此外，如果一位訓練者已經在進行胸部推舉，我們不見一進行上斜或下斜推舉。有些訓練者希望練出厚實的「上胸」，認為上斜推舉的動作是對胸肌施予壓力的最佳方法。他們犯的錯誤是混淆了胸小肌與上胸肌。許多訓練者以為胸肌的上方區域是胸小肌，但事實上他們指的是胸大肌的鎖骨部分。胸小肌位於胸大肌下方，並且附著於幾根不同的肋骨上，向上在關節盂處進入肱骨。當你上臂伸直時，胸小肌會幫助你的肱骨內收。所以，在執行胸部推舉的時候，胸小肌與胸大肌原本就已高度啟動。
 
鍛鍊③ 下拉
 
接下來進行的動作是下拉。將手臂擺在前方，而非兩側，使用反手抓握的手柄，手掌間距比肩膀略窄。這種手柄較適合是因為它比起大多數平行抓握的機器提供了更大的活動範圍，這樣除了能把肱骨擺放於身體前方外，還能避免它外展和外旋。當肱骨外展或外旋時，往往會關閉肩峰下的空間，那是關節盂所在的位置，會使得旋轉肌群更容易受到夾擠。使手臂保持在身體前方還能使軀幹前方的肌肉組織，包括腹部肌肉再多承重一點。（看圖4.1）
 
參與的肌肉結構：如有適當進行，下拉運動幾乎徹底啟動了所有軀幹肌肉組織，前後皆是。除了訓練上背部的闊背肌外，這項運動還大量使用了其他肌肉群，尤其是負責抓握的肌肉或前臂的屈曲肌。
 
此外，二頭肌也有很大程度的參與。儘管多數人透過單一關節動作（如槓鈴彎舉）來訓練二頭肌，但是二頭肌同時跨越手肘與肩關節，所以從事下拉這個使用手肘與肩關節旋轉的動作，你也讓二頭肌參與其中。下拉進一步會強烈啟動胸肌的鎖骨（上）部分，就是肱骨從伸展旋轉到收縮位置所使用的部位。注意，下拉動作的最初十五到二十度角是透過胸肌的鎖骨部分啟動的。
 
用力下拉並維持肱骨向中線內收需要胸肌的參與，在很大的程度上甚至還使用了三頭肌。一旦你的雙手移動到與頭頂齊平的平面時，你就啟動了三頭肌的內側頭（medial head），以使肱骨向下朝軀幹平面旋轉。在整個活動範圍內，你也完整啟動闊背肌、菱形肌和斜方肌來幫助將橫槓拉下。最後，你的腹肌會承受很重的重量，尤其是在進行驟降動作的時候，這部份下一段會解釋。