1.1 甚麼是跑步運動？──雷雄德博士
   
跑步是人類與生俱來的本能，也是生存的基本能力。基本上，人類自幼便開始學會跑動，這是遺傳基因給予人類求生的天賦條件。從運動科學分析，跑步與步行的動作有明顯的差別。前者雙腿推進時，身體會出現騰空（Aerial Phase），而後者卻沒有；步行時，兩腿有同時着地的短暫時間（Double Support）。跑的每一步動作，是由一個支撐階段和一個騰空階段組合而成。支撐腿可分為前支撐和後蹬階段，擺動腿分為前擺和折疊階段。
   
跑步的速度（Speed）快或慢，取決於跑手的步幅（Stride Length）和步頻（Stride Frequency），可用以下方程式計算：速度＝步幅 × 步頻。適當的步幅在很大程度上受到體型結構、力量、柔軟度等因素影響。而步頻則取決於跑手的力學結構、協調能力和技術。短跑和長跑的步幅與步頻有所不同。跑步動作中，抬腿和後蹬兩個動作主要影響跑步速度，後蹬是唯一驅使身體加速向前的部分。
 
1.2 跑步運動與健康有甚麼關係？──蘇志雄博士、盧嘉琪小姐
   
近年，越來越多人認識到恆常運動的好處，因此常聽到人們說：「我們要Keep Fit！我們去街上跑步吧！」可是，為甚麼一定要選擇跑步呢？只是因為方便？例如游泳要準備泳裝及前往泳池或海灘，或是踏單車需要昂貴的器材；比較之下，跑步只需一身運動服、一雙跑鞋，在街上跑步就可以了，因此非常適合都市人忙碌的生活節奏。
   
事實上，跑步運動能使我們健康，這比「方便」更為重要。到底跑步是如何幫我們變Fit呢？跑步是一項帶氧運動。每當我們加快步伐時，身體為了攝取更多氧氣，心跳與呼吸會加快；為確保肌肉有足夠的氧氣供應，肌肉裏的微細血管會擴張。心血管、消化道、內分泌和神經系統等也同時透過運動得到充分活動。
   
跑步可以為身體帶來以下幾項生理上的好處：
   
1 降低靜態心率：跑步能強化心臟肌肉，令心臟更有效泵血至身體各部分；
   
2 提升攝氧量：因為肺部交換氣體及攝氧能力，提升血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，同時肌肉使用氧氣的功能也有所提升；
   
3 降低血壓：運動能降低血壓的原理是改善神經體液、血管和結構的適應能力。
   
4 降低壞膽固醇：跑步可以刺激身體增加脂肪代謝，從而降低三脂甘油酸（壞膽固醇）。