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練習不壓抑

練習不壓抑

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內容簡介

壓抑自己,只是把外在的衝突變成內在的衝突。
各種情緒,憤怒、悲傷、委屈、焦慮……
各種想法,質疑、困惑、批判、討好……
困在心裡繞啊繞,我們聽不到,卻變得沉重。

  練習不壓抑,善用接納與改變的力道,
  洞悉情緒、釐清思緒,發現自己在意的事,
  邊走邊練習,傾聽自己,朝著想要的人生走去。

本書特色

  ★將艱深的心理學知識,化為實用方法,讓你不再把壓抑變成壓力

  別再假裝不在乎,以為壓抑可以息事寧人。
  如果連你都不傾聽自己的心聲,誰又有義務了解你?
  坦然面對內心深處的情緒與想法,明白自己的渴望與失落,
  才能真正和人交心,建立和諧的人際關係。

  提到壓抑,你腦海浮現的畫面是什麼?
  是下屬面對難搞老闆時的有苦難言?
  是瀕臨氣炸邊緣時,努力不讓情緒爆發?
  還是阿妹的經典歌詞「想哭但是哭不出來」?
 
  「壓抑」常常存在你我之間——
  戒不掉大吃大喝的大學生、
  不敢說出真心話的未婚妻、借酒澆愁的上班族、
  流連於一段段感情,始終定不下來的漂泊男子漢、
  把拖拖拉拉當作例行公事的自由工作者,
  又或者在關係裡始終離不開對方的妻子……

  類似的劇本不斷上演,
  雖然故事的內容、人物、劇情都不同,
  但「壓抑」都是核心因素。
 
  儘管壓抑如此常見,我們卻鮮少深入了解它,
  往往等到壓抑變成壓力,才意識到問題的存在。

  本書從壓抑的「how」開始,介紹五種典型的壓抑方法。
  其次,帶領讀者聚焦壓抑的「what」,探討我們到底在壓抑什麼。
  接著,解開壓抑的「why」,釐清我們為何壓抑、哪些因素影響我們的選擇。
  最後,將介紹兩種破解壓抑的工具——接納與價值觀,
  引導大家設定各自的「解壓行動」。

  ★專業的臨床心理師,為你打造紙上諮商室,按圖索驥,就可以走出內心糾結的迷宮,洞悉自己真正的想法,化解情緒

  本書為你打造一間紙上諮商室,
  臨床心理師蘇益賢陪你透過一步步的練習,
  傾聽內心的聲音,找回不壓抑的勇氣,
  陪伴自己面對各種人生逆境,與內心和諧共處。

  為什麼,我們愈來愈不敢傾聽自己內心的聲音,選擇壓抑?
  為什麼,我們常常放棄自己的想法,不願說出真心話?
  處於「壓」世代的我們,是時候正視這樣的處境了。
 
  壓抑前,我們有所顧忌。壓抑時,我們用各種方法疏遠自己,聽不見自己真正的想法。即便知道內心有些感覺,卻不知如何安頓這些感覺、更不用說要去表達這些感受。壓抑後,我們不像自己,也不會做自己;不知道自己要什麼,也不知未來該往哪去。

  壓抑不是一種病症,而是現代人普遍的心理狀態。透過本書,理解壓抑的功用與限制。認識壓抑世代下的自己、家人與朋友,解決人際之間的壓抑習題。跟著書裡的說明與練習,逐步揭開壓抑的面紗,找到不壓抑的勇氣,好好練習不壓抑。

★各界心理學專業人士推薦

  【不壓抑推薦】(按筆畫排序)

  丁郁芙|臨床心理師,「心理師想跟你說」共同經營者
  王意中|臨床心理師,王意中心理治療所所長
  陳品皓|臨床心理師,好日子心理治療所執行長
  楊俐容|臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長
  蘇映竹|臨床心理師,初色心理治療所所長

  科學研究已逐漸發現一些更有智慧的生活方式了,而本書極佳地呈現這些新的知識給讀者。把本書想成一本生活指南,而且是你出生時就希望得到的那一本。--史蒂芬・海斯(Steven C. Hayes)|內華達大學雷諾分校心理系教授

