Chapter 1
 
連醫生也感到不可思議！什麼是「菊池體操」？
 
Part 1 意識自我身體的體操
 
「身體等同於自己的生命，善待自己，要抱著以這個身體活下去的覺悟，照顧好自己的身體，一直守護下去」，對於身體的這種強烈意念，在五十多年以前尚未有自我照顧這種說法，就有位女性一直持續傳達這樣的概念，那就是以一身紅色緊身衣褲為招牌穿著的，現齡八十七歲的菊池和子女士。
 
曾任體育老師的菊池女士，在辭去教師工作後，受邀教導體操。由於主婦學員相當多，因此教的內容並非針對運動選手進行的運動，而是為了讓一般人一輩子可以用自己的腳來行走，並過著健康生活的活動方法。其後，菊池女士的努力受到日本神奈川縣預防醫學協會的注目，向她發出「希望教導能幫助市民預防疾病和恢復元氣的體操」的邀請，從那之後，「對於預防及改善疾病有幫助的體操」這樣的大方向性，更深植於菊池女士的心中。這就是「菊池體操」的起點。
 
菊池女士接觸前來學習體操的數千位主婦，以及在大型企業工作的男性上班族的身體，一邊傾聽他們的煩惱，一邊研讀醫學書籍，並自學解剖學和人體構造。將針對能夠緩解肩膀酸痛、腰痛等各種身體不適症狀而設計的身體運動體操進行系統化規劃，於指導當中，菊池女士注意到「身體若沒有動，就會越來越弱。只是亂動一通也不是好事。重要的是，要先找到能感受到自己身體狀態的力量。」
 
「動動腦，動動身體」
 
「只要緩慢地、細心地動動腦，意識集中在身體活動的部位，感受到身體的狀態，就能靠自己讓身體狀態變好」她提出了如此獨到的見解與概念。將手、腳趾一下張開、一下閉合，加以刺激，意識到平常不怎麼會動到的部位，如腳踝、膝蓋內側及髖關節等，好好活動一下。乍看之下，這是絕非困難的體操，不過，如果這個體操持續進行下去，不只是肩膀酸痛、腰痛等骨科的不適症狀，也能改善內臟脂肪型肥胖的情形，還能讓高血壓和高血糖恢復正常值及不需要再服用糖尿病等文明病、慢性病的藥物等。即使難以治癒的疾病，如帕金森氏症和類風濕性關節炎等，也能藉由「動動腦」、集中意識及動動身體來改善症狀，像這樣以自己的力量大幅改善不適的例子很多。