節錄自第二章21節

不管幾歲，大腦都是可以訓練的
就算已經是成人了，
還是能夠使
連接大腦細胞的「突觸」增加，
促使大腦成長。

提升記憶力的秘訣

各位會不會有「最近好像常常忘東忘西的…」、「總覺得腦筋變得不太靈活啊」的感覺呢？

如果把這些原因都歸咎於「都是年紀到了的關係」，可就大錯特錯了。到前一陣子為止，確實都認為人類一旦成年後，腦細胞就不會再增生，只會漸漸死亡、變得越來越少、大腦也只會越來越衰弱。

但實際上不是這樣的。就算已是成人，但根據使用程度不同，還是能增加連接腦細胞的「突觸」，促使大腦成長。

瑞典卡洛林斯卡學院（Karolinska Institute）的Friesen博士等人已透過檢測海馬迴取得實證。根據他們的研究指出，控制記憶的海馬迴每天能增生700個新生細胞。

以上述研究來看，海馬迴一年能替換1.75%的新生細胞，以一輩子來看，10年之間為17.5%，30年為52.5%、50年就可替換87.5%的新生細胞。這也就表示，大腦就與肌肉一樣，都是可以透過鍛鍊來強化的！

最明顯能感覺到腦部機能變衰弱的徵兆，就是記憶力的減退。而改善的方法，已在前面章節提過好幾次它的重要性，就是有氧運動！有氧運動對於提升記憶力也有效果。

原因是進行有氧運動時，能夠增加「BDNF（Brain-derived neurotrophy factor，腦衍生神經滋長因子）」，所謂的BDNF，是生成新的神經元時不可或缺的要素之一。

大腦在記憶新資訊時，為了讓腦部的神經元能夠組成新的連結方式以增強記憶，可促進腦細胞生成的BDNF是絕對不可或缺的。在血液流速增快時可增加BDNF的生成，而在一定時間內使血液循環變快的有氧運動，正好助長了BDNF的增加，便能促使與學習相關之大腦區塊的活性。因此，只要在日常生活中帶入有氧運動，就能增強記憶力、鍛鍊大腦。

最近感到記憶力衰退的讀者，不妨可以先從跑步或快走等較好入門的有氧運動開始做起。若日平日公事纏身，沒有閒暇時間的人，建議可多利用公司或車站的樓梯、或加快走路速度等方式來代替運動。

腦部圖解

1樹突
2軸突
3神經細胞
4突觸
5神經傳導物質
6感覺、運動皮質層
7角回
8梭狀回
9前額葉
10前額葉皮質