這是你今生最勇敢的健身計畫，歡迎來挑戰！

你是否下定了決心，準備投入為期90天的「徒手重量訓練」挑戰？好極了！在接下來這段緊鑼密鼓的時間裡，你將經歷一場或許是你這一生中前所未有的體能訓練，在往後的每一天中，你會面臨各式各樣嶄新的挑戰。我為本書特別設計了一套迄今為止仍屬獨一無二的訓練計畫，其中包含了：為期90天持續提升強度的訓練課程（利用自己的體重進行訓練），在減重健身方面將帶給你前所未見的卓越成效，另一方面還會提出最佳的營養攝取方法，以及足以讓訓練計畫順利進行的理想生活方式，這些建議都簡單明瞭且容易實行。這場挑戰並非只關係增長肌肉、減少脂肪，雖然在過程中，你不僅能夠，而且也會達成這些目標。完整的健身才是我們真正的目標。在鏡中見到自己優美的肌肉線條，不過只是其中的一個環節罷了！我們關心的是如何幫助你在現實生活中打造強健的身心，讓你輕鬆應付日常生活裡的種種挑戰。在這裡我指的是力量、恆心、健康且正直的態度、靈活性、協調性、意志力、鋼鐵般的毅力、耐力、自信、優雅的氣質，當然也少不了輪廓分明、吸引他人目光、更讓自己滿意的身體。

為此，在接下來三個月裡我們將相互扶持。我將在訓練過程中擔任你的教練兼陪伴者，充當你的監督者兼啦啦隊，扮演你的諮詢者兼指導員；不僅僅在訓練方面，更在飲食與休養方面。藉著這套全方位計畫，你將在最短時間內取得最驚人的成果。不僅如此，你更將學到如何讓身體保持在最佳狀態。我把自行研發的嶄新練習組織成十二套高強度訓練，這套訓練不僅會要求你全力以赴，更會幫助你將全身練透透。無論你想要的是減少脂肪或是增長肌肉，透過我們幫助你擬定出的個人飲食計畫，你都能達成自己希望的目標。