如何使用本書
 
本書是依據調控睡眠及清醒的三個系統的架構組織起來的。這樣的方式能讓你根據自己失眠的主要影響因子選擇合適的調整方式。由於影響因子可能涉及多個類別，因此我們還根據這些影響因子類別的組合，建議你閱讀本書的章節順序。要確定你的主要影響因子，我們提供兩種方法：
 
方法一是先閱讀基礎單元，透過「基礎單元」的作業，辨識出你的失眠相關因子，並加以歸類。接著，勾選你認為對目前失眠影響較大的因素，特別要注意那些容易被忽略但對於失眠改善很重要的持續因子。仔細查看這些因子多歸類在那一個或那些系統，包含清醒系統、生理時鐘，及恆定系統，並優先閱讀該系統相關章節。
 
方法二是填寫本單元的「失眠八類型分類量表」，此量表整合了我們多年失眠治療的臨床經驗、心理學的評估概念，以及相關科學實證。它針對調控睡眠及清醒的三個系統進行設計，同時也結合了慢性失眠的評估與診斷原則。透過這份量表，找出受影響較大的睡眠及清醒的調控系統，並根據你的失眠成因進行分類，從而找出閱讀本書最合適的順序。請你先完成量表，根據得分找出你的失眠類型，之後就可以根據接下來的圖片說明，找到自己的閱讀順序了。
 
讓本書陪伴你，一起展開這趟好眠的療癒之旅！
 
基礎單元
 
失眠是源自於調控睡眠的系統受到干擾，要解決這個問題，就必須先瞭解睡眠是如何運作的，會受到哪些干擾因素影響。本書結合了睡眠科學的基礎知識和我們豐富的臨床經驗，協助你評估並分類出你的失眠類型，透過個人化的閱讀順序，針對你的睡眠問題給予專屬於你的睡眠管理方法。
 
在基礎單元中，我們會將介紹睡眠的功能和整夜睡眠的樣貌，並進一步說明睡眠調控的三大機制是如何運作的。雖然比較偏重理論，但這正是校正睡眠的方法的核心基礎。
  
基礎1 為什麼要睡覺？
 
這是個大哉問，簡單回答是「為了維持清醒時良好的功能」，因為清醒時的功能與個體生存、成長和物種延續密切相關。失眠困擾者常擔心睡眠不足會影響白天的功能，有些人更會過度追求特定的睡眠目標（睡眠八小時、一覺到天明），卻忽略了清醒時的功能才是核心，反而徒增自己的壓力。