由右向左筆記的進行階段

由右向左筆記是由以下七個階段所組成。

1.五行日記（行動記錄）……基礎
2.今天是怎樣的一天？（行動評分）……基礎
3.每天一個跨頁（理論訓練）……理論力．表現力
4.發表言論（表現訓練）……表現力
5.突破臨界（開始腦內聯結）……發想力
6.知識→教養→見識（統合）……統合的人格
7.對外展現（自己的世界）……自覺與覺悟

　 每完成一個階段任務，就可進入下一個階段。對於熟悉筆記瘦身法的朋友來說，應該已經很習慣了吧。

以名詞和動詞來書寫
　 以名詞和動詞來書寫
最初階段的「五行日記」規則很簡單。
就是「每天五行，寫下自己做過的事。」
如此而已。

不論是寫在手邊的記事本或行事曆上都無妨。
在此推薦B5或A5尺寸的一般橫線筆記本。
這種筆記本不論在文具店或便利商店都有販售，日後可持續使用，也不需更換尺寸。
書寫時請將一整個禮拜的日記寫在同一個跨頁，也就是每週使用兩頁。

從每個禮拜一或禮拜日開始，進入全新的一週時，就翻開空白的兩頁。從右頁開始，每天五行，寫下當天的日記。
B5尺寸的筆記本，剛好有三十五行橫線。
請參考右圖，每五行畫一條粗線加以區隔，寫上日期，然後每天使用一個小區塊。

在筆記本的右頁，具體寫下實際發生的事件。
○○做了○○（某件事）。
○○是○○（某種狀況）。
以這種方式，利用名詞和動詞寫下簡短的句子。

把一天當中發生過的事，從印象最深刻的事件當中選擇五個寫下來。
例如以下五句。

� 上班時在電車上閱讀村上春樹的書。
� 午餐吃了雞肉蓋飯。
� 因為下雨，所以跑步到車站。
� 打電話給媽媽。
� 觀看錄下來的綜藝節目。