Name: 為什麼我們這樣生活，那樣工作？
Rating: 4.5 (29 reviews)

Lv.1

5.0

2015/03/29

人的一生是習慣的總和
這句話是真實又令人無奈的。

如果命運真的跟習慣(以及背後的信念)息息相關，怎麼會有江山易改，本性難移的普遍認知呢? 奮發向上的人們應該時刻去改正自己的習慣和信念才對啊?! 事實上改變大腦習慣的迴路的確是相當困難的，就好像要左撇子習慣用右手寫字一樣，必須得強迫自己認知，靠意志力去行動，這本書提供的是背後的腦神經科學和心理學，以及一些可用的改變方式。

這本書的關鍵可以說是一句話: "相信自己能改變，才真的能實現改變"。

習慣有它的曾經存在價值
習慣的形成讓我們不必思考就能去度過日常生活，要不然每一秒都要下決定的話，人是不可能負荷的，雖然我曾猜想這樣每秒都知道自己的思考流向，或許很接近覺醒的狀態。所有習慣都有它曾經的價值，但是我們要能夠有意識的拋棄它，如果它剩下的只有困擾而已。

習慣甚至能取代記憶，本書第一章提到的阿茲海默症患者正是因為對家裡與週遭環境的熟悉習慣而免於迷路，但是他自己也無法察覺這一點，而這正是習慣的有效率與恐怖之處。

作者提供一個習慣迴路的建立模型: 提示-> 行為與渴望-> 獎勵。
所以怎麼養成的，就怎麼打破它，令人高興的是，本書的許多案例和證據證明本性可移，只是要用對方法。

養成習慣
想養成某個習慣，必須先建立提示，講比較負面的例子。通常人獨處的時候可能會做壞事(什麼壞事...?)，所以一旦發現自己獨處了，這時候心中可能會對某個行為的獎勵產生渴望，加上這個行為已經形成習慣的話，大腦就會處於自動導航模式，你就會不自覺的去做它，無法抗拒。

養成好習慣大可以複製養成壞習慣的方法，主要關鍵在形成對獎酬的渴望。根據這樣的理論，無法養成想要的習慣可能原因是獎酬不夠有吸引力，例如想要減肥的人，其實並不真的渴望的能在海灘展現曼妙身材，不過如果獎酬是金錢或是一份想要的工作，這個渴望或許能夠強烈到讓自己去建立習慣。

渴望能夠及時回饋會比較有用，例如牙膏業者加入清涼感覺的化合物，使消費者渴望清潔牙齒後的清爽感，所以渴望變成了一種提示。洗髮精的大量泡泡也是一個渴望，儘管對清潔力可能沒有實質幫助。

改變習慣
改變習慣困難在於腦神經迴路已經形成，這時候可以用無害的新行為取代舊的行為，這樣儘管提示和獎勵都不變，事實上錯誤的行為已經被沒有傷害性了，換句話說習慣(的後果)被改變了。

舉例來說，自己獨處時的壞習慣產生的壞後果，一定是因為某種行為產生的，而這個行為也會導致你渴望得到的獎勵，所以有沒有另一個類似的獎勵但是無害的行為能替換呢? 例如青少年可能想要戒除自慰的習慣，那或許是因為大腦渴望達到高潮後的腦內狀態，這個如果假設雷同於慢跑者能達到的runner's high，那一但發現習慣的提示，就可以用運動去代替自慰的行為。

不過最根本的實現基礎在信念，在於相信自己能夠改變，行為模式的療法只是實現這個信念的舉動而已。很玄很不科學，但卻又實際的很。

直攻核心習慣
書中提到的核心習慣概念跟賽斯書講的核心信念有異曲同工之妙。核心習慣是一顆種子，在它之上會長出相關概念的習慣群，所以要破除一堆壞習慣，要先直攻核心習慣，則一些相關的壞習慣就會跟著消失，這可以說是一種連鎖反應。

書中提到運動是一種核心習慣，會帶來其他正面的生活改變，所以養成運動習慣不是只有健康上的益處，事實上運動的確是一種大腦重塑的方式，所以改變思考和行為也就不足為奇了。絕對要養成運動的習慣! 另一個能帶來全面性大腦重塑的習慣就是靜坐。

核心習慣有個有名的案例就是所謂的破窗理論，如果惡小可為，那大惡必會產生。

小贏理論
專家和大師也是建立良好核心習慣的受惠者，所有的技巧基本上是一種慣性反應，已經根深蒂固的變成神經迴路的一部分了，此時的思考方式是由下而上的，不經過意識的反射性方式。

