原子時間：奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證

Ami

5.0

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2024/02/12

原子時間

看過《原子習慣》這一本書了嗎?若看過推薦下一本書就是這本《原子時間》作者將我們日常生活中會遇到的問題將它一一分析,讓你不再焦慮與忙碌在有規劃的時間內將工作和下班的玩樂都能順利完成。

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哈斯｜IG：Hearth1236

5.0

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2024/01/23

比幾點下班更重要的事

■ 提要

在注意力容易發散的時代，管理時間就是管理金錢。
《原子時間》作者柳韓彬本業是獸醫，在下班時間開創副業，陸續成立Youtube頻道、開設線上課程、出版聚焦時間管理方法的暢銷書。

核心思想為，把零碎片斷的原子時間聚合起來、有效運用，便能夠在平常日擁有更有品質的晚間時光，甚至開展第二人生。

■ 心得

這本書除了建議利用平常日下班後到睡前的四個小時，來開啟自己的人生。畢竟對現代人來說，要像父母那個年代把工作當成生命的人越來越稀少，更多的是希望取得工作與生活的平衡，因此釐清自己希望從工作中學到什麼，與希望前往哪個方向尤為重要。

對大多數的人來說，辛苦一天、吃飽飯後，大抵是想要躺在床上滑滑手機和追劇，但實際上這樣的休息不見得能達到休息，更多的是報復性的玩樂，週末更是睡到日上三竿。

好好運動能帶給我們更好的精力，好好看本書可以啟發我們的思維，好好吃頓飯能夠讓我們享受生活。更好的掌握時間，才能掌握生命，活出渴望的人生。

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陳子楹｜lovelove_reading

5.0

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2023/03/20

話說前陣子時常感到煩躁，雖然表面上工作與休假的日子有區分開來，但實際上卻沒有，因為代辦的事情太瑣碎，以至於我感覺自己的時間變得好零碎，在沒能好好掌控之下，又很想精進自我，心靈反而更加疲累。
　
對於不善精準時間管理的我太想解決辦法，決定找書來研究，同時也製作一張週一到週日的時間表，完整的把睡覺、上班（包含通勤），以及能夠自由運用的時間整理出來，在整理完的當下，自己都驚訝了，這種事情怎麼現在才做。（拭淚）
　
後來，我很快速地找到這本書並且入手閱讀。覺得神奇，因為第一章節主要講述的就是把「時間碎片」找出來！這種命定的感覺，讓我更加深信，這本書能夠帶領我好好檢視自己的時間管理概念，以及往後的任何規劃。
　
身為獸醫的作者與大多數人的工作時間相同，朝九晚五，六日固定休，屬於自己的時間非常明確，但我不是，工作時間相較來說是更彈性的，所以如果沒有加以規劃，就會產生煩躁，甚至覺得直接消失在這個世界上都沒有關係。
　
本來還懷疑我能夠做到嗎？能夠和作者一樣善用自己的時間嗎？畢竟我下班後的四小時，已經是凌晨一、兩點了。不過，我還真的被她的態度與時間管理觀念深深打動，因此鬆綁許多給自己的束縛，其中包含離開現有的工作。
　
「不想成為最厲害的獸醫，但想成為生命最豐富的自己。」這句話感動了我。我相信不只我，很多人都是如此，在職場上想要把每一件事情都做好，也希望自己不要給別人添麻煩，甚至，下了班之後還會把公事帶回家，或是出了公司大門還在想著工作的事，結果工作內容倒是非常豐富，但生命卻因此逐漸枯竭。
　
作者說，下班之後的時間是自己的，就想要做自己想做也快樂的事情。我心想，對啊！為什麼明明已經下班了卻還要煩惱一些有的沒的。就我個人而言，我認為是過去的職場模式帶給我的影響，以至於很難讓自己真正下班。
　
正處於煩躁時刻的我，讀著作者的文字，真的感到非常平靜，其實她也沒有講什麼艱深的大道理，就是分享自己的時間規劃，是很生活化的表述，非常好閱讀，如果要說她的方法，也許其他的時間管理書籍也可能出現，但此刻，我藉由著她的分享，調整自己的心態也開始規劃並記錄自己的時間，煩躁感確實逐漸消失，每一天也變得更有行動力。
　
是的，行動力在這本書裡面也是一個重點。如果我們只在腦中或是筆記裡規劃時間和想做的事情，而沒有真正去執行或改變，那生活依舊會一成不變，時間一樣會從隙縫溜走。
　
這本書我很喜歡也蠻推薦的。近期在練習管理時間上，我還是會偶爾把它拿起來讀一讀，激勵自己或提醒自己可以稍微休息一下也無妨。
　
近年來因為遠距工作模式興起，我相信有不少人已經開始不再是「正常上下班」，而跟我一樣時間屬於非常彈性的讀友們也很適合閱讀，完全不必糾結什麼上、下班後幾小時，只要找出自己能夠自由運用的時間，就OK！

