零干擾：善用簡單決策的力量，找回時間與注意力

4.0

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2024/01/23

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電子書

清除甲板

■ 提要
這是一個讓人分心的世界，每天我們都接收到無數資訊，手機上的小紅點提醒我們有未讀的訊息，這些花掉我們許多時間與注意力，但弔詭的是，它們大部分其實根本就不重要！我們想達成的目標、想過的生活，才是最重要的。那麼，要如何找回我們的時間與注意力，把它們放在對自己重要的事情上呢？

■ 心得

作者提出關於決策的四個觀念要點，幫助我們集中注意力將必要之事優先完成

【簡單化】
　　提前決定好要做的事，並訂下和遵守自己的規則。
【單一目標】
　　將注意力放在一個方向集中去做，就能得出一個架構，讓你在其他地方也能複製此成功模式。

【把成功放在眼前】
　　把成功放在眼前（put success in your way），是指辨認出你為了達成目標所需的最重要元素，把這項元素放在眼前，包括事先移除障礙或讓人分心之物。

【建立自己的系統】
　　有目標固然重要，但更重要的是，了解需要做什麼來達成目標並建立系統來做這些事。這個系統可以支持你，幫你在當下做出最佳決定。

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底線

2.0

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2022/01/31

含金量意外的低，如果是要找可執行方法而讀這本書，建議看《原子習慣》。
雖然作者舉自己的經歷，但不像其他書能達到閱讀樂趣。

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阿詹

5.0

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2022/01/19

這是一本落實應用的工具書，有效監控注意力在這個時代已是稀缺技能了，也可以搭配其他、時間、習慣等工具書，自建一套優化工作生活的系統，2022年開始進行吧！

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閱讀先生 IG：mr.reader2021

4.0

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2021/12/26

🎉2021年即將結束，有達到年初設定的目標嗎？想培養運動的習慣？想讀10本書？想考多益？想學會吉他？想要再瘦5公斤？經常很忙卻沒看到什麼成果嗎？

🔊很有可能你的時間都被偷走了，行銷人員、軟體公司、遊戲產業都無所不用其極地吸引你的注意力，過多的雜訊與小而繁瑣的決策也一直消耗你的意志力

#零干擾
提供一個「把成功放在眼前」的架構，透過簡單決策的方式，幫助我們在讓人分心的世界中，將時間與注意力放在重要的事情上

▶️如何處理雜訊干擾
作者提到，工作過程難免會冒出很多隨意且雜亂的思緒，這時千萬別放下手邊工作，立刻googel或打電話，而是將他們寫在紙上，繼續專注於工作！切記「你所冒出來的念頭，幾乎都能夠晚一點再處理，不需要立即付出注意力」

▶️這是一本談時間、目標管理與建立習慣的書，建議可以與 #原子習慣 #深度工作力搭配閱讀，創造出屬於自己的零干擾領域

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書閣

5.0

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2021/12/11

小標題：「善用簡單決策的力量，找回時間與注意力。」看到這個小標題我內心猛地出現三個驚嘆號，此書正是容易分心的我需要的呀！！！

隨著科技進步「一機在手」就能辦得到許多事，但也產生更多會讓我們分心的事物。可能是上網查照資料時，總是習慣先滑下社群軟體；也可能是每天按下鬧鐘後，爬不起身但又忍不住點入通訊軟體。我們延遲了原本該做的正事，做錯選擇，因而浪費了時間。相信你我都心知肚明這樣的狀態再循環下去也不是辦法，此書作者分享他自己的一套「改善注意力，做對選擇，降低干擾。」的做法，讓讀者們不管是在生活或職場上都能省下時間，達成目標。以下小小摘要分享書中心法，我們一同來參考吧！

📌「辨認出你為了達成目標所需的最重要元素，把這項元素放在眼前，包括事先移除障礙或讓人分心之物。」、「讓舊的習慣變得有難度，讓新的習慣容易到不做也難。」p.2
我的實踐例子→
近期目標：瘦身。總是會在上下班路上購入太多不必要的食物，且吃個精光。
移除障礙（舊習慣）：不帶錢包出門。
新習慣：每日帶香蕉兩根或水煮蛋兩顆，家裡常備無糖豆漿。（好啦這是朋友教的，被UQ的細褶一片裙激到，真的很美，但我穿起來有點對不起它。）
📌「排除分心之物，就是減少當下需要做的決定。」p.52
不帶錢與信用卡成功遏止了我貪吃的嘴，雖然還是有電子支付這條路可走，但少了選擇，離成功又更進一步！
📌「如果你不做選擇，別人就會幫你選。」p.89
謹慎篩選眼前的資訊，過濾是否符合自己的需求。例如總是有什麼促銷優惠價、集點換獎品，在吸引人們不斷地購入與囤積。
📌「請不要擔心你沒做什麼，或是你錯過什麼，只要從你現在的位置開始就好。」p.141
別讓失敗的過去繼續扯自己後腿，當下才是最重要的！
📌<把成功放在眼前>
1.意志力是有限的資源。
2.做決定會讓人分心。
3.習慣是與生俱來的強大力量。p.55
作者統整出這三個小重點，多少能減少干擾，並增加注意力在對的事情上。

我只摘錄了書中的小部分，看完整本並照著書中的做法試試看吧，或許你也能發展出一套屬於自己的奪回時間之做法呀！

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君儒

5.0

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2021/12/06

這本書雖然歸在商業類，但其實內容蠻勵志的，是一本告訴我們如何專注達成自己目標的書。

書中想傳達的主要概念是，在資訊爆炸的社會有非常多會讓我們分心的干擾，而這都不是我們能控制的。但我們能控制我們自己，所以我們要去意識到哪些東西只是在干擾我們、哪些東西對我們來說才是重要的，了解到這一點後，就可以更深思熟慮地做好規劃、做出決定（而非只是反射性的反應）、做出能達成目標的行動，並在過程中透過反思實踐，來幫助自己做得更好。

蠻喜歡書中的一些句子：

．你必須先了解在什麼時候、什麼樣的東西上需要你的注意力。你可以做出選擇，而這來自於你知道什麼是重要的、你需要採取什麼行動，並讓自己輕鬆地完成。

．當思考要如何「把成功放在眼前」時，焦點不是放在最終目標上。你要做的是移除阻礙（準備好需要的所有步驟），把所有需要的東西都擺在面前。那麼你就能讓達成目標所需的第一步變得非常簡單，幾乎是自動化。

．展望一年後，是個很有用的練習，能讓我們找出希望達成的特定成果。於是我們就能將事情拆成較小的區塊，把行為調整到與目標一致。只要你每天採取的行動都與你的目標一致，就能成就你的一年。

．如果我們沒有花足夠時間與注意力去評估（透過反思實踐）與規劃（把成功放在眼前），我們就不會知道自己距離目標有多遠。

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零干擾：善用簡單決策的力量，找回時間與注意力

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