  如果你也是容易受生活當中的「多多慮」困擾的人,你也曾經短暫成功壓抑,最終又被逆襲,那麼這本書將是一個很好的練習。它提供更多可以實際操作的認知行為策略,教你一步一步怎麼想和怎麼做,透過練習,一點一點的解放自己的壓抑。--海苔熊|科普心理暨愛情心理學家

  和許多同為大眾取向的心理學書籍不同的是,蘇益賢能以清晰、精準的話語將某些層面上已然高度抽象化的心理學術語,透過豐富經驗臨床工作者的眼與心,精準地轉譯為每個人能懂的語言。--劉同雪|輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授
 

作者介紹

作者簡介

蘇益賢


  臨床心理師,政大心理所諮商與臨床心理學碩士、創新與創造力研究中心創意學分學程畢。現任初色心理治療所專任臨床心理師、教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講座、中華民國臨床心理師公會全國聯合會公共關係暨政策委員會委員。

  專長為成人與青少年心理治療、接納與承諾治療、情緒困擾調節、以正念為基礎的心理治療。臨床興趣為第三波行為治療、第二波正向心理學、創造力教育等。

  除臨床工作外,亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識。執業後陸續獲邀至各大企業、大專院校、國高中、公部門等單位擔任講座。著作《奶油融化了》(雄獅美術)、譯作《走出苦難,擁抱人生:接受與承諾治療自助手冊》(合譯,張老師出版)、審閱《情緒韌性》(合審,金融研訓院)。

  個人部落格|心理師的口袋
  臉書粉絲團|心理師想跟你說
  聯絡信箱|psy.su.tw@gmail.com
 

目錄

推薦序∣讓人們充滿活力的生活指南  史蒂芬・海斯(Steven C. Hayes)
推薦序∣「沒感覺」真的沒問題嗎?  海苔熊
推薦序∣將治療化為文字  劉同雪
自序∣不壓抑的勇氣

第一章    原來這也是壓抑
沒有啊,我哪有在壓抑什麼?
【練習】改掉你的壓抑習慣
壓抑無所不在
【練習】戴上解壓的眼鏡思考
壓抑不讓我們做自己
認識五種壓抑的類型
【問卷】你是怎麼壓抑的:「壓抑的How」問卷

第二章    我們在壓抑什麼?
哪些東西被壓抑了?
【練習】認識常見的情緒
【練習】捕捉腦海中的思緒
【練習】剛剛吃了什麼?
【練習】簡短的身體「掃描」
【練習】擋不住/有擋住的誘惑
壓抑之下,暗潮洶湧
【練習】自由書寫
【練習】壓抑想法的實驗
大腦的「問題解決能力」讓壓抑想法破功
壓抑「情緒」,心情更複雜
【練習】次級情緒出現時,可能就是壓抑之所在
壓抑的後果
【練習】逃避背後的真相

第三章    我們為什麼壓抑?
做自己的壓抑分析師
【練習】壓抑分析的練習 
為什麼我要壓抑這些感覺:壓抑的理由
【練習】安慰人時沒有幫助的話
【練習】你對負面情緒的看法
人際間的壓抑氛圍
【練習】關於社會氛圍的反思

第四章    破解:如何排解「壓抑」?
「宣洩」有用嗎?
不壓抑也不宣洩,而是「接納」
培養接納力:專注力訓練
【練習】專注力的練習
接納情緒的練習
【練習】做自己的情緒觀測員
面對、處理情緒浪潮的方法
接納想法,但不必全部採信

第五章    不壓抑的防護罩:價值觀
接納之後,認清自己的價值觀
【練習】價值觀選擇
價值觀行動
【練習】用你的價值觀腦力激盪
善用方法,幫助自己找到新行動計畫
【練習】用SMART來檢驗計畫的可行性
成為「叛逆者」的練習
【練習】反轉思考的練習
價值觀帶來意義與勇氣
【練習】找出你的生命意義
實踐價值觀時,如何面對他人的情緒?
不壓抑,如何好好說?

