身體除痛手冊:自癒止痛47招,教你擺脫12大部位慢性疼痛

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評鑑日期
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5.0
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2023/10/08
劇透警告
人體的疼痛成因非常複雜,目前對疼痛科學的理解也跟以前不同,我們會發現疼痛不一定與組織跟結構有關,有時候疼痛常常與動作模式和本體感覺有關,很有可能是我們不知道如何活動身體造成疼痛。抑或是反過來,受傷過後組織雖然修復了,但疼痛可能仍然存在,這可能與動作模式和本體感覺有關。
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很多時候疼痛不一定等於某個結構產生了真正的傷害,就算有傷害像是椎間盤突出很多人是並沒有症狀的,常常是大腦解讀的問題,也因此讓我們產生了很多無效治療,或者是為什麼不是真正了解為什麼要這麼治療的理由。
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最需要先了解的是疼痛與傷害覺,身體受傷的感知會啟動皮膚中某些化學物質與通道,經由神經系統通往大腦,而脊椎可以調節,但與疼痛不一樣這就是「傷害覺」。
有學者研究利用AR以及放出聲音,請疼痛的人作彎腰、彎曲脖子或伸展膝蓋,人類會根據聽到的聲音或者是眼睛所看到的資訊,疼痛感會上升,因此自身背部僵硬程度的感覺與客觀的量測數據沒有正相關,顯示患者的主觀感覺受到影響。
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大腦可以處理的東西很多,不是只有疼痛,包括情緒,思考等等都有,訊號說如果傳到大腦時,大腦解讀成「疼痛」的時候有時會對身體有影響,但有時不一定會有,因此很多時候檢查出來的結果與原因並不一定是成等比例的,有「傷害覺」不一定大腦告訴我們會感到疼痛,但很多疼痛不一定是物理性或身體結構出問題造成的影響,疼痛通常沒有完全固定的疼痛途徑,會往大腦傳也會往脊椎傳遞,疼痛不一定來自某個特定結構。
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作者也認為疼痛對於現代社會的影響很多,在1920年代當時勞力人口大於坐在辦公室工作,到了1980年代後則是反過來,因此以前人疼痛不容易找到專家解決,也只要伸展動一動就好了,但到了現代人類的肌肉因為工作形態改變,普遍開始衰弱,身體開始出現代償,疼痛的原因與模式也變的更加複雜。
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現代的疼痛會有三種要素:
1. 生活在恐懼中:失去對於疼痛的直覺,痛反而不敢動。
2. 治療症狀不等於解決原因:很多時候痛就吃藥但,從頭到尾都不知道是什麼造成疼痛的,現代影像醫學進步處理了微觀問題,但廣度深度問題並沒有解決。
3. 生物學外,環境也有影響:太便利的生活讓我們越來越不需要動。
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身體處在不愛動不需要動那麼多的世界,然後出現了自己不了解的疼痛問題,無法自救而是往外找尋專家協助,解決了立即性的問題,但沒找到疼痛的根源,長期下來疼痛照舊但因不了解而動而讓身體變的更虛弱,這些就是現代疼痛的惡性循環。
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因此作者根據他的經驗與專業,發展了艾格保健法,主要是利用作者所整理的健康操,讓很多肌肉所組成的動力鏈做該做的事情,讓客戶可以知道以及感覺肌肉骨骼的知覺,建立身體內在的「 偵測系統」。
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本書提供了快速的自我檢測法,以及各部位的簡易說明與訓練,包括想法和感覺。
訓練要多變,挑戰身體的能力,避免代償,動作不需要很大的改變,就可以有很好的效果。

根據圖示平時可自我練習動作,以及感受身體的感覺。也建議把本身放在身邊,如果覺得身體怪怪的根據書上的部位及教學動作做簡易的練習,可以讓本體感覺變好,非常適合日常練習使用。
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