練習不壓抑｜博客來讀者書評

5.0

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2021/05/11

這是唯一一本讓我喜歡到買好幾本拿去送別人的書。
我們總是習慣不去感受自己的情緒，用各種方法想要控制、壓抑情緒。
但是被壓抑的情緒總有一天會爆發，無論是情緒的爆發或是生理上的爆發。
本書用科學的方式帶領我們去察覺被壓抑的情緒，去感受。
這本書帶我踏出了泥淖，謝謝作者，還有謝謝自己買了這本書。

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小乖

5.0

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2021/04/23

看了這本書，才知道原來壓抑會造成的影響，壓抑之前是可以學習用好的方法接納、表達自己情緒！
看網評必哭電影都不會想哭，看了這本書我卻一直哭，書本帶給了自己領悟！

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小珊

5.0

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2018/11/05

透過本書，我明白了原來生活中壓抑無所不在，更清楚了壓抑的樣貌，以及與我們的關係。壓抑讓我們無法做自己…
書中也提供了許多簡單實用的練習。
看了書也做了練習，感覺更了解自己了，相信了解壓抑並透過書上的練習，每個人會與自己更親近，這真是一件好重要的事啊!
好書，推薦給大家!!

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Loki

5.0

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2018/11/03

在跟學生第一次接觸時，我會有做記錄的習慣。有時候是他們說，有時候是我自己筆記，如果有做字詞頻率分析的話，最常出現的前幾個，「壓抑」多半是榜上有名，而且通常，旁邊會跟著情緒。

情緒在學生的心中常被抹上不好的、不舒服的色彩，彷彿有了「負面情緒」人生就會變成黑白般，再也看不見彩色。於是，對於這些不好的情緒，他們常常將其壓抑、推走，最好是棄置在看不見的內心角落，多瞧見一眼都感到啊雜，可是總讓他們無奈也無力的是，辛苦壓抑住的情緒，總會在他們不禁意之間，絕地反撲。

看到《練習不壓抑》這本書時，直覺它將成為一本助人者非常好用的參考書，也是自助者非常實用的工具書，有別於一般心理勵志書籍，作者藉由know how — know what — konw why，帶領讀者看見壓抑如何影響我們，什麼是壓抑，以及為什麼會壓抑，但他也不僅止於此，最後花了很大的篇幅告訴我們，「Then, how to do？」這是學生最常會問我的，「我都知道了，那我該怎麼辦？你可以告訴我怎麼做嗎？」終於，我有機會偷點懶的使用這本書裡面的方法帶領他們，甚至很偷懶的把這本書直接指定請他們回去看。

最讓我喜歡也最常讓學生知道的，是在P.79頁的「問題解決地圖」，這例子可以讓人很快速也清楚的了解到，為何壓抑無用，反而更常讓我們想起想壓抑的事物，每次解釋完這個歷程，學生都會露出恍然大悟的表情，看到自己為何越想忘記某些人事物，就越忘不了那個東西。

「那我該怎麼辦？」他們總會接著問。「接納吧。」我照著書裡的方式回答。這時我又會看到學生們帶著似懂非懂的表情，彷彿在告訴我，「接納啊接納，你說起來輕鬆，我卻還是不知道該怎麼做。要怎麼才能接納如此讓人不舒服的情緒？」

我繼續用書裡的概念讓他們知道，我們可以怎麼接納自身的情緒與想法（詳情再去看書，就不劇透了），需要一些練習，不壓抑是需要練習的，他們也允諾，會繼續回去在日常生活中做接納的練習。

至此，他們開始可以覺察自身狀態，接納自己情緒跟想法而不評價後，又都會冒出下一個疑問，「接下來，我又可以做什麼？」每個人航行在茫茫的大海中，如果沒有人生羅盤是很容易失去方向，也會被突如其來且波濤洶湧的情緒給打的暈頭轉向。

於是，書裡告訴我，我們每個人自己的價值觀，將會是我的羅盤、我的舵、我的槳、也是我的風帆。價值觀可以在我迷失時指引方向，失去力氣時指點我可能的辦法，而當選擇完我所重視的價值觀，便可以產生價值觀行動，並擬定新的行動計畫。透過價值觀來行動，可以帶給我們知道自己為何要這樣做，以及這樣做對自己的意義，它會是我們行動中的北極星，永遠指向你的真北。

講到這裡時，我大多看到學生們已把書名給抄了下來，準備或去圖書館借或買。有些勤快點的，早已與我附和說，「我覺得這本書很好，幫助我調整了想法，也會繼續照著後面的小活動練習。」我相信即使他們只是把書看過，一定會有一些小小不一樣的種子被植入心中，慢慢的影響他們往更好的生活前進，這也是我想把《練習不壓抑》這本書介紹出來的原因。