結語∣接納現實,不忘勇於改變
 

詳細資料

  • ISBN:9789571373102
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 248頁 / 15 x 21 x 1.24 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

接納想法,但不必全部採信
 
另一類我們常常想壓抑的是腦中的廣播電台—想法。想法或稱「思考」,是人類特有的能力。它讓我們可以設計、規劃、預先設想許多事情,創造出萬物之靈才有的高等文明。
 
不過,不自覺地「誤用」想法,也讓我們出現許多人類才有的困擾。不管是憂鬱、焦慮還是強迫症,相關症狀都與「思考」有著密不可分的關係。
 
想法是大腦搜尋出來的結果
 
大腦像是一個資料庫,裡面儲存著我們從小就開始累積的資料。在每個成長階段,大腦都將學到、看到、聽聞到的重要資訊進行儲存,形成你現在獨有的資料庫。
 
用簡化的比喻來說,每當有事發生、碰到誰、去到哪邊,大腦就會搜尋資料庫裡類似的資料,像Google一樣,找出幾筆類似的過去記憶,供我們參考。
 
一個曾在小學學過游泳的人,跟一個小時候曾經溺水的人,在長大後聽到(或去到)海邊的反應會很不同。前者的大腦資料庫把游泳跟「有趣」、「運動」、「快樂」放在一起;後者則是把游泳和「危險」、「要避開」、「焦慮」連結在一起。即便輸入的關鍵字一樣,卻對每個人造成不同影響,引發不同情緒。
 
在接收刺激後,大腦會自動替我們找到許多建議結果。我們比較容易看到的往往是第一筆結果,至於第二、第三筆搜尋結果,需要我們在刺激和反應間停留久一點才看得到。
 
像情緒保全一樣,思考也有保護的色彩。因此,第一筆結果並不表示它是最具參考價值的。那可能是大腦出於保護而給予的建議,也可能是過去太常點選它,才使大腦把它排到最前面。若能耐著性子,繼續往下看看大腦還搜尋到哪些可能性,我們就能做出更好的決定。
 
想法的本質就跟 Google 搜尋的結果很像,只是一種「建議與參考」。只是這些建議通常都很實用,我們常常「不經思考的」,就把「思考」直接當作「事實」了。
 
例如,大腦接收到一個刺激:「被按喇叭」,它在毫秒間開始自動搜尋,條列建議如下:
 
建議結果一:「按喇叭=嗆聲」
建議結果二:「按喇叭=示威」
建議結果三:「按喇叭=提醒注意」
建議結果四:「按喇叭=可能有危險」
 
在不同情境下,不同建議結果都可能是正確的。可是,若我們不分青紅皂白,硬把某個特定建議套用在所有情境時,問題就會出現了。因此,一個想法是否正確,往往是相對的,而非絕對。

會員評鑑

5
16人評分
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16則書評
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立即評分
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5.0
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2021/05/11
這是唯一一本讓我喜歡到買好幾本拿去送別人的書。
我們總是習慣不去感受自己的情緒,用各種方法想要控制、壓抑情緒。
但是被壓抑的情緒總有一天會爆發,無論是情緒的爆發或是生理上的爆發。
本書用科學的方式帶領我們去察覺被壓抑的情緒,去感受。
這本書帶我踏出了泥淖,謝謝作者,還有謝謝自己買了這本書。
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5.0
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2021/04/23
看了這本書,才知道原來壓抑會造成的影響,壓抑之前是可以學習用好的方法接納、表達自己情緒!
看網評必哭電影都不會想哭,看了這本書我卻一直哭,書本帶給了自己領悟!
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5.0
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2018/11/05
透過本書,我明白了原來生活中壓抑無所不在,更清楚了壓抑的樣貌,以及與我們的關係。壓抑讓我們無法做自己…
書中也提供了許多簡單實用的練習。
看了書也做了練習,感覺更了解自己了,相信了解壓抑並透過書上的練習,每個人會與自己更親近,這真是一件好重要的事啊!
好書,推薦給大家!!
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5.0
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2018/11/03
在跟學生第一次接觸時,我會有做記錄的習慣。有時候是他們說,有時候是我自己筆記,如果有做字詞頻率分析的話,最常出現的前幾個,「壓抑」多半是榜上有名,而且通常,旁邊會跟著情緒。

情緒在學生的心中常被抹上不好的、不舒服的色彩,彷彿有了「負面情緒」人生就會變成黑白般,再也看不見彩色。於是,對於這些不好的情緒,他們常常將其壓抑、推走,最好是棄置在看不見的內心角落,多瞧見一眼都感到啊雜,可是總讓他們無奈也無力的是,辛苦壓抑住的情緒,總會在他們不禁意之間,絕地反撲。

