第一章 你不能改變天氣，但可以改變心情——理性掌控情緒

情緒是人類對外界刺激的一種應激反應，也是心理活動的核心。心理學研究認為，情緒在一定程度上決定了一個人的命運。一個人要想獲得人生的成功，享受生活的幸福與快樂，擁有一個良好的情緒至關重要。因此，我們有必要瞭解情緒、掌控情緒，學會做情緒的主人，讓情緒始終保持在積極健康的狀態，使人生變得美好而健康。

霧裏看花，總想看它個清清楚楚——揭開情緒的神秘面紗

很多人對情緒都有很深的誤解，認為產生情緒是對一個人的成熟度、修養有所損傷，所以希望最好不要“有”情緒。其實，從心理學上來看，情緒是人類非常自然的一種生理反應狀態。當有外在的刺激出現時，人們自然會產生相應的生理反應及感受，並促使人做出相應的情緒反應。

心靈故事

情緒是人類生命中非常重要的一部分，瞭解它，接納它，平和控制它，是我們需要用一生的時間去完成的功課。

談到情緒，必須要對情緒有一個清楚的認識。心理學家曾做過這樣一個試驗：讓一群兒童依次走進一個空蕩的房間，並在房間最顯著的地方為每個孩子放一顆糖。

測試人員對孩子們說：“誰能堅持到老師回來時還沒把這顆糖吃掉，那麼誰就可以得到另外一顆糖的獎勵。但是，如果老師沒回來之前誰就把糖吃了，那麼他就只能得到這一顆糖。”

結果，當大人離開之後，有些孩子抵擋不了糖的誘惑，提前就把糖吃掉了。而另外一些孩子，則牢牢記住了大人的話，認為自己只要堅持一下子，就可以得到兩顆糖。於是，他們儘量克制自己，努力轉移自己的注意力，比如唱歌、玩遊戲等，堅持不看那顆糖，一直等到大人回來。他們堅持到了最後，得到了第二顆糖的獎勵。

之後，研究人員把他們分成兩組，一組是能夠抵擋住誘惑、堅持下來並得到兩顆糖的孩子，另一組是不能堅持下來只得到一顆糖的孩子，然後對他們進行長期的觀察。

結果發現，當孩子們長大之後，那些只得到一顆糖的孩子，普遍沒有得到兩顆糖的孩子獲得的成就大。這也說明那些小時候便能控制自己情緒，尤其是能夠通過轉移注意力來控制自己的孩子，往往能夠更好地把握自己未來的人生。

專家分析

由此看來，人的情緒好壞在很大程度上，影響著一個人的人生成敗。那麼情緒到底是什麼呢？簡單來說，情緒就是由內在刺激和外在刺激所引發的一種主觀的激動狀態。這種狀態由主觀的感受、生理的反應、認知的評估、表達的行為這四種成分交互作用而成。情緒通常在非突發狀況或受到突然刺激時出現，有時一種心理需求和期待發生滿足或受阻的情況時，也會產生情緒。

情緒是非常主觀的經驗，每個人都與他人有很大的差異，同樣的情況，對不同的人所引發的情緒都有強弱的區別。即使情緒相似，但個體的表現方式也會有極大的不同。

通常，造成這種差異的情況一般可歸納為三個因素：

1．人的天生氣質有差異，對內、外刺激的敏感程度就不同，造成的情緒反應強度也就有所不同。

2．每個人的人生經歷各不相同，積累的經驗也有所差異，若曾遭受過強烈的外在傷害，相關的刺激就很容易引發相似的情緒，比如被狗咬過的小孩，再見到狗時，就會比沒有被狗咬過的小孩容易害怕。

3．隨著人的成長，每個人都會發展出自己獨特的認知結構，對事情的認知、評估不同，自然也造成不同的情緒經驗。比如當一個人走在路上，發現有路人注視，若認為此人在挑釁他，就會心生憤怒。但如果認為這個人在欣賞自己的穿著品味，那就會心生得意。

情緒調節

事實上，情緒具有兩面性。比如積極情緒和消極情緒，緊張情緒和放鬆情緒等。同時，由於情緒的強弱程度不同，情緒的表現形式也多種多樣。

以積極情緒和消極情緒為例，這兩種情緒就是典型的兩極性情緒表現。積極、愉快的情緒使人充滿鬥志，努力工作；消極的情緒則是悲傷、鬱悶等，讓人內心充滿消沉，對什麼事情都提不起興趣。

情緒的這種兩極性，大多表現為肯定和否定的對立特質。比如滿意和不滿意、快樂和憂傷、愛和恨、緊張和放鬆等情緒。當然，每種情緒的表現形式並不是絕對的，它往往會依每個人的情緒強弱程度的差別，體現出多樣化的特點。

情緒的兩極性雖然處於對立的狀態，但在某些情況下，仍然可以在同一件事當中同時或相繼出現。比如戰爭中兒子犧牲了，父母既有兒子為國捐軀的榮譽感，又有失去親人的悲傷感。同樣，同一種情緒也可能同時對人產生積極和消極的作用。比如恐懼的情緒，它會使人感到緊張，抑制人的行動，削弱人的正常思考，但它同時也可能調動這個人的潛力，使他的求生慾望分外強烈，促使他向危險挑戰。

人的情緒體驗是無時無處不在的，這些情緒體驗，既包括積極的情緒也包括消極的情緒。不是所有的情緒都是對人的行為有利的，要根據具體情況具體分析。所以，只有認識情緒，瞭解情緒的特性，才能達到控制情緒、保證人生之路暢通的目的。