力量大躍進！
速度的重要性
 
一開始你可能會問：你哪位啊？你有什麼資格來教我利用自身體重練出驚人的爆發力和速度？
 
嗯，很好的問題，所以就讓我先來個自我介紹吧！我叫保羅・韋德，我想直接告訴你我不是什麼可能會讓你更了解我——我不是一個受過認證的個人教練，不是一個有名的金牌運動員，更不是掛滿博士頭銜的科學家，沒寫過標題像是「神經傳導和增強式超載訓練的關聯性」這種讓人倒退三步的博士論文（哇，我現在對自己的成就開始感到一丁點兒驕傲）。
 
我對上述這些人沒有任何不敬之意，他們對其所屬領域都知之甚多，而且在許多方面我都望塵莫及。如果你想買一本這些人的書來看，只怕你會被過多的選擇震懾地頭暈目眩。相對地，我所受到的「教育」與眾不同，我將近20年來所接受的自體訓練來自於我在許多「美國機構」——像是聖昆丁州立監獄、安哥拉監獄（又名南方惡魔）和瑪麗安感化院——中幾近偏執的鍛鍊。如果你對監獄有些了解，可能會覺得我的足跡分布範圍有些奇怪，我得澄清一下：一開始我是持有和意圖製造非法物品，然後進行跨州走私，所以才觸犯了聯邦法律。
 
監獄的話題就此打住。我寫這本書的目的不是要讓大家認為監獄聽起來好像什麼神鬼戰士訓練營一樣，事實並非如此。我沒有任何要宣揚幫派的意思。但話說回來，美國監獄的確是自體訓練的知識殿堂，畢竟囚徒運動員們在裡面除了鍛鍊也不能幹嘛（尤其那些「資深」的獄友們更是如此）。
 
過去十年來，我的使命就是盡可能地傳揚我在獄中學到的有用知識給世界上任何對此有興趣的運動員。除了寫書外，我維持隱姓埋名的生活——聰明的人應該能夠猜到我這麼做的原因——我無法及時彌補我過去搞砸的一切、被我傷害過的人事物，但我至少能試著從吃牢飯的幾年黑暗時光中，帶一些正面的東西給這個世界。
 
我再聲明一次，如果你期望從所謂受到官方認可、能對每種胺基酸如數家珍，熱衷閱讀（且了解）訓練相關科學研究的專家得到建議，那我只能說你拿錯書了。但我仍希望你能試著多讀幾頁，聽聽接下來我要說的，你會明白我的苦心，孩子。
 
更好康的是，搞不好我還能教你一兩招那些證照專家們不會的撇步呢！
 
何謂「爆發式徒手體操」？

這本教戰手冊注重以下三大體能訓練特質：
 
爆發力
速度
敏捷性