［序章  為什麼身體會疲勞與疼痛呢？］
 
身體疲勞及疼痛的原因，主要是忽視身體「軸心」在動作，以及欠缺柔軟度。想要早日解決，重點是要讓骨骼回到正確位置、肌肉具有柔軟度、大腦穩定，才能將身體恢復到「正常」的狀態。
 
想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體？
──讓身體不疲勞、不疼痛的條件有三個，分別是骨骼在正確的位置、肌肉具有柔軟度、大腦穩定
 
●骨骼在正確的位置
●肌肉放鬆、軀幹具有柔軟度
●大腦在穩定的狀態

狀態。因為沒有任何阻力、身體可以活動自如，不需任何外力輔助即可自然動作。

身體在以上三種狀態時，便不易疲累，肌肉不感到僵硬，活動時也沒有疼痛感，這才是身體所謂的「正常」，這就是健康的身體。
 
也就是說，若想要消除疲勞、僵硬、痠痛，只要恢復到這個「正常」狀態就可以了。而欠缺「了解正常狀態、回到正常狀態」這個「知識」就想要治癒的人，是無法改善疲勞、腰痛及肩膀僵硬的。
 
首先需以恢復「正常」、穩定「軸心」，徹底實踐「身體使用說明書」的活動方法來進行各種活動，就能打造不疲勞、不疼痛的身體。
 
［第1章  了解你原本的身體構造！］
 
想要消除疲勞跟痠痛，就必須將身體調整回「正中區域」。為此，我們要先了解所謂的正中區域，究竟是指什麼？只要將身體維持在正中區域，就能打造出一輩子不疲勞、不痠痛的身體。
 
骨骼在對的位置身體就不會出現疼痛
──骨骼歪斜的話，肌肉也會跟著失去了平衡，這就是造成痠痛的原因。那麼，骨骼原本的位置是在哪裡呢？
 
◎人體的骨骼構成具有機能性
 
首先，我們來看看基本的身體構造吧。
 
頭部裡的大腦是人體最重要的器官之一。因為大腦可以控制整個身體的動作，並負責協調全身肌肉，身為一個生命體，最不可或缺的就是大腦頭蓋骨負責保護大腦和眼球，脊椎則負責保護脊髓。脊椎下方連結薦骨和骨盆，左右則和肋骨相連，形成大致的軀體形狀。人體上半部的軀幹部分，主要就是由胸部和骨盆，以及其中的內臟器官所組成。在這個軀體裡有五臟六腑，其中胸腔和骨盆腔構成了身體的主要部分。再來就是從脊髓神經所延伸出來的神經分布身體各處，銜接著全身的軀幹和手腳。