【推薦序】
 
因為「簡單」，我成了超慢跑愛好者
 
徐棟英老師要出書了，這是一件重要又影響深遠的大事，因為這本書會改變讀者的人生，徐老師在書中叮嚀：「寧可在瑜伽墊上流汗，不要臥在病床上流淚」，找到簡單、有效的方法，建立自己的健康存摺。
 
3年前看到TVBS健康2.0節目介紹「超慢跑」，開始跟著練習，每週3次打開手機上的節拍器APP，用180步／分鐘，就跑起來了。3個月後，腿力、體力、精神都明顯改善，腰酸背痛、上樓喘氣、下樓腿軟都不見了。因為「簡單」，我成了超慢跑愛好者，介紹給許多沒有運動習慣的朋友，一起找到新的運動習慣。
 
2019年，家裡高齡85歲的長輩，帶領去參加徐棟英老師「徒手核心肌力訓練」實體課程，全程24個動作，從深蹲開始到最後棒式平板撐，舉凡聽過、看過卻從來沒作過的動作，統統包在裡面，肌少油多的大叔剛剛上手時期，笑聲夾著汗水同行，120秒的棒式平板撐，只能30秒就躺平在地，左顧右盼，旁邊70歲、80歲的長輩都撐在那裡對你微笑加油。每周2次，6個月下來，腹肌、胸肌、二頭肌這些失散多年的老朋友統統回來了！因為「有效」，我成了徐棟英老師的鐵粉，當你擁有肌力體力耐力，美滿人生才真正開始。
 
承徐老師吩咐，寫一些親身體驗超慢跑和徒手核心肌力訓練的經歷和大家分享。也誠摯邀請大家一起來超慢跑，一起來參與徒手核心肌力訓練，6個月後，迎接全新的自己。
 
俞國定（大師輕鬆讀創辦人、數位轉型學院共同創辦人）
 
【推薦序2】
 
提前進行「健康儲蓄」築起一條完善的健康步道
 
近年肌少症、骨質疏鬆等健康議題逐漸受到國人重視，透過報章雜誌、電視媒體的播送下，多數銀髮族對於這些疾病已不再陌生，然而，大部分長者也僅了解其對樂齡健康生活的危害，最重要的「預防及延緩疾病發生」的方法卻不為所知。