是什麼原因，讓你覺得沒有人會認同自己？比如在工作上，發生提案沒有通過的狀況，這表示你希望提案被認同的期待，與提案沒有通過的現實有了差距。
 
這時，千萬不要因此認定，「早就知道一定不行」或是「不管怎麼做都沒用」，需要思考的是，怎麼做才能縮小期待與現實的距離。
 
為什麼提案沒有通過？原因可能是提案内容有問題；或是表達方式不好，所以沒被充分了解；也或許是主管不識貨。當你這麼想就能發現，提案沒有通過所産生「沒有人會認同自己」的想法，是一種偏差思考。
 
如果能夠客觀地掌握「想成為這樣的人」，與「無法成為這樣的人」之間的差距，便能發現自己並不是一個什麼都不行的人。填補鴻溝的思考模式，多少能讓心情變得比較輕鬆，也能重獲自信。
 
微妙的搖擺之間，取得平衡
 
有位患者曾告訴我，填補鴻溝的思考模式無法持久：「就算我告訴自己提案沒有通過，是因為主管不識貨，但還是無法改變提案沒有通過的事實。最後我還是會覺得是自己的問題，才會造成這樣的結果。」好不容易稍微找回自信，但沮喪的情緒很快地再度出現，消極的念頭盤旋腦中，又開始責怪自己。
 
當人處於沮喪的情緒，負面思考確實容易死灰復燃。但事實上，負面思考並不是只有在沮喪時才會發生，即使心理健全，腦海中還是偶爾會浮現否定自我的想法。
 
只是當我們精神很健全、開朗時，能輕易地將負面思考壓抑住。實際上，在心裡，正面與負面思考，經常是同時存在的。而我們的內心，能夠在正與負、適度的搖擺之間，取得平衡。
 
替問題找原因，不要找罪人
 
當事情進展得不順利，我們就會想要找出原因。但也經常會不小心，讓原本為了找出問題，衍變成自我責備，讓自己感到痛苦。
 
什麼都不順利時，我們很容易對正在進行的事失去信心。也因此開始思考，事情進展不順，是不是因為自己的關係。
 
不知不覺中，找出發生問題的原因，就變成「找出誰是罪人」。一旦變成這樣，絕對無法順利解決問題。所以這時候，有意識地找出已經完成、做好的事，將大有幫助。
 
你不是「一個人」，沒有誰是
 
如果痛苦的心情無法跟別人訴說，只能一個人默默地努力承受，未免也太辛苦了。