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泰的閱讀筆記tai.reading

4.5

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2023/02/04

做就對了，把握下班後的時間，不要只是等到放假才做，書中有很多推薦的app和表格可以下載，讓你在生活中也可以做紀錄，一起透過原子時間來管理，並回顧自己莫名奇妙消逝的時間吧。
IG搜尋tai.reading看更多書評、書摘

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tzchung

4.5

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2022/12/01

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電子書

內容不見得對每個人都有幫助，但是想法是可行的，個人實踐覺得有幾個點不錯
1.喜歡的事情認真去做，討厭的事情讓它變簡單。
這個方法有效增加工作效率，尤其是後者討厭的事情，想辦法讓它變簡單或者縮短接觸他的時間，比一直討厭更好。
2.付出實踐成功和失敗的機率各為一半，但如果連開始都沒有，結果必然是100%失敗。
這句話貫穿整本書，與其光想不做，不如直接行動，至少嘗試失敗了，你還有機會改善或乾脆放棄，而且做了也會發現原本計畫的不足之處，可以彈性調整，不要壓迫自己，當天計畫可能會延遲，但是當天做一點是一點，絕對比隔天醒來在做好，尤其是在內心苛責方面。
3.把煩惱寫下來確實可以讓自己更加理性，真的有助於舒緩情緒。
在寫字的過程中，可以整理思緒，畢竟要輸出就先要釐清思緒才能下筆。

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黑皮哥

5.0

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2022/09/29

時間管理很重要，不過，更重要的是要真正去「實行」時間管理。

就像《原子習慣》說明了養成習慣的重要，不過，最終還是得實際動手去做，才能將理論付諸實現。

這類的書很多，每本所提到的內容大同小異，不過，要真正能達到效果，還是取決於自己，取決於有沒有決心去完成。

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侑儒的右乳

5.0

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2022/06/29

原子時間

你是否工作忙碌每天下班都累個狗一樣?
你是否眼光獨到，有許多創業的想法卻因現實因素無法大膽去追夢?
抑或是
你是個3C族，沒事就滑滑手機，追追劇，但是卻發現好像對這些影音資訊越來越疲乏

原子時間這本書，針對現代人常有的三個問題，提出了一個有效的解法，就是在下班之後，刻意安排一段專屬於自己的時間。讓自己握有生活的主控權。透過實踐來得到成就感與滿足感

舉例來說，
工作太忙，需要徹底的放鬆，
沒問題，下班之後安排時間，培養興趣

工作沒未來，但是又想創業，
沒問題，下班之後安排時間，每天推進一點點，

雜訊太多，頭昏腦脹，臉書ＩＧ越刷心裡越煩躁
沒問題，下班之後安排時間，關上所有3C。
不管是要看書，冥想抑或是單純放空也可以。
讓自己停止接受過量的訊息，得到真正的放鬆與休息。

