重要的不是距離或步數！

＊「每日走六千步」尿酸值會上升？

「健走能有效預防文明病」

這的確是事實。但是實際上以什麼速度、走多少距離，幾乎沒有醫生可以針對這些做出具體指導。總而言之，許多人是因為聽醫生說「要多走路」，就憑自己感覺而開始健走，這當中有些案例是「每天都會走六千步」，但反而「尿酸值飆高了」。也有每天都走一萬步，體重卻不減反增的人。

這到底是怎麼回事呢？

這可以說是走路方式的問題。健走的品質不好，反而會讓生病情況惡化，不能得到健走所帶來的健康效果。

＊單純散步並不能得到百分之百的效果

就像有人說「一天的目標是走六千步」，一提到健走，多數人會以距離或步數為測量標準。

但若以距離來看，就算是相同距離，得到的運動效果其實不盡相同。例如悠閒的觀察身邊大自然，走五公里距離的散步，和確實擺動手腕，快走五公里的健走；上述兩個一樣都是走五公里，但實際的狀況和對身體造成的負擔卻完全不同。先前所提到，走了六千步卻導致病症惡化，或是體重反而增加的人，就是以距離為中心思考的走路方式。

無法得到健走帶來的正面影響，可以說是走路方式的問題。也就是說，就算走再長的距離，如果不是以正確的方式、對身體產生適當負荷的話，得到的正面影響也會減少。

透過健走，百分之百得到正面效果，最重要的就是「運動強度」。根據每個人不同，施加最適當的身體負荷，透過正確走路姿勢而使用應該活動的肌肉，您有做到這一點嗎？若沒有的話，就會沒辦法刺激身體，得到的健走效果也會減半。難得走了很多路，身體卻是「好像有活動了，但又好像沒有」的狀態的話，其實就是徒勞無功。決定健走速度的體力當然也不相同。每個人的身體條件都不盡相同，當然不可能以同樣標準的心率數決定運動量。

決定健走速度的關鍵，不只是身體條件，健走的運動目標不同，心率數的適當等級（＝運動強度）也會跟著變化。本書將運動目標等級畫分成三大類別，並各自設定適當的運動強度。

＊Level 1健康區間（改善糖尿病、高血壓、膽固醇過高）