練習：找出缺錢導致的自我傷害
 
看著你寫下的收入數字，大聲說「這個數字對我來說不夠！」然後再說「這代表我　　　　　　 。」（請自行填空完成這個句子。）這句話可能很難說出口。我敢大膽地說，你其實在內心一直不斷責備自己。盡量找出最多的答案來完成這個句子。把這個句子記在腦袋裡，並利用今天一整天的時間，繼續找出更多的答案。
 
每當你想到收入不足以滿足自己的需求，你的腦海就會出現批判的過程，通常還伴隨著內在對話，滔滔不絕地說出你的收入讓你產生的自我認知。住在你內心的那個批判者，會用最嚴厲的自責話語完成上述的句子。
 
例如：
「這代表我是個廢物。」
「這代表我是個失敗者。」
「這代表我辜負了眾人的期望，我讓許多人失望、讓我自己失望，因為我能力不足。」
「這代表我永遠無法成功，因為全世界都和我作對。」
 
當你在這個練習中想到自己的收入時，請讓所有念頭自然浮現。坦誠面對自己，用心感受這些強烈的反應、念頭與情緒。人們通常很快就發現這些反應、念頭與情緒是多麼強烈而且負面，彷彿像是白紙黑字般呈現在你的眼前！
 
這個練習會反映出你的內在衝突。每當你想到收入，就會觸發一連串的反應，不只有「戰或逃」的反應，還有很多相當陰暗的自我批評，妨礙你做出正向的改變。
 
我舉個例子來說明。鮑伯是個單親爸爸，他有兩個孩子要扶養。離婚幾乎讓他破產，因為他自願承擔婚姻導致的所有共同債務，心情因此非常低落，覺得一切都被奪走。於是他衝動地買下一輛最高階的雪地車作為發洩。他來參加我的工作坊，因為他想要了解自己為什麼無法設定一個很高的收入目標，以及他該如何改變這個狀況。但是當我們在練習設定目標時，他總是做到一半就無法再繼續下去，有時候甚至會感覺身體不舒服。我問他腦中浮現了什麼念頭。每當鮑伯試著想像賺更多錢的可能性時，他的腦海就會浮現一個清楚的聲音，大聲告訴他：「你不配，你這個廢物！」
 
鮑伯語帶哽咽地解釋：「事實上，我都亂花錢，像個白痴一樣，總是讓別人佔我的便宜，最後自己承擔。」我問他：「這代表你是個怎樣的人？你對這樣的人會有什麼評價？」