無論你的問題點是什麼，作者認為只要刻意安排時間，讓自己能動手去做，就能消除大部分的煩惱

因為 "不行動的人，在無法怪罪別人的情況下，只能攻擊自己。時間久了會有心病"

所以作者鼓勵大家動起來，“只要做的久，不一定要做得好“。

與其他同類型的書籍相比，這本書最特別的地方就是，

作者不斷強調，“想做的事自然就好“，“只要做的久，不用做得好”，“放棄也沒關係“ ，
讓人看了會不斷降低抗拒心理的觀念，令我這種完美主義導致的拖延症患者十分受用。

這本書除了提供時間管理常見的實踐技巧，作者也針對許多人們在實行時間管理時，常常放棄的點，提出建議以及心態如何調整。整本書讀起來就像幼稚園老師在哄小朋友一樣，不會讓讀者讀了之後，反而更有壓力，好像不實行人生就無望一樣。

推薦給對生活有所不滿，對未來有所期待，或者單純想讓自己過得更快樂的朋友們。

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Sophie

5.0

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2022/06/08

其實書中關於時間管理的技巧並不算新穎，也不是作者獨創，
但這本書寫得更生活化、更實用，重點是讀起來很舒服，
不會有一種刻意要用力鞭策你的壓力~
作者用很暖心的文字娓娓敘述自己親身嘗試過的各種失敗與成功，很有既視感，
雖不是大師論述，卻更能體貼一般人(例如只想耍廢的我)的心情~
生活卡關的時候、追劇追到心虛的時候、老是嚷嚷要改變卻往往只是想想的時候...
就挑著用書裡的幾個觀念做點小改變，
例如利用九宮格去規劃大中小目標，用番茄鐘法來閱讀或工作，
光是晚上時間能"更有意識"的度過，就可以拉出不少時間好好看書，得到不少收穫~

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Dunkel

4.0

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2022/04/05

基本上就是利用晚上睡覺前的時間做自己喜歡的事。

這本書的架構比較簡單，雖然感覺有點不連貫，但內容也不是太花腦力，很快就可以讀完。
很多觀點或多或少都聽過，只是這一本書集結起來。

書中也介紹一些方便管理時間的app，算是一個收穫。

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Orangec56

5.0

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2022/02/19

一開始看到書名，因為和很有名的《原子習慣》太像，因而不太有興趣

但在書店工作時看好幾個人購買後，開始引起我興趣

後來因為覺得空閒時間太少、想做的事情幾乎沒有進度，每天都覺得累

困擾了幾個禮拜後，總算拿起這本書

書中有許多好用小技巧、工具及觀念分享，雖然新概念不多，內容不深

但我自己是很受啟發，看完馬上就想嘗試

很推薦大家看看

書的內容和排版非常好閱讀，用簡單又能引起共鳴的方式

淺顯易懂帶出許多利用時間、達成目標的概念

也提到當遇到被他人關心質疑、自我情緒綁架時心態上該如何面對

看完後我馬上開始使用時間軸紀錄表(重點是要確實每小時紀錄)

(以前也在其他書看過這個概念，但總覺得麻煩不適合我，這本作者卻讓我馬上想做看看)

