◎瑜伽與跑步──最完美的訓練組合

這不是一本教你拉筋的書，也不是一本專門討論呼吸技巧、核心肌群、平衡感、姿勢或專注力的書。《跑者瑜伽》涵蓋了以上所有與瑜伽有關的生理與心理面向，而且為跑者量身打造了最有用的內容。

本書的每一個姿勢與技巧，都能用來改善跑者的跑步表現，包括透過呼吸的韻律來穩健步伐，或是利用放鬆的技巧來為明日的跑步計畫充飽電。

跑步是一種極佳的心血管運動，能讓體內充滿帶來愉悅感的腦內啡。許多人也認為，跑步時身體重複的動作，能自然地紓解壓力。但是，動作重複的缺點就是，只會使用到少數的特定肌群，像是腿筋（Hamstring，大腿後側的肌群）、股四頭肌（Quad，大腿前側的肌群）、髖屈肌（Hip ¬exors，連接大腿與髖部的肌群）與小腿肌，長久下來，這種肌肉使用不均的狀態，反而會限制跑步的方式，或因過度使用而觸發相關肌群的運動傷害。這些都是跑者常見的困擾。

瑜伽對跑者的作用，就在於它能改善肌肉使用不均的狀況，使肌肉拉長、關節復位，並且透過伸展動作讓身體更穩定。於是，跑者將能以更好的狀態，來面對跑步過程中的各種艱困挑戰。

◎打造專屬於你的訓練計畫

瑜伽是一種全方位的訓練運動，可以是一種靜態的，讓人在跑步後做深度的拉筋伸展，也可以是一種活力充沛的肌力訓練，像體操一樣流暢地變換各種動作。對跑者來說，學會為自己設計隨訓練狀況調整的瑜伽內容，會相當實用。最基本的原則是，跑步訓練越吃重、頻次越頻繁，瑜伽訓練就要越溫和。

‧給密集跑步訓練者的建議

如果你正在進行密集而吃重的跑步訓練，那麼瑜伽的重點就應著重在修復肌肉，讓肌肉纖維回到放鬆時的長度，這樣可以避免運動傷害產生，並且讓身體保持在平衡狀態。盡量不要選擇會再次消耗能量與體力的強力瑜伽。

第六章有利用瑜伽帶進行的簡單跑後舒緩動作，讓腳、腿、臀部與髖部都能伸展開來，不太需要思考或事先計畫，很適合用來作為每次跑步結束後的一個簡單儀式。例如你可以躺在地上，拿瑜伽帶套住腳板，然後將腿向上抬起，來做簡單的拉伸。