這真的是一本相當實用的解壓工具書！

根據書裡提到的壓力公式：壓力=生活負載/自我功能，這本書在這兩個部分都提供相當多概念與方式，能夠幫忙「減少生活負載」與「增加自我功能」。

在「減少生活負載」部分：可以從第一章與第二章入手。
學習壓力的觀念與功能（如：好壓力vs壞壓力、解壓的基本觀念及壓力系統模式）可以促進受到壓力影響時的自我覺察，並知道怎麼做壓力的分類與管理。
當壞壓力出現，或是自己正遭遇到會有過度壓力的事情時，就能更即時的去做調控跟整理，也發展出更有效的問題解決策略。

認識自己的人格特質，以及容易造成壓力感受的想法、價值觀或內在衝突，也有助於減少不必要的生活負載，並讓壓力可以自然消退，不會變成長期的擔憂。書在這裡也教讀者如何整理自己的價值觀，並增加好的社會支持。

在「增加自我功能」部分，第三章有教許多來自日常生活中就可以嘗試的方法。
像是：呼吸練習（如：肌肉放鬆法、正念冥想法）、五感放鬆術（如：去大自然走走、擁抱）、好睡要訣（如：讓自己無聊）、運動（如：一一一運動法）及日行一善（如：感謝練習）。
透過書中具體的練習方法，真的可以幫助自己整理被塞滿的空間，也幫自己心中的空間更擴大，面對壓力也『來就補』！

在跟學生第一次接觸時，我會有做記錄的習慣。有時候是他們說，有時候是我自己筆記，如果有做字詞頻率分析的話，最常出現的前幾個，「壓抑」多半是榜上有名，而且通常，旁邊會跟著情緒。

情緒在學生的心中常被抹上不好的、不舒服的色彩，彷彿有了「負面情緒」人生就會變成黑白般，再也看不見彩色。於是，對於這些不好的情緒，他們常常將其壓抑、推走，最好是棄置在看不見的內心角落，多瞧見一眼都感到啊雜，可是總讓他們無奈也無力的是，辛苦壓抑住的情緒，總會在他們不禁意之間，絕地反撲。

看到《練習不壓抑》這本書時，直覺它將成為一本助人者非常好用的參考書，也是自助者非常實用的工具書，有別於一般心理勵志書籍，作者藉由know how — know what — konw why，帶領讀者看見壓抑如何影響我們，什麼是壓抑，以及為什麼會壓抑，但他也不僅止於此，最後花了很大的篇幅告訴我們，「Then, how to do？」這是學生最常會問我的，「我都知道了，那我該怎麼辦？你可以告訴我怎麼做嗎？」終於，我有機會偷點懶的使用這本書裡面的方法帶領他們，甚至很偷懶的把這本書直接指定請他們回去看。

最讓我喜歡也最常讓學生知道的，是在P.79頁的「問題解決地圖」，這例子可以讓人很快速也清楚的了解到，為何壓抑無用，反而更常讓我們想起想壓抑的事物，每次解釋完這個歷程，學生都會露出恍然大悟的表情，看到自己為何越想忘記某些人事物，就越忘不了那個東西。

「那我該怎麼辦？」他們總會接著問。「接納吧。」我照著書裡的方式回答。這時我又會看到學生們帶著似懂非懂的表情，彷彿在告訴我，「接納啊接納，你說起來輕鬆，我卻還是不知道該怎麼做。要怎麼才能接納如此讓人不舒服的情緒？」

我繼續用書裡的概念讓他們知道，我們可以怎麼接納自身的情緒與想法（詳情再去看書，就不劇透了），需要一些練習，不壓抑是需要練習的，他們也允諾，會繼續回去在日常生活中做接納的練習。

至此，他們開始可以覺察自身狀態，接納自己情緒跟想法而不評價後，又都會冒出下一個疑問，「接下來，我又可以做什麼？」每個人航行在茫茫的大海中，如果沒有人生羅盤是很容易失去方向，也會被突如其來且波濤洶湧的情緒給打的暈頭轉向。

於是，書裡告訴我，我們每個人自己的價值觀，將會是我的羅盤、我的舵、我的槳、也是我的風帆。價值觀可以在我迷失時指引方向，失去力氣時指點我可能的辦法，而當選擇完我所重視的價值觀，便可以產生價值觀行動，並擬定新的行動計畫。透過價值觀來行動，可以帶給我們知道自己為何要這樣做，以及這樣做對自己的意義，它會是我們行動中的北極星，永遠指向你的真北。

講到這裡時，我大多看到學生們已把書名給抄了下來，準備或去圖書館借或買。有些勤快點的，早已與我附和說，「我覺得這本書很好，幫助我調整了想法，也會繼續照著後面的小活動練習。」我相信即使他們只是把書看過，一定會有一些小小不一樣的種子被植入心中，慢慢的影響他們往更好的生活前進，這也是我想把《練習不壓抑》這本書介紹出來的原因。

如果單是看完某本書就能夠讓我們自己產生某些變化，而不會看完就過去了，我想《練習不壓抑》將會是這其中之一，而我們也的確都需要做不壓抑的練習。