在中間寫下每小時時間，左側寫預定，右側每小時紀錄做了哪寫事

還能在時間的地方，用不同顏色標示出事情類型

就能一眼看出自己一天時間花在那些事情

因此能更有意識地生活

作者也強調建立小事，並確實每天在固定時間做，不費力養成習慣以達成目標

這讓我想到我之前常常計劃也常常失敗的Morning routine

加上最近看了總是給我很多啟發的Kalyn Nicholson的morning routine和plan with me影片

於是我寫下我新的morning routine及日期，並貼上牆

希望這兩個習慣能讓我的生活更加organized

最近開始學韓文，之後剛好可以來看這本書作者的youtube - HANBINI STUDYLOG

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ivybo_oks

5.0

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2022/01/22

◆人生的目標，可以有很多個！你的自信不該只侷限在上班時間：
☑週一到週五就能有效達成目標，不須「永遠等週末再開始」。
☑不把自己侷限在公司裡的角色，在正職之外發覺自己的用處，就能活出職場外的人生。
◆曼陀羅思考法，讓日常效率化、小事具體化、目標輕鬆化。
☑選擇忙碌，但壓力較小的事情，能長久做下去就好。
☑事先計算需要付出的時間和成本。有趣很好，有錢更好。
◆抓住原子時間的具體技巧
☑時間管理app：養成有效率的手機使用慣性，擺脫手機成癮症。
☑番茄鐘工作法：番茄鐘不是只有25或45分鐘的工作原則，建立大小循環也很重要。
☑時間軸計畫表：當時間守門員，找出原子時間溜走的空隙，重啟效率的節奏。

當初會被這本書吸引的原因是因為常常會覺得每天回家之後時間一下子就過去了，明明心裡有很多to do list想做，但是常常為了自己找了很多理由就推拖了過去。因此買了這本書來看，想了解真正會運用時間的人是如何妥善使用自己瑣碎的時間。有許多時間管理相關的書籍都會強調「早晨的習慣」，認為早晨是最好做點甚麼的時候。不過這本書確反過來要我們把握回家之後的睡前4個小時的時間，相比起來或許反而比起早上做點什麼來的更容易去執行。

說到跟時間管理這相關的議題的時候，很多人都會聯想到這應該要有很大的意志力吧，應該要有極大自制力的人才辦得好的一件事情吧。但是在書中很強調的一點是要持之以恆，不論做什麼事情都要找自己喜歡做的事並且持續做下去，但是持之以恆有一個核心就是不可以把自己逼得太緊，有如跑長程馬拉松的感覺。作者提倡的概念就是要讓一切做起來很不費力，即使是一點點也能讓你有動力做下去，並竟誰不會有遇到低潮的時候。

看完這本書之後，裡面確實有很多方法可以拿來使用也收穫很多。作者也說到一點如果當自己心中很些想做的事情時「煩惱短一點，行動快一點」。好比自己剛開始經營有想法經營書評的時候，心裡頭會有一百個問題「真的會有人看嗎?」「我會不會寫得很爛?或是我選書會不會很爛?」但是恐懼感會隨著時間壯大，趁著自己害怕的時候趕快開始行動吧!

看到這裡，是不是腦海裡也浮現出一連串自己想做但是卻還沒有開始實踐的事情，也許不用很大的目標，我們可以先把目標細節化，一步步地執行只要是自己喜歡做的事情，也能利用這些瑣碎的時間改變自己的人生哦!歡迎留言跟我分享~

ig: ivybo_oks

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奇葩

4.5

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2022/01/10

這是一本一邊看，會想一邊畫重點句子的書，讀來並不沉重，以勵志書來說，不至於有種讓人「我就是不夠努力」的罪惡感。前後看完《原子習慣》和《原子時間》，前者是大師之作，有很多好看的大小案例和理論支持。而這本《原子時間》比較輕鬆一點，類似想改變生活的入門磚，作者是更貼近一般人生活的上班族，所以很多內容會讓人會心一笑。例如「想開始運動，結果卻花一堆時間上網找運動服裝」、「如果認為自己很懶惰，那就更不能急著胡亂下各種大決定，先從非常微小的事情開始著手吧！」。

這本書的有趣，在於中間穿插了幾本知名作品的理論(有點像是幫讀者同時看完好幾本書後並歸納重點)，當然她也提出了自己版本的「小單位時間記錄法」，更關鍵的還有管理晚間就等於管理生活品質的觀念。看完書，啟動晚上的小計劃，用作者建議的方式畫張時間表，心情上就會有很大不同。

