針對線條雕塑的，在訓練前做跑步等等的暖身，然後再開始做肌力訓練，並且在課程結束後馬上伸展拉長肌肉，線條才會是好看的，並且在沒有訓練課的日子，用慢跑、騎單車、游泳、爬山等等的有氧運動來做交叉訓練。
 
4.天生麗質～代表就是要更認真的運動。有些紙片人不運動，但肚子上有淺淺的馬甲線，那是因為人體本來就有肌肉來維持骨骼的正常活動，很瘦很瘦的人，若體脂也是很低，就會有淺淺的馬甲線。
 
一切辛苦地堅持與訓練，都將會在自己身上找到很有價值的成就感，讓你更喜歡自己。
 
在家動手做做看
 
1.什錦燕麥粥
食材：雞胸肉、薄鹽鮭魚片、綠花椰菜、香菇、白胡椒粉、海鹽、乾燥海帶芽、即時燕麥
 
作法：
1.先將雞胸肉用白胡椒粉醃製一下。
2.將薄鹽鮭魚片、綠花椰菜、香菇等切成小丁備用。
3.用一碗水的量將以上食材煮熟。
4.再加入海鹽、乾燥海帶芽與即食燕麥。
5.最後打入一顆蛋花即可。
 
小提醒：可以嘗試使用無糖莓果堅果燕麥，酸酸的莓果搭配雞肉與蔬菜也很對味
 
1.秋葵雞肉卷
食材：秋葵、雞胸肉、無調味海苔、胡椒、海鹽、食用油
 
做法：
1.將秋葵燙熟冰鎮。
2.雞胸肉用刀背拍成薄片，撒上胡椒與海鹽調味，再切成比秋葵短一點的方形。
3.無調味海苔包裹秋葵，再將雞胸肉由最外層包裹海苔捲。
4.將不沾鍋抹上一層薄薄的油，加熱後，將雞肉卷的肉片交疊觸面朝下，先煎定型，約5分鐘後翻面，使用中小火加鍋蓋燜熟即可。
 
11/24/2014