習慣和「情境線索」密不可分
劇透警告
本書拆解「習慣」這套大腦自動駕駛系統，並提供改變策略，適合想優化日常行為、提升幸福感與生產力的讀者。
首先，習慣就是「自動化 + 情境線索」，線索包括時間、地點、情緒、社交脈絡。因此改變的方法可以是改變線索，就不用只靠意志力硬撐了。例如改變線索(移除誘因、環境重塑)，讓壞行為不易見、更困難。
還可以用建立替代迴路的方法，例如想吃東西，那改變吃的東西，或想吃東西時就起來走一走。
作者還建議若要使用意志力，那一次先聚焦一個行為，並寫下「為什麼這件事對我重要」。明確動機能預防中途目標動搖。使用WOOP (Wish 想要形成的行為、Outcome 想像最佳結果、Obstacle 認清主要障礙、Plan 用「如果 X，就 Y」句式預先排除困難) 例如：「如果下班回家，就立刻換運動服去跑步」。
我們的思考也是一種習慣，是大腦解讀事件的自動路徑。而長期的負面思維、焦慮反芻，會讓我們不快樂以及減弱情緒韌性。專者推薦我們進行自我察覺，具體的方法例如正念練習，利用專注當下、不評價的方式去察覺，要先「看見」才能「改變」。
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