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老石人

0.5

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2021/12/30

原子習慣好看沒看作者不同被書名騙到原子習慣好看沒看作者不同被書名騙到原子習慣好看沒看作者不同被書名騙到原子習慣好看沒看作者不同被書名騙到

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Catpig

4.0

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2021/11/06

會被這本書吸引是因為覺得每天回家之後時間一下子就過了，明明有很多想做的事，但好像進度都很緩慢或是完全沒有進度可言，因此想看能夠善用時間的人是如何運用時間的，而且作者的本業還是一位需要付出很多時間的醫生。雖然我還只是一個大學生，但也在思考若是之後開始上班之後，要怎麼繼續做自己喜歡的事情。
　　這本書給我的啟發有三，分別為意識時間的存在、持續以及嘗試的重要性（不可能一下子就找出最適合的方法，也因為利用的是下班後的時間，在不影響正職收入的狀況下，不需要壓力太大），還有紀錄的重要性，書中也提到很多確切的實行作法，可以一步一步跟著作者開始規劃自己的空閒時間，一旦開始記錄，一定會發生改變。

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馬許

2.0

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2021/11/04

拿到書的第一天就看完了，其實字體很大間距很寬根本沒多少字XD，分成兩本書給感想
原子時間:1.5顆星
大部分都是廢話，大致上就是跟你說要你好好利用自己的時間，就能積少成多
筆記本:2.5顆星
優點:排版清爽，大部分表格都是會用到的(但重點是我就是看YT葉配知道格式之後才買的)
缺點:
1.封面其實一直覺得不好看，本來想說買個喜歡的布書衣套起來就好，結果殊不知他的精裝外殼導致尺寸比A5就大上那麼一圈...特殊尺寸+不好看的封面，差評
2.雖說裡面表格大部分都很實用，但必須說，它的內頁不是可以完全攤平的那種! 而且靠近中心的格線就被吃進去中央書縫，寫字就會歪進去，這個超級差評
3.每一週的開始是星期一不是星期日QQ
4.筆記本的月計畫週計劃日計畫是分開放的，書中卻沒有任何一條書籤條!?

怎麼說呢...一本高單價的筆記本做出這種品質，實在說不過去吧==

總而言之，如果喜歡筆記本封面，也覺得喜歡這個版面又懶得自己畫格線的人適合單買筆記本一書。原子時間則是完全不推薦買XD
省下錢有幾種更好的方案:
1.買漂亮的筆來寫
2.買2本筆記本
3.直接買其他設計更漂亮的筆記本

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GoodFunLover 👽

2.5

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2021/10/27

很多這本書所提出的觀點，在另外一本書【原子習慣】中有更詳細和深入的討論。

ex1 ：【原子習慣】說改變習慣最有效的放方式事改變身分認同，並有詳細的解說，【原子時間】建議讓自己變成理想中的樣子。

ex2 ：【原子習慣】提出家人和朋友可以如何塑造你的習慣【原子時間】提出同樣的提問並在內文說可以“尋找與自己同行的人” 。

詳細對比的話【原子習慣】這本書會有更架構性，更多研究例子和深入的探討。如果不常閱讀工具書，【原子時間】還是不錯的起跑點。簡而易懂，也有簡易的曼陀羅思考方式和番茄工作法等概念的介紹，適合剛開始出發想管理好自己的習慣與時間的人。

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宣璦晴

5.0

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2021/10/09

邊看邊覺得有個朋友一直鼓勵自己，鼓勵自己一步一步走，慢慢就會有不一樣的自己；我也開始屬於自己的原子習慣，當累了，就再隨意翻翻裡面的文字鼓勵自己，很推薦這本書。

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方小沛

3.5

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2021/09/06

原子時間

B+

會在誠品書局買回這本書，主要是因為自5月至今，因為疫情而導致整個生活型態的改變，居家工作、24小時跟家人黏在一起、恐慌性不安的網路訂購食品、追劇分散對疫情的不安心情，這些變化都著實中斷了原本架構多年的習慣節奏。

