慢老：改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣

5.0

2024/04/15

劇透警告

如果有人說光是從椅子上站起來就能抗老並預防憂鬱症，你會感到心動嗎？過去我們對於老化的想法總是狹隘地局限在年齡數字，但《慢老》的作者黃惠如告訴我們其實腿力是主要的觀察重點，而我也發現確實在生了小孩之後體會到腿部肌肉迅速流失，無論是伸展或是爬樓梯都感到比過去吃力許多，更諷刺的是在閱讀這本書的前兩天還恰巧跌倒扭到腳踝，讓我在閱讀的時候不禁有些慚愧，也下定決心要好好把腿部的肌肉重新再練回來。

這本書所想要傳達的不是維持外表光鮮亮麗，而是從身體健康的角度出發，打造飲食與運動的良好習慣，就從少坐多動開始，尤其阻止肌肉衰退，不一定要到健身房報到，在書中也示範了許多居家練習的動作。

許多人都害怕曬黑，但其實走出戶外曬曬太陽不僅能遠離憂鬱症，在步行的過程中也讓身體動起來，這種有意識地打破靜態生活是我們必須要培養的正確心態，而不是聚焦於臉部的紋路與斑點，如同作者在書中所述一個人是否有「老態」在於身體的活動力與靈活度，而不在樣貌身材是否完美無瑕。

在這本書中獲益最大的是室內空汙竟然比室外的危害更大，舉凡廚房的油煙或是黴菌等，都是室內空污的元兇，尤其潮濕特別會引發呼吸道疾病，也讓氣喘病患大為增加，我看到這段描述恍然大悟，過去一直認為在沒有開窗的情況下，怎麼孩子的過敏症狀會如此嚴重呢？原來除了室內空汙之外，濕度確實扮演著重大的影響，即便整天開著除濕機及空氣清淨機仍然無法根本解決這個擾人的問題。

關於如何慢老，我們要先有正確的知識，再來是持續的行動力，而這本書從生活的各個面向來討論如何培養良好的習慣，從而打造身心健康的慢老日常。

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Yellow seed

4.0

2019/04/26

劇透警告

「慢老」，說來有種優雅的步調感，不像「抗老」那麼戰戰兢兢。

這本書藉由相關科學研究的佐證，以淺顯易懂的方式，提供讀者一連串可操作實踐的觀念與方法。慢老，是要照顧好自己的身、心、靈：在身體方面要吃得巧、睡得好、多活動（運動）、多接觸自然、改造生活起居環境（斷捨離）；在心理層面要瞭解自己的個性、檢視自己的情緒、鍛鍊心智能力；身心安頓好了，我想靈魂應該也得以平靜。

「有活力的老後，重在現在的執行力」這句話可以每天提醒自己。每個人都在老化的路上，或慢或快，速度由自己決定。關心自己，從現在就可以開始練習，不求一步到位，每天做點微改變，積少成多養成新習慣來取代舊模式；關心自己的伴侶、兄弟姊妹、家中長輩，大家一起慢慢變老。

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慢老：改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣

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