◎想努力的心情很棒，但別太勉強了
─「想要改變」的時候，往往是「感到痛苦／辛苦」的時候。
這時，請以照顧自己的情緒為優先。
 
常聽到有人說「我必須改變」、「再這樣下去不行」、「我一定要變得更好」，表達出想要改變的心情。
 
例如：
 
「總是為了一點小事就悶悶不樂，我不能再這樣下去了。」
 
「為什麼總是嘴這麼笨？都這個年紀了，不能再這樣了……」
 
「又出包給同事添麻煩了。我一定要趕快熟悉流程，不能再這樣了。」
 
「又對孩子發脾氣了，我不能當吼媽……為了孩子要好好加油。」
 
「我一定要趕快適應現在的工作，必須更努力。」
 
接著他們會說：「所以我想要改變！」
 
但是，當我們說想要改變的時候，其實往往是處於不好的狀況，感到痛苦、辛苦的時候。
 
‧過度的努力，只是白白的內耗
 
例如，在工作上犯錯感到沮喪的時候，或是忍不住和別人比較後，覺得自己什麼都做不好而感到失落的時候，又或者是在人際關係上遇到困難而感到煩惱的時候。
 
也可能是因為朋友的批評「就這樣真的沒關係嗎？」，或是看到周圍的人的表現而覺得自己也要好好表現才行，而產生這樣的想法。 
 
   又或者，當你到了新的環境，急著適應、急著做好一切時，也可能會產生這樣的想法，因此，我們才會說自己必須要改變，或是認為不能再這樣下去了。
 
我們是否認為「必須成長」、「必須努力」，卻又太勉強自己、最終導致自我內耗了呢？
 
成長和努力固然重要，但如果過度努力反而消磨自我，那就太可惜了，最重要的是「自己」。
 
當內心浮現「必須改變」、「這樣下去不行」、「我一定要變得更好」這些想法時，在開始努力或奮鬥之前，還有一件更重要的事：希望你能先關心自己，先停下來思考一下，是不是對自己太過苛求了？是不是正在自我內耗呢？
 
先照顧好這樣的自己，希望你在力求改變前，能先從這一步開始。
 
POINT！想想看，是不是太過苛求自我了？多愛自己一些吧！
 
◎你的感受是真實的，無須比較
─當覺得「很辛苦」的時候，就代表真的已經「很辛苦」了。
 
「覺得辛苦」，已經成為許多人的常態。
 
現在的日本，薪資調升困難，日圓幣值也在下跌，有餘裕幫助他人的人愈來愈少，而且在經歷過Covid-19疫情後，人與人之間的連結變得更加薄弱。