上半身再水合連續動作
 
以下是「上半身穩定連續動作」的基本動作。如果你想得到自我照護的最大效益，那就在加入肩膀穩定度動作之前，練習這組連續動作。最基本的是「上背滑動」、「剪切施壓」以及「刷掃」。如果你時間緊迫，只做這些技術即可。在比較有時間的日子裡，在你加入第七章的「神經力量」動作之前，請加入任一或是所有其他的施壓動作，例如肩胛骨內外側、肋骨側面、手臂及胸部，以便產生更大且更持久的改變。
 
▐肋骨長度檢測
 
在你執行施壓的之前與之後，使用「肋骨長度」做為動作檢測，而不要使用「休息檢測」或「休息重新檢測」。你可以使用一些或是全部的上半身施壓動作（上背、肩胛骨內外側、手臂和胸部的滑動及剪切施壓，以及上背刷掃）來建立一組上半身施壓連續動作。這會幫助頸部及下背的「空隙」減少不必要的張力及擠壓。
 
★彎曲你的膝蓋。把肩胛骨靠在滾筒上面。
 
★在頭部後方，把你的手指交錯，讓頸部放鬆。手肘大大地展開。收縮骨盆，並維持在收縮狀態。啟動你的核心。在你做出以下的動作時，你的核心、下背及頸部要保持不動且穩定。吸氣，然後吐氣時，如圖示這樣，把肋骨捲成屈曲狀。
 
★下一次吐氣時，啟動你的核心，並且只有讓你的肋骨往滾筒伸展上去，把胸骨朝著天花板打開。你的核心、下背及頸部維持在原本的位置上。
 
★專注地把兩口氣吸到肋骨裡面。吸氣。吐氣時，把肋骨往前捲，然後再做一次。
 
★接著，試試「肋骨側彎」：從伸展開的位置開始，吸氣，然後在吐氣時，慢慢地將你的肋骨往右邊側彎。在你專注地把一口氣吸到你的左側肋骨時，姿勢保持不動。在下一次吐氣時，把你的軀幹回復到中央，然後慢慢地往左邊側彎。在你專注地把一口氣吸到你的右側肋骨時，姿勢保持不動。
 
★每一邊都再做一次。注意看看你是否在其中一邊感受到張力，或是感受到活動範圍受限。請記得這時的你感受到什麼。在你做以下的施壓動作之後，我們會回來重新檢測這個動作。