充分走路，睡好覺
運動是良好睡眠的特效藥
 
適度的身體疲勞會帶來晚上的好眠、品質好的睡眠，也會對身體和大腦造成正面的影響。相對地，睡眠不足和品質差的睡眠，會減少瘦身的瘦體素（Leptin）這種物質，降低胰島素（Insulin）的作用，所以容易造成肥胖和糖尿病。為了獲得品質好的睡眠，養成運動習慣很重要。
 
適度的運動會加強血清素（Serotonin）和多巴胺（Dopamine）等腦內神經傳導物質的作用，緩和焦慮、抑制憂鬱，提高幹勁。此外，還會活化前額葉，所以會提升專注力。
 
1天快走15分鐘，讓自己「稍微流汗」適當的運動因人而異，但一般而言快走和慢跑等有氧運動有益於活化大腦功能和維持身心健康。
 
維持腹肌和背筋等軀幹肌力的「阻力運動」也受到重視，但就寢前進行，反而經常因為肌肉痛而妨礙睡眠，所以要注意。
 
最好配合生活型態，譬如通勤、上學或出門購物時，納入1天至少15分鐘稍微心跳加速、會冒汗的快走。如果可以的話，1天進行3 ∼5次，更有效果。下一點工夫就能確保走路的時間，像是回家時，提前一站下車、減少搭車移動等。
 
失眠時，在客廳喝熱飲
怎麼也睡不著時的因應之道
 
假如躺在床上1小時以上也無法入睡，先離開床舖，到客廳待一會兒，比較具有放鬆效果。因為如果繼續待在床上，擔心睡不著的情緒就會增強。不過，不可以打開房間的大燈、開始上網，或者喝酒或含咖啡因的飲料。如果要喝東西，建議喝麥茶或熱香草茶等。
 
接近黎明的情況下，不要勉強自己試圖入睡，光是躺在床上閉目養神，就具有休息的效果。要樂天地想「一晚睡眠不足也不要緊」。
 
人一旦被逼急了，「和專注相關的去甲腎上腺素（Noradrenaline）這種物質就會變得活躍。隔天有重要的洽商而睡不著時，要相信去甲腎上腺素的力量，豁出去地心想「船到橋頭自然直」，焦慮應該就會稍微緩和下來。不過，連續2週以上失眠，日常表現下降的情況下，也有可能是憂鬱症等，要找專業醫師諮詢。
 
半夜怎麼也睡不著時的因應之道
 
‧先離開床舖，移動到客廳。
‧忍耐別上網。
‧心想「就算有點睡眠不足也不要緊」。
‧如果接近黎明，即使睡不著
‧也要靜靜地躺著。
‧泡熱香草茶，讓心情平靜下來。
 
如果焦躁，就要慢慢地、靜靜地、確實地行動
 
越是焦躁時，越要意識到「慢慢地」每天忙得不可開交，盡是令人焦躁的事。