為什麼人到中年走路就容易絆倒？
 
想必有不少人在小學或幼兒園的運動會場上，看過卯足全力想在孩子面前大顯身手的爸爸跌了一大跤，手腳擦傷，難為情地笑著說：「心境是和以前一樣年輕，身體卻跟不上了……」然後四周的人也連連點頭表示心有戚戚焉。
 
冷靜想想，「身體跟不上腦子以至於跌倒」是怎麼一回事？
 
如果這種情形不單只是發生在運動會上，連平常走在沒有任何障礙物的平坦道路上也常絆到的話，就要特別注意了。這樣再普通不過的日常動作卻突然失去平衡，原因可能有兩個。
 
第一個，是小腿肚或小腿脛骨旁的肌肉（脛前肌）無力。這些肌肉一旦無力，腳在往前踏的時候，腳尖就不會朝上提而被地面卡住，讓我們在什麼障礙物都沒有的地方絆倒。
 
另一個可能的原因，便是臀部肌肉無力。當腳踩出去的時候，無法將身體體重確實轉移到成為軸心的前腳，以至於後腳的腳尖絆到地面。這正是因為當軸心腳那一側的臀部外側肌肉無力所引起。平常走路的姿勢如果不正確，一定會出問題，但卻因為我們沒有走那麼多路而被隱藏、沒發現到。就連現在風行的慢跑運動，很多跑者在發覺自己跑步怪怪時，第一個想到的調整方式是換鞋子，或是縮短練跑的距離，卻很少去注意身體的變化。
 
臀部肌肉的力量，比你想像的大
 
每個人上了年紀後，肌力都會衰退，身體的動作便無法再像年輕時那樣地頻繁劇烈。新陳代謝隨著身體老化而降低，也會使肌肉難以形成。再加上肌肉量減少，基礎代謝變差，若還維持過往以來的飲食習慣就會容易變胖。肌力減弱加上體重增加，人就懶得動，本來已經不足的活動量就變得更少了。
 
為了改善這個現象，趁年輕時事先養成「上了年紀也行動自如的身體」非常重要。
 
一提到養成可以預防老化的不老身體，「 骨盆矯正」、「 順位排列（Alignment）」、「正確的姿勢」這些方法大家都已經耳熟能詳。但我們的重點並不是在這當中找出最好的運動，而且要得到最好的效果。
 
這麼一來，方法就很多了，「鍛鍊小腿」、「鍛鍊大腿」、「鍛鍊核心肌群」等等都是，而本書的焦點便是放在主掌髖關節的「臀部肌肉」—在所有肌肉中，力量最大的肌肉之一。