5分鐘內做完！
 
身體保養專家消除疲勞的24小時
 
處理別人身體問題的專家也會好好面對自己的身體。
 
我們採訪了兩位在忙碌中依然時時精神飽滿的管理營養師和針灸師，請教她們「消除疲勞」的習慣！
 
CASE01   
 
管理營養師   
 
瑜伽教練   
 
岡清華（26歲）
 
每天的時間表
 
05：00  |  起床
 
05：30  |  開始工作
 
15：00  |  結束工作
 
16：00  |  晚餐
 
22：00  |  就寢
 
平日早上6點起、假日早上8點起開始早晨的瑜伽課。「也是為了一早能用笑容迎接學員，我時時注意保持7小時的睡眠。」
 
讓腸胃徹底休息，排除身體的毒素好清爽！
 
從事瑜伽教練的岡清華小姐除了一週三堂的瑜伽課，並身兼管理營養師，為顧客提供營養諮詢、企畫和舉辦「腸道調理」活動。岡小姐為消除疲勞一直很注意的是「排毒」。她善用學習阿育吠陀的經驗和管理營養師本身具備的知識，把上午當作讓腸道休息、排泄的時間。感覺累了就深呼吸、聽聽音樂，讓心沉靜下來，這是她每天必做的事。「尤其是調整腸道的狀況，可消除皮膚粗糙、肥胖的問題，並讓心靈取得平衡。避免將過多的能量用於消化和吸收。」
 
岡小姐消除疲勞的24小時    開始！
 
05：00    早晨喝白開水，不讓腸道疲累
 
在軟水的白開水中加入海鹽和可以喝的溫泉成分（礦物質原液）後飲用。「肚子餓時我會吃香蕉」。
 
選擇喝軟水。加入礦物質！
 
P11
 
07：00    將超級食物「辣木」溶於水中補充營養
 
含維生素、礦物質、必需胺基酸等營養豐富的植物「辣木」同時具有消除便祕和排毒的效果。「把粉末溶於開水中飲用」。
 
不會苦，很好喝〜！
 
12：00    伏案工作累了就扭轉上半身
 
「當我們專心工作，呼吸會變淺，肩膀也僵硬。坐在椅子上扭轉身體，深呼吸。這樣會刺激腸道，對消除便祕也有效。」
 
扭轉方法   
 
1坐著將左腿翹在右腿上。
 
2右手肘靠在左大腿的外側，向左扭轉上身。另一側也依同樣方式扭轉 。
 
用鼻子慢慢地深呼吸5次
 
14：00    用麻籽油舒緩肌肉
 
「想消除身體緊繃、讓身體放鬆時，我會使用麻籽油。取少量麻籽油在手中，按摩身體，或滴在舌下。」