和自己，相愛不相礙：好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活 (電子書)

4.5

2021/12/20

和自己，相愛不相礙

A

郭葉珍，開始讀她的文章緣起於兒子小學老師的推薦。

其實我們的所有情緒都是一種自然的感覺，它就是一個現象，它會來也會走。
透過正念的練習，讓自己被情緒影響的時間縮短。

書中透過大量的正念練習，讓自己時時刻刻回到當下，寬容自己、深愛自己、與自己同在。

作者形容的真好而且很有畫面，一個不開心的念頭，就像是一個向下不停鑽的螺旋，就像流沙一樣一直將自己往下帶，覺察這個不開心的念頭，並試著斷開，不與之糾纏，勇敢的站起來離開現場。

其實，我們當我們對任何一件事有著『劇烈反應』，都是因為自己的心中有一個『坎』。

關於這一點我很有感，常是力求完美的自己，當先生如果反應家中過亂時，我的第一直覺反應就是這是我的責任，我被質疑了，一股無名火就升起了，但是這個過程當中，可能先生只是很單純的描述一件他看到的一個狀態。

這樣的覺察，其實對於自己很有幫助，因為自己會比較清楚為什麼會生氣、難過，其實覺察的過程中，會越了解自己，也能更理解他人。

正念認知療法，就是『覺察』自己的『念頭』和『感覺』，當下刻意的集中注意力，不帶任何批判的揭開有經驗所產生的覺察。

1.當恐懼、焦慮快要佔領自己時
2.定錨，將念頭定錨在『呼吸』
3.允許注意力、情緒從腦袋移出，而不是被帶走
4.讓自己的心安定下來

對於正念認知療法，我想將會是自己進修練習的一個方向，讓自己恐慌跟焦慮的心能夠得到一個安定，不要過多的恐懼過去跟未來的事，而是應該更聚焦在此刻的當下，不是需要學習一個人生活，而是要『享受』一個人生活，享受當下。

這本書推薦給每一個想要更理解自己情緒的人，想要找到一個方式好好的對待自己的人。

Action：
1.正念：覺察念頭
2.定錨呼吸
3.寬容自己、深愛自己、與自己同在

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Elsa

5.0

2021/10/28

謝謝老師寫了一本這麼棒的書，用非常多輕鬆好懂的生活小故事把正念的精神說進心檻裡，一開始只覺得是一本讀起來非常舒服的正念書籍，讀完後真心的開心自己買了這本書，非常推薦！

方小沛

4.5

2021/12/20

展開

Elsa

5.0

2021/10/28

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