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好好休息:心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法

蔡宇哲,蔡佳璇

79折$ 355
真正的休息,是需要學習與練習的;也需要主動排入每天的重要事項
如果你有聽過《哇塞心理學》的Podcast,應該對這本書的兩位作者不陌生。

如果還沒聽過,我建議可以試著聽聽看。

說到好好休息,你會聯想到什麼呢?充足的睡眠、什麼也不做讓自己放鬆一下;還是想到自己根本沒時間好好休息,不禁悲從中來?

如果你覺得休息就是睡覺,等到工作做完或是累了再來休息,那麼你可能就誤解了休息真正的意思。

「每一天,請允許自己好好休息。」

這本書告訴你:真正的休息,是需要學習與練習的;也需要你主動排入每天的重要事項之中。

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整理書中三個重要的觀點:

一、休息有其功能,不是被動或無用的。

休息,不僅可以幫助恢復先前消耗的的體力、腦力和心力,也可以對大腦神經系統進行重整與強化,甚至還能對未來將要進行的目標啟動而做準備。

二、完整的休息,包含三種不同的形式。

在一天之中,完整的休息應該包含微休息、休息和睡眠這三種不同的形式。

微休息指的是在工作中的短暫休息,例如每工作一小時後起身、喝杯水或聊聊天。而睡眠則是最完整、最全面的休息,除了恢復在白天的精力消耗以外,也讓大腦跟身體都可以回到一個精神飽滿的狀態。

三、休息,應該視為日常生活中的必要部分。

腦科學學研究已經證實了休息對身體和大腦健康的重要性,特別是夜晚的良好睡眠對於大腦健康、減少失智症的風險都是很重要的。

「管理精力,就像存入一筆應急款。」

不少人將休息視為工作完成後的次要活動。事實上,休息和睡眠是身心修復的重要過程,也會影響工作上的表現,應該被視為日常生活中的必要部分。

...

健康和情緒管理,是我認為相當重要的議題。

而休息在這其中就扮演了非常重要的功能,即便你是個高效工作者,也不該忽視好好休息的重要性。

以我自己為例,雖然每天的睡眠時間很短,但我會有意識的安排休息時間、正念冥想、伸展運動,以及和家人朋友聊天,包括看書也是,來讓自己獲得充足的放鬆與休息。

這本書以淺顯易懂的方式,科普了腦科學和心理學的實證研究,說明身心疲憊的成因、生理機制及解方。也提供了生活上可以應用的練習。

我認為很重要的一點是,找到最適合自己的休息方式,而不是跟隨或套用他人的做法。好好休息,也會對於你的學習、產出和工作效率帶來正向的影響。