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一、把握通勤的黃金時段塑身!不知不覺就瘦的通勤減肥法
1. 省通勤費又環保的縮腹走路瘦身法
每天上班與下班時,不妨利用來往大眾運輸系統車站的途中,盡量採取步行的方式前往。
盡可能將時間提早,花一點時間在走路上,這便是一種很好的隨時運動鍛鍊。走路可以節省通勤費用,又可以盡量抓住時間運動與消耗脂肪,不失為一種一舉數得的瘦身方法。
走路時,要自覺性的將步伐拉開,將手臂伸展開來,如此就能透過每天短短的通勤時間,有效率的提升身體體能。稍微將走路步調加快, 並加大雙手擺動的幅度,就能幫助身體有效進行排毒。
快走路時,要注意將腹部縮起來,一邊走路一邊下意識的收緊腹部肌肉,然後快速前行,無論走到哪裡都保持著縮緊腹部的習慣,一段時間下來就能練就出平坦緊實的腹部肌肉。收緊腹部的鍛鍊方法,能幫助刺激腸胃蠕動,有助於排出體內的廢物,幫助體內循環。走路亦可增進肺活量,首先吸氣將肚皮漲起,接著呼氣將肚皮縮緊,這個鍛鍊方法可以促進刺激腸胃蠕動,有助於體內廢物的排出,使體內循環順暢,有效增加肺活量。
2. 沒有位子坐時,就是用手提包鍛鍊手臂的好時機!
女性的手提包通常都裝滿了隨身物品與文件,特別是公事包往往都塞滿了文件,具有一定的重量。許多人或許並不知道,當我們背負著皮包或背包時,其中的重量也有助於消耗身體的熱量!
於是,透過每天提的公事包或手提包,以高舉及胸的方式來鍛鍊手臂,使其重量為手臂帶來一定的負荷感,由此在重複提高與放下的練習過程中,幫助鍛鍊手臂的肌肉,使平常難以運動到的手臂肌肉能夠結實,一段時間就能練就纖細的手臂線條。
注意在將手臂抬高與放下時,手肘要盡量貼緊身體並固定不動,只要使用到下臂的上下擺動,將手提包高舉與放下即可。在提高手提包時,會明顯感覺到上臂肌肉有明顯拉緊的感覺,由此能鍛鍊上臂的肌肉。