看到《練習不壓抑》這本書時,直覺它將成為一本助人者非常好用的參考書,也是自助者非常實用的工具書,有別於一般心理勵志書籍,作者藉由know how — know what — konw why,帶領讀者看見壓抑如何影響我們,什麼是壓抑,以及為什麼會壓抑,但他也不僅止於此,最後花了很大的篇幅告訴我們,「Then, how to do?」這是學生最常會問我的,「我都知道了,那我該怎麼辦?你可以告訴我怎麼做嗎?」終於,我有機會偷點懶的使用這本書裡面的方法帶領他們,甚至很偷懶的把這本書直接指定請他們回去看。

最讓我喜歡也最常讓學生知道的,是在P.79頁的「問題解決地圖」,這例子可以讓人很快速也清楚的了解到,為何壓抑無用,反而更常讓我們想起想壓抑的事物,每次解釋完這個歷程,學生都會露出恍然大悟的表情,看到自己為何越想忘記某些人事物,就越忘不了那個東西。

「那我該怎麼辦?」他們總會接著問。「接納吧。」我照著書裡的方式回答。這時我又會看到學生們帶著似懂非懂的表情,彷彿在告訴我,「接納啊接納,你說起來輕鬆,我卻還是不知道該怎麼做。要怎麼才能接納如此讓人不舒服的情緒?」

我繼續用書裡的概念讓他們知道,我們可以怎麼接納自身的情緒與想法(詳情再去看書,就不劇透了),需要一些練習,不壓抑是需要練習的,他們也允諾,會繼續回去在日常生活中做接納的練習。

至此,他們開始可以覺察自身狀態,接納自己情緒跟想法而不評價後,又都會冒出下一個疑問,「接下來,我又可以做什麼?」每個人航行在茫茫的大海中,如果沒有人生羅盤是很容易失去方向,也會被突如其來且波濤洶湧的情緒給打的暈頭轉向。

於是,書裡告訴我,我們每個人自己的價值觀,將會是我的羅盤、我的舵、我的槳、也是我的風帆。價值觀可以在我迷失時指引方向,失去力氣時指點我可能的辦法,而當選擇完我所重視的價值觀,便可以產生價值觀行動,並擬定新的行動計畫。透過價值觀來行動,可以帶給我們知道自己為何要這樣做,以及這樣做對自己的意義,它會是我們行動中的北極星,永遠指向你的真北。

講到這裡時,我大多看到學生們已把書名給抄了下來,準備或去圖書館借或買。有些勤快點的,早已與我附和說,「我覺得這本書很好,幫助我調整了想法,也會繼續照著後面的小活動練習。」我相信即使他們只是把書看過,一定會有一些小小不一樣的種子被植入心中,慢慢的影響他們往更好的生活前進,這也是我想把《練習不壓抑》這本書介紹出來的原因。

如果單是看完某本書就能夠讓我們自己產生某些變化,而不會看完就過去了,我想《練習不壓抑》將會是這其中之一,而我們也的確都需要做不壓抑的練習。
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5.0
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2018/11/01
今天聽了一場講座,這是和「壓抑」有關的書,很厲害的心理師寫的唷

面對壓力,我時常會懷疑人生,無論是壓抑自己,和自己對話,或是任何對自己不利的想法。很顯然地,這世界沒這麼好混,因為我深信每個人一定都有類似的階段,相信每個人有不同的排解方式。

現在的我,只要每次懷疑了人生,我自己通常會先選擇「說出去」,而且一定是找自己最信任的人聊,有的時候,別人還沒有表達想法,自己講著講著就會自己把煩惱從腦袋沖掉了,甚至碰到別人有類似的狀況都能馬上現學現賣,和對方分享自己的想法。想要傷害自己或是憂鬱下去的念頭也煙消雲散。

今天看到一張一個人待在一個很亂的房間的照片,我當下想到的就是「喔?這好像我會做的事情呢」我想,如果是我,我會慢慢和他分享我自己如果遇到類似的狀況會......真的太多太多可以講的了嘿嘿,總之,很謝謝今天的演講,我學到了很多不同的方法去看待,去面對,甚至幫助別人。辛苦了~
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