★為何每天仰臥起坐，還是沒腹肌？

做一千次仰臥起坐，是不是就能練出腹肌線條？每個人都努力使用腹肌機練習，是否就能讓肚子變結實？這兩個問題的答案都是「否」。

六塊腹肌，其實是無法光靠運動就練出來的。如果你因為過去的失敗經驗，一心認為「反正我的體質練不出腹部線條」，並且因此放棄練腹肌，建議你現在馬上重新審視自己努力的方向。

◎    脂肪不消除，腹肌難練出

「腹肌一定練得出來。」是知名的演員兼政治家阿諾史瓦辛格所說過的話。應該有許多人都知道，他原本是個健美先生。阿諾在健美界留有許多名言，而開頭那句話的教誨，就是：「若想練出腹肌線條，就該嚴格管理飲食」。

明明每天運動，但卻練不出腹部線條的原因，就是「即使你不停鍛鍊肌肉，然而在肌肉上層還是有脂肪」。

代表六塊腹肌的「腹肌線條」，其實就是指能看見鍛鍊出之肌肉本身形狀（塊狀、線條）的狀態。只要上面有一層厚厚的脂肪，不管你怎麼勤練腹肌，都是練不出腹部線條的。

◎    愛吃「白飯」，當心醣類攝取過多

為了消除脂肪，首先該要做的就是「改善飲食」。說到日本，乃至亞洲最近的飲食，主要都是現煮的白飯配上些許湯品，佐以一些油炸食物和幾道甜甜鹹鹹的「下飯」配菜。

對許多人來說，餐點的主角永遠都是「白飯」，也就是所謂的「碳水化合物」、「醣類」。我並不是說醣類不好，只是在現代的飲食生活習慣中，如果不相當注意，就會自然地攝取到過多的醣類。

為了達成這次的「腹肌養成」目的在規定好的「二星期」內消除脂肪、增強肌肉，就必須積極攝取能直接成為身體材料的蛋白質。

飲食和營養攝取的詳細要項，我會在第四章裡完整地解釋。在此，先為不知道「蛋白質」是什麼的人簡單說明——總之只要想著紅肉、雞（胸）肉、青背魚、雞蛋、納豆即可。順便告訴大家，蛋白質的英文是「Protein」，運動員、健美的選手在訓練完後所喝的飲料，其實就是蛋白質本身。

◎    外表帥，比身體數值更實在

為了減少體脂肪，許多人會積極站上體脂計測量。不過在此奉勸，最好還是把跳出來的數值當作大概參考就好，不用太認真計較。