1.按部位分類

為了能馬上搜尋到想鍛鍊的地方，按各部位分類介紹。只要看一眼右上角的記號就能分辨。

2.用圖示標記重點

自宅訓練的5項重點，以圖示來表示。

姿勢檢查  要堅持做出正確的姿勢。

力矩臂  利用槓桿原理加重負荷。

自我加強  獨自努力的方法。

全範圍  擴大運動範圍，增加負荷。

核心協調 在訓練時注意核心肌群。

追加建議  除了上面5點之外，還需要注意的重點。

3.豐富的變化

為了能夠盡量多介紹各種訓練方法，相關的訓練方法也會一併介紹。與主要訓練方法併用，可使成果倍增。

4.要特別注意的NG動作

自宅訓練的薛點，就是沒有教練，錯誤的訓練不但無法達成目的，也是受傷的原因。要格外注意這裡介紹的NG動作。

5.清楚易懂的主要目標

訓練時要專注於哪個部位，是提升肌肉訓練效果的要點。一邊注意標示「1st TARGET」的部位，一邊進行訓練吧。

6.主要鍛鍊的肌肉

將此項目所鍛練到的肌肉，以編號表示優先順序。在組合數種訓練方法，擬定訓練計畫時，可活用此圖。

自宅訓練的準備(關於器材)

1.平躺推舉椅

若要進行有效的訓練，就準備一張平躺推舉椅吧。若用可改變背部角度的「可調式推舉椅」，可以讓肌力訓練的變化更為寬廣。

2.啞鈴

啞鈴要選擇可改變重量的款式。為了有效訓練，希望能用可一點一點增加重量的啞鈴，本書中用的是最重可加到20kg的款式。