專欄1

肩膀是各部位活動的交會樞紐

肩關節是由肱骨、肩胛骨、鎖骨共同構成。肱骨是手臂的骨頭；肩胛骨是在背部的骨頭；而鎖骨是位於胸口的骨頭。因此，活動肩膀時，必定會同時牽動到手臂、胸部和背部的肌肉。背部及胸部的肌肉大多接連頸部及頭部。因此，肩膀的動作與頸部、頭部的動作關係密切。也就是說，所謂的肩膀集結了來自各部位的肌肉，可說是各部位活動的樞紐。

人體因為有了肩膀這樣的樞紐，讓頭、手臂、手能朝各個方向活動自如。然而，這也意味著構成肩膀的肌肉彼此之間會相互影響、牽制。只要有哪一塊肌肉受到壓迫，就會有另一塊肌肉需要產生反應，以補償受壓迫肌肉的功能缺失，這就是「代償」作用。一旦代償作用超出所能負荷的範圍時，身體就會以肩頸痠痛的方式，發送出「已經不行了！」的訊息。

專欄2

左右晃動你的肩胛骨

將意識導向肩胛骨，讓它好像動起來的過程，在本書裡出現很多次。肩胛骨為組成肩關節之一的骨骼，因而與肩頸痠痛有著想斬也斬不斷的關係。它位在肋骨之上，原本是可以自由地前後左右移動的，有「遺留的天使羽翼」之稱。因為肩胛骨在肋骨之上，並能如所想的前後左右滑動時，天使之翼就揮動了。像是自己揮動羽翼一般，心情變得輕鬆又自由。

為了讓肩胛骨能像這樣活動，就必須喚醒肩胛骨裡面及其周圍的深層肌肉。而在這喚醒的動作中，讓手臂放鬆就是重要的關鍵。詳細的結構關係會在「深層肌肉與表層肌肉」（P66）專欄中說明。