在家的時間變多了，但是真正有產出、有效率的時間反而變少了。在每次我需要拉回一些思維時，買書便是我的最佳解方。

書中的推薦序中有一段我覺得很實用，任何事情試著用『緊急』『重要』的象限進行分類，落入『緊急、不重要』的象限盡量委外，而『不緊急不重要』的事就要避免去做，例如滑手機。

這本針對時間運用的書寫自韓國一名獸醫，主要倡導自覺性的填寫『事後紀錄型記事本』，透過事後紀錄、每小時或是每完成一件事後紀錄，就可以自主發現自己對於時間的運用慣性。藉以更清楚的察覺自己的高效跟低效的時間區間。

建立對於時間利用的新習慣，讓24小時能夠無限延伸，選擇改變讓人生發展第二、第三、第四的效果人生。作者主要運用下班後的4小時嘗試各種想做的事，發展出除了本業之外的第二人生。

我看了作者推薦的TED talk：why some of us don't have one true calling ted talk，影片當中呼應了最近習得的一個新觀念，興趣是試出來的，而不是想出來的，自己有一個接一個想做的事，那就要不斷的去嘗試，直到挖掘出真的能讓自己熱情、興奮的事。然而這個過程，最需要的就是收集任何可運用的時間讓自己有能力進行興趣的篩選。

我也迅速洋洋灑灑的在本子上寫下了好多我想做的事，因為各種理由這些想做的事都僅止於想做。

在自己的身上證實尤其有效，擠出來的時間尤其有效率，時間多了反而效率降低，反而需要更多的自制力。所以透過每一個時段的截止壓力的運用，是一個相當有效的方式。

事後紀錄型記事本
1.今日目標
2.重要To do list
3.時間軸的紀錄，每半小時～一小時
4.其他紀錄

曼陀羅思考法：81宮格
1.訂出最想做的核心目標
2.核心目標拆分為8類別
3.8類別再細分出個別8個執行內容
4.針對3建立具體行動方案

晚間計畫表
1.在固定時間內做相同的事

Action：
事後紀錄型筆記本

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愛書人

5.0

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2021/08/29

因為生涯規劃，我本身也是一位很常利用晚上時間的人，下班之餘的晚上對我而言就像第二人生。這本書翻譯流暢，簡單易讀，且提供了許多實用的技巧來好好使用晚上的時間，作者也提供了一些自己內心對時間的看法...若希望利用空閒時間提升自己的人，不妨讀讀這本好書。

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Mina

5.0

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2021/08/23

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電子書

對於時間的運用，作者在書的一開端就提出了一記當頭棒喝：「明明每個工作日晚上還有4小時，我們卻只期待周末?」這翻轉了我對於時間運用的看法，也是我決定購買此書閱讀的主因。

完讀後，我覺得這本書不但提供實用的方法，更告訴讀者使用時的重要訣竅與心法，十分人性化，可以有效避免心態誤區。例如，在關於嘗試副業的篇章，作者寫道：「記得副業是更輕鬆的事，多方嘗試，不適合的話只要換一種就可以了。這樣的想法也許不符合許多教人『無論如何要堅定努力走下去』的勵志哲學，但我想或許反而能讓正在讀這本書的讀者們產生『不妨一試』的勇氣。」

書籍內容也很符合現實層面，例如作者談到單純的自我鼓勵是空虛的，幫助有限，重點在「自我暗示」必須和「行動」兩相結合才有效果。書中有很多貼近生活情境的舉例，淺顯易懂，對執行調整改變很有助益。

我正在學習時間管理以及習慣建立的過程中，這本書大大推進我一把! 讓我更知道如何建立真正的自信，獲得滿足與充實感。因為覺得實質收穫很多，且整體翻譯流暢，容易閱讀，才第一次撰寫書籍評論推薦。

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