孕期胖寶不胖媽飲食原則
 
孕媽咪的健康、情緒、飲食等都關係著寶寶的生長發育，該如何才能達到養胎瘦孕呢？讓我們來一探究竟。
 
孕期基本飲食原則　
 
1.供給足夠的熱量與營養素
 
按照孕媽咪每日膳食中，熱量和各種營養素供給量的標準，合理調配膳食，使每日進食的食物種類齊全，數量充足。尤其注意補充孕媽咪較易缺乏的鈣、鐵、維生素D和維生素B群等。
 
2.選擇食物要多樣化
 
每日膳食中應包括糧穀、動物性食物、蔬菜水果、牛奶及乳製品等食物，並輪流選用同一類中的各種食物。這樣既可使膳食多樣化，又可使各種食物在營養成分上達到互補作用。另外，同時要注意膳食的季節性變化。
 
3.進食時要保持適量
 
每餐應有一定的飽足感，既要避免胃腸負擔過重，又要不出現飢餓感，每餐飯菜的組成最好兼具粗糙和精緻、固體和液體、濃縮和稀薄的食物適當搭配，使身體能均勻消化吸收。
 
4.調整合理的膳食制度
 
把整天的食物定質、定量、定時的合理分配。三餐的熱量分配合理，全天的熱量分配以早餐25～30％、中餐40％、晚餐30～35％為宜。如果由於消化道功能降低，胎兒、子宮增大後擠壓胃腸道，可根據具體情況，適當減少餐次和調整進食數量。
 
5.注意膳食的感官狀態
 
適宜的烹調以減少營養素的損失，並盡量做到膳食的色調誘人、香氣撲鼻、味道鮮美、外型美觀，以刺激食慾，促進食物的消化與吸收。
 
6.依BMI值增加孕期體重
 
孕期的體重增加，一般來說，懷孕初期是1～2公斤；懷孕中期約增加5～6公斤；懷孕後期則增加4～6公斤左右，整個孕期約增加10～14公斤。不過懷孕期間應參考孕前的B M I值來增加體重，如果孕前的BMI值＜18.5，可增加12.5～18公斤；BMI值位於18.5～24.9之間，則可增加11.5～16公斤；如果體重較重，BMI值在25.0～29.9，大約只能增加7～11.5 公斤。