一點一點的刻意去形成小嬴狀態，告訴大腦更大的挑戰是可以被克服的，證據來自每次的小勝利。大腦會被說服，心理狀態也會獲得正向支撐。每次的小嬴會讓大腦渴望下一次的勝利，而開始整個人就會為了這個渴望作準備。

意志力肌群
意志力不是精神意念，是種精神肌肉，需要能量運作，也需要休息恢復，所以要善用意志力在需要之處: 培養核心習慣。

養成運動習慣需要意志力，所以不要在你意志力被耗盡之後才去安排運動，這可以預期有極大機率會放棄。有趣的是意志力本身就是一種會產生連鎖反應的核心習慣! 一但在生活中某個領域展現恆心和毅力，整個生活的其他面向會跟著改變，這相當令人鼓舞的發現。

書中提到如何面對可能放棄的情況作預先的推演，例如可以預先設想如果下班後很累的狀態，這時候自己該怎麼對完成運動這件事作出適當的心理建設，在星巴克的實驗證明是相當管用，換句話說如果一個人對可能發生的挑戰有事先的思考的話，這個挑戰真的出現的時候，在心理層面的難度會降低很多。

另外買了一本意志力的書，裡面有更詳細的介紹如何鍛鍊意志力! 下回分曉。

結論
這些心理學與神經科學的發現我認為其實都是揭露更大真相的一部分: 信念形成實相這件事。

信念形成實相在各宗教中多有描述，但是能在腦神經科學和心理學中找到相關的實驗證據，這讓人很受鼓舞。我另外買的三本書關於同理心, 專注力, 意志力，都講到了冥想靜坐對大腦的全面性改造，換句話說，也證實了禪坐改造大腦之後，也改變了人類的視角，是否真的接近了所謂的覺醒狀態而能產生智慧? 至少有相關實驗證明對大腦有益處，相當值得培養成核心習慣。對於靜坐報有宗教意涵而敬而遠之的人，可以把運動列為核心習慣，也能帶來廣泛的大腦重塑和習慣改變，不過重點還是要去做!

現在立刻馬上!

康敏平

Lv.1

5.0

2015/09/22

360元可以做什麼？
週六欲前往咖啡館，原本計劃了一些工作，帶了電腦，確認耳機電源筆記本都正常，隨手又塞了一本前些時候買的書，『為什麼我這們這樣生活，那樣工作』（The Power of Habit）。
作者（Charles Duhigg）的背景很有趣，耶魯歷史＋哈佛MBA，紐約時報記者。這本書目錄清楚的分出：個人習慣，組織習慣，以及社會習慣。中文版沒有熟悉的名人推薦，一打開只有作者的自序。記者寫書讀的確比學者寫書有趣多了，有畫面也有劇情。一開始就是戒煙戒酒減肥成功的女子來開場，我雖然想快速跳過，假裝自己不是天天喊著我要減肥的魯蛇，但是緊湊的劇情還是讓我馬上讀下去。
重點：我們的所作所為不過是習慣的總合。也就是1892年心理學家William James的觀點。
近年流行微博，微信，微旅行，微整形。管理學術界也流行起“微觀點”。三不五時就要談論 micro-foundations of strategy 或是behavior theory of the firm。本以為研究廠商的策略的話是可以粗枝大葉一番，沒想到回過頭來還是得從「烹小鮮」開始。
我自動跳過談個人習慣的那幾章，不是因為想避開減肥話題，而是美式足球的幾個關鍵字（海盜隊，鋼鐵人隊，總教練鄧吉…），讓我不自覺彷彿拿著遙控器遇到ESPN就立即快轉的習慣佔上風。於是我從組織習慣這章開始。
作者從美鋁公司為例談核心習慣，從星巴克談如何讓意志力自動運作，以及以羅德島醫院外科醫師開錯病人腦袋的事件，說明危機如何可以成為轉機。當然還有企業如何預測以及操縱消費者行為與習慣等精彩案例。
1982年經濟學者們也提出類似的觀點。其實大部份組織的決策並非深思熟慮理性的結果，組織根據的其實是長期的組織習慣，而那些模式通常是源自於數千員工各自的決定。而這些習慣造成的影響遠比以前我們所了解的深遠。
『公司是內戰戰場…組織習慣提供的基本保證，可以讓每個人暫時休戰，內部的競爭就不會毀掉公司…大部分組織習慣與休戰協議可以發揮完美功效…』。讀到這裡很多組織內歷歷在目的衝突畫面，或是推不動的理想，有了合理的解答。我的週六就這樣一直讀下去，直到咖啡館打烊走人。
這本373頁的書最精彩的是最後六分之一內容，也就是總計56頁的注釋，詳述相關學術主題的參考文章，個案追蹤與訪談資料，以及與個案關鍵人物一來一往的過程記錄。
360元，有什麼理由不買本書回家？

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