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◎ 高纖蔬菜類-牛蒡
利尿降壓+補腎益氣
別名:吳某、東洋蘿蔔、大力子
食療功效:降血壓、穩定血糖、防癌
適用者:排便不順者、瘦身者、三高患者
不適用者:消化不良者、婦科疾病患者
牛蒡食療效果
Q1 牛蒡是降血糖的好法寶?
牛蒡富含菊醣,菊醣屬於果寡糖類,是一種水溶性纖維質,可以增加唾液及胃液、腸液、膽汁的分泌,協助醣類與脂肪分解,延緩血糖上升的速度,對於降血糖有顯著的效果。
牛蒡含有豐富的鈣質,如果缺乏鈣質,胰島素分泌會失常,進而引起血糖上升,所以牛蒡當中豐富的鈣質也有助於降低血糖。此外,鈣質是骨骼生長的重要營養素,糖尿病患者補充足夠鈣質,能加速脂肪代謝、降低熱量吸收。若鈣質攝取不足,會導致食慾旺盛,增加暴飲暴食的機率,使血糖失控。
Q2 牛蒡能幫助糖尿病患者控制血壓?
牛蒡中的膳食纖維具有吸附鈉的作用,並且可以將鈉隨糞便一起排出,降低體內鈉含量,有助於穩定血壓。
牛蒡中蛋白質的含量極高,蛋白質可以使血管變得柔軟有韌性,並協助鈉離子排出,進而延緩血壓上升。
牛蒡中鈣的含量是根莖類蔬菜最高的,根據研究顯示,大約有40%的糖尿病患者,在飲食治療中輔以大劑量的鈣質,可以有效降低血壓。
Q3 糖尿病患者多吃牛蒡能減肥瘦身?
牛蒡有「東洋人參」的美名,其富含胡蘿蔔素、鉀、鎂、鈣、膳食纖維等營養成分,且熱量非常低,每100克的牛蒡,熱量僅有98大卡,比100克即有140大卡的的白飯,足足少了40大卡。且牛蒡含有豐富的膳食纖維,用來取代白飯當主食,能達到極佳的飽足感。
牛蒡富含膳食纖維,可以減少腸道吸收脂肪的速度,並且可以排除體內毒素,幫助體內環保。
健康達人保健室
Q1 常吃牛蒡能維護腸道健康?
○ 對
1 牛蒡當中膳食纖維含量是紅蘿蔔2〜3倍、花椰菜的3倍,能促進腸道蠕動,排出體內的毒素,預防便祕。
2 牛蒡當中特殊的菊醣成分,可幫助腸內益菌繁殖,減少毒素與致癌物停留在腸道,預防大腸癌。許多市面上標榜「油切」的茶飲,當中便添加了菊苣纖維,可帶走腸道中未被人體吸收的脂肪,對去油解膩有一定程度的幫助。
3牛蒡中的果膠是一種水溶性膳食纖維,能使腸內益菌增加,壞菌減少,以維持腸道健康。
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