天做走路靜心（一種動態靜心的形式），從我在加州歐新塞的辦公室步行到附近我安置重症病患的三城醫療中心。這讓我能夠在抵達病患床邊時，擁有一個清明、富創意，以及慈悲的心境，進而有效協助。

本書揭開了靜心療癒我們身心的驚人力量。靜心的自我療癒特質數千年來一直為人所知，但我們卻是直到最近才得以從科學基礎了解它為何具有這種能力。本書不是一本關於宗教的著作，這裡所呈現的禪的觀點，是與世界上所有的主要宗教相容的。而且，一如你將看見的，這樣的觀點也和目前科學對自然律與心的運作方式的理解一致。

技巧

你是否曾納悶，自己生命的各個部分是如何結合在一起的？它們有什麼意義？生命中有許多部分需要顧慮：食物、睡眠、工作、運動、與家人朋友相處、家務、育兒、照顧年邁父母、幫助他人、遛狗、聽音樂、各種娛樂活動、閱讀、思考、計畫︙︙等等。你該如何為每一種活動分配時間呢？它們相對的重要性如何？你是否該花少一點時間做某件事，好撥出更多時間做其他事？