孕前女性的營養與調養
 
提前3個月開始儲備養分
 
近年來實驗數據證實，胎兒時期營養不良所造成的免疫功能低下和貧血，不易在出生後由正常餵養來扭轉。生長發育測量資料顯示，胎兒生長受限，和嬰幼兒發育落後有關，甚至影響學齡期體格和智力發育。因此妊娠營養，對優生優育的影響日益受到關注。但是孕婦也並不是營養愈多愈好。營養過多還是會增加某些妊娠併發症的發病率，另外，某些營養過多反而會對胎兒造成損害。
 
維生素與優生
 
維生素在參與性器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕，以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。如維生素E可增強精子活力，促進男女性慾。許多研究證實，體內具有足夠維生素C的男性會有較健康的精子，男性攝取維生素愈多，防止DNA被破壞的能力就愈強。因此，夫妻都要多補充含維生素的食物，例如，乳類、蛋類、動物肝臟、沙拉油、芝麻及其製品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿蔔、番茄、高麗菜、水果等，但維生素A不能過量。
 
提前3個月補充葉酸
 
葉酸對育齡婦女和孕婦非常重要。懷孕初期缺乏葉酸，是引起胎兒神經管畸形的主要原因。神經管閉合，是在胚胎發育的3～4週，缺乏葉酸可引起神經管未能閉合而導致脊椎裂和無腦畸形為主的神經管畸形，主要包括脊椎裂和無腦等中樞神經發育異常。無腦畸形為嚴重腦發育不良，並有顱骨缺損。一般患有此症的嬰兒，會在出生前或出生後短時間內死亡。脊椎裂患兒雖可存活，但將成為終生殘廢，對國家和家庭造成很大損失。因此，專家建議女性，在計畫懷孕期間就開始補充葉酸。葉酸在整個孕期都不可少。
 
缺乏葉酸，不但可使妊娠高血壓、胎盤提早剝離的發生率增高，更會導致孕婦罹患巨幼紅血球貧血，出現胎兒生長受限、早產，及新生兒出生體重偏低等。
 
孕前一定要補鈣
 
不要以為懷孕後開始補鈣還來得及，事實上，補鈣應從準備懷孕時就開始。
 
女性從準備懷孕的時候起，如果發現缺鈣，最好能每天攝取600毫克的鈣，並停止減肥。這是因為女性身體脂肪量的突然增加或減少，都是破壞荷爾蒙平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到18%以下，身體雌性激素的分泌量就會減少。不僅會導致月經失調，骨密度也會降低。骨密度低下的女性，在懷孕期或哺乳期易引起頭髮脫落、牙齒變脆，也是女性閉經後易罹患骨質疏鬆的原因。