讓孩子長高10公分的丹麥式伸展操：教出腦力體力兼備的快樂好孩子(附贈一彩色海報)

前言 2
使用本書的方法 4

Chapter 01 孩子的身體在6歲之前養成
01 不要讓孩子冠上肥胖的綽號！  10
02 為什麼肥胖的孩子會增加呢？  12
03 不良的生活習慣有害孩子健康  16
04 我的孩子不可能不被欺負  18
05 讓孩子覺得運動像「遊戲」  20
06 讓孩子像豆芽菜一樣咻咻的長高！  24
07 正確的姿勢可幫助身體均衡和長高  28
08 持續的伸展可幫孩子找到隱藏的身高  30
09 我們的孩子也承受壓力  36
10 孩子對於壓力的反應  38
11 將孩子的伸展運動轉換為生產性的運動  40
12 要不要效法丹麥教育制度？  44
13 用丹麥運動健康培育兒童  46

Chapter 02 透過英文字母學習的居家伸展運動
A : ARCH 拱門  50
B : BICYCLE 腳踏車  52
C : CHAIR 椅子  54
D : DUCK 鴨子  56
E : ELEPHANT 大象  58
F : FOOT 腳  60
G : GORILLA 大猩猩  62
H : HEART 愛心  64
I : IGUANA 鬣蜥蜴  66
J : JUMP 跳躍  68
K : KICK 踢  70
L : LIFT 舉高  72
M : MOUNTAIN 山  74
N : NECK 脖子  76
O : OCTOPUS 章魚  78
P : PHONE 電話  80
Q : QUICK 快速  82
R : ROPE 繩子  84
S : SLIDE 溜滑梯  86
T : TRIANGLE 三角形  88
U : UMBRELLA 雨傘  90
V : VICTORY 勝利  92
W : WALK 走路  94
X : X-BODY 交叉姿勢  96
Y : YACHT 快艇  98
Z : ZERO 零  100

Chapter 03 透過趣味學習的居家伸展運動
剪刀  104
蝴蝶  106
橋  108
線  110
菱形  112
輪型  114
獅子  116
嬰兒式  118
鱉式  120
汽車  122
獨木舟  124
鴕鳥  126
青鳥  128
曲棍球  130

後記  132

作者序

讓身高和心靈成長的有趣伸展運動

　　「安徒生童話、北歐海盜的王國、香甜的丹麥餅乾、丹麥減肥食譜、人魚公主、丹麥牛奶……」這些是提到丹麥就會讓人自然而然聯想的單字。然而，還有個最能代表丹麥的重要關鍵字，這就是「教育」。

　　2006 年，丹麥的第一個印象是「純粹」本身。乾淨的空氣、清潔的都市、不加修飾的簡樸，和自然融合等。和丹麥的初次相遇，就像安徒生童話內的場景般，至今仍難以忘懷。以世界最頂尖體育強國為傲的丹麥，其體育教育被喻為「real No.1」，這方面相當地先進。這不是指運動器材和運動方法的先進化，而是吸收運動的「文化」本身相當先進。他們不為了某種目的而運動，而是像解決最原始的食衣住行的問題一樣，在生活中內化並加以實踐。丹麥和台灣為什麼會如此截然不同呢？

　　新的運動方法？昂貴的運動器材？時尚的設施？最重要的重點是「教導方法」。在丹麥Sports Academy 學習社會體育教育課程，用一兩個字形容我感受到的，就是「和諧」。教導的人和學習的人全部都完美的理解和全然接受的「和諧」！還有，可以帶來這種狀態的重點就是「FUN」。丹麥人了解運動的重要性，在生活中落實生活體育，所有的事項和營運體系和我們有根本性的不同。然而以有趣的方式教導孩子課業的他們，其教導法讓昂貴的運動器材相形遜色，讓人輕易的愛上運動！

　　丹麥的教育方法特色是在生活中透過自然的遊戲學習運動，且能有趣的學習。透過身體學習，讓這個互動經驗變成自己的教育方法，讓運動不再是令人討厭的項目，而是有趣的教育方法，更不是填鴨式學習法，而是主動的教育方法！以上就是我讚揚丹麥教育的原因。

　　本書以丹麥教育為基礎，讓3 ~ 7 歲的孩子，將運動從「討厭的」、「困難的」項目，變成「有趣的」活動。和媽媽一起作可提升親密感，不僅可幫助身體發育，還有助於精神發育，是個一石二鳥的好方法。這本書可以紓解媽媽對孩子成長、教育、體育、幼兒壓力煩惱不已的負擔，更是一本輕鬆的運動教育書籍。

崔敏僖