正確走跑跳，背部不受傷

幾乎所有來找我的患者，我都知道是什麼姿勢造成他們的問題，因此我現在採取的方法，就是告訴所有人，停止這些姿勢。一開始必須如此，以後會有時間來解決特定問題（並讓你回去從事特定活動）。但是現在，我勸你先停止做以下的事情：

‧在電腦前坐好幾個小時。
‧瑜伽。
‧滑雪，包括單板或雙板。
‧所有肌力訓練（無論是否負重）。
‧高爾夫球。
‧雪上摩托車。
‧網球或其他球拍運動。
‧上坡健行。
‧皮拉提斯。
‧騎馬。
‧跑步。
‧騎自行車。
‧久坐，車上、飛機上或任何地方。
‧任何涉及彎曲、扭轉、捶打或壓迫背部的動作。

你可能會被這個列表嚇到，但別擔心，我們很快就會讓你再次從事這裡的活動，最後都能照常進行，但是動作要做一些調整，讓你不會傷到背。

在這些傻事當中最難解決的，就是在電腦前坐上好幾個小時。你會說你根本不能不坐，因為這是你的工作、是你謀生的方式、是你的生活……好吧，我當然明白。但不久前，就是它以極其痛苦的方式，狠狠傷了我的背。在電腦前工作也是我的生活，它差點結束我的職涯。

在電腦前坐上幾個小時是不可抗拒的事情。第一個解決辦法，一開始會很不容易，就是每隔20至30分鐘，就起來活動一下、走一走。光是做到這一點，就能造成極大的不同。

很多人會告訴我，他們不能經常起來走動，因為這樣會中斷思路、會變得神經質、行為怪異等，反正他們就是做不到。其實，絕對可以，而且必須這樣做，因為繼續久坐對你的身體沒有幫助。站起來、改變你的姿勢、做一些伸展運動、去找人聊聊天，什麼都好。根據我的經驗，一旦你稍微習慣，你的注意力會變得更集中。

改用升降式辦公桌可能會有幫助，但請記住，重點不是要站起來，而是要移動。如果你在升降式辦公桌前工作，就比較會四處走動的話，那很好。但別搞錯了，整天用同一個姿勢站著和坐著，是一樣糟的。解決方案是要移動和改變姿勢，而不是去買升降式辦公桌。有些人對此很認真，去買了跑步機辦公桌，一邊工作一邊走動（很緩慢的），我倒是沒試過。