如果單是看完某本書就能夠讓我們自己產生某些變化，而不會看完就過去了，我想《練習不壓抑》將會是這其中之一，而我們也的確都需要做不壓抑的練習。

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和也

5.0

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2018/11/01

今天聽了一場講座，這是和「壓抑」有關的書，很厲害的心理師寫的唷

面對壓力，我時常會懷疑人生，無論是壓抑自己，和自己對話，或是任何對自己不利的想法。很顯然地，這世界沒這麼好混，因為我深信每個人一定都有類似的階段，相信每個人有不同的排解方式。

現在的我，只要每次懷疑了人生，我自己通常會先選擇「說出去」，而且一定是找自己最信任的人聊，有的時候，別人還沒有表達想法，自己講著講著就會自己把煩惱從腦袋沖掉了，甚至碰到別人有類似的狀況都能馬上現學現賣，和對方分享自己的想法。想要傷害自己或是憂鬱下去的念頭也煙消雲散。

今天看到一張一個人待在一個很亂的房間的照片，我當下想到的就是「喔?這好像我會做的事情呢」我想，如果是我，我會慢慢和他分享我自己如果遇到類似的狀況會......真的太多太多可以講的了嘿嘿，總之，很謝謝今天的演講，我學到了很多不同的方法去看待，去面對，甚至幫助別人。辛苦了~

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捲捲羽

5.0

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2018/10/31

辦了三場演講參加了後兩場，蘇益賢心理師很用心！
為了演講準備了很多環節，不只更認識壓抑也去正視自己的內心。

2018/10/23面對壓抑心理
就是去接納它，看見它、面對它，但不去參、不去改變、不用跟他辯論、討論
，知道它（壓力）會在那就好。
很喜歡講者分享的一句卓別林的話：人生用特寫鏡頭看是悲劇，用長鏡頭看則是喜劇。

2018/10/30
我覺得今天聽到的一句話很有用：
想法只是建議，想法不是事實。
常常會被大腦蒙蔽，把自己的想法變成事實，去害怕沒有發生過的事情
所以要事實去提醒大腦這件事。

我們很少發現語言的強大影響力。
最近有越來越發現這件事，但是在這堂課上被點了出來才明瞭了自己的想法。
講者有建議我們可以做幾件事，或許會發現這件事並沒有那麼可怕了。
1.把自己怕的事情（怪獸）寫下來，再把他畫成圖案，如：你是失敗的人。
2.打開google翻譯，讓他用別的語言講這句話。
3.把喜歡的歌的歌詞換成自己很困擾的事來唱。
憂鬱可以自己去找其他方法去轉移注意，不是一直去逃避憂鬱。

以下是自己聽到喜歡的話可以去思考
*為不在乎的事情努力叫做壓力
*信念會變的勇敢
*理想型（偶像），他在過什麼生活？你喜歡他的什麼？
*只有做與不做，沒有什麼叫試試看

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Nicole

5.0

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2018/10/30

．時間：Tue, 23/Oct/2018
．地點：信義學堂
．講者：蘇益賢－臨床心理師，《練習不壓抑》作者
．講題：如何不壓抑（系列講座第二集）
．筆記大綱：為何壓抑無用、解壓之道、QA、其他

時隔一週，演講內容只記得一成了冏，只能靠著筆記的關鍵字，稍微重建現場。

【為何壓抑無用？】
延續上週講題，在釐清壓抑為何物和指認它存在的形式後，蘇心理師接著說明為何壓抑無用－因為人類無法用解決問題的方式去解決情緒和想法。

所以，我們解決「如何從甲地移動到乙地」的理智，無法用來叫自己停止想某件事，現場舉例：大白熊。（…該死的杜斯妥也夫斯基和熊…）也沒辦法把某個雜念痛快腰斬放生，現場舉例：the fly。（大腦是加法運作的，若想著要一刀下去給雜念個痛快，只會發現它跟異形一樣增生，再砍再增。）

再者，壓抑會造成情緒反撲，讓還沒解決的問題變更棘手。
「人－刺激－初級情緒」：某人因某事生氣
「人－初級情緒（變成刺激來源）－次級情緒」：某人生氣之後非常懊悔自己發了脾氣

【解壓之道】
壓抑爆己，不壓抑爆人，難道沒有其他選擇？

其實還有第三條路－接納。
（希望我們能去改變可改變的，接納不能變的，而且有分辨兩者的智慧。但有趣的是，全然接納之後，就是改變的契機了。）

接、納，let be; let in; let go. 指抱中性態度，不慍不火不卑不亢，simply accept things as they are。而我們可以在這塊停戰區裡，多爭取點時間，讓自己對事情作出「回應 response」而不是「反應 reaction」。

打坐是一個簡單但強大的接納練習，所以全場一起做了一會。意念放在呼吸，只要雜念出現，就再提醒自己回到呼吸，念頭飄開幾次就得不厭其煩回歸幾次。過程專注、放鬆並存。

這樣的練習其實很容易讓現代人煩躁、不舒服，但愈是這樣，愈是日日都要撥空操練大腦。

科學監測已經印證，打坐入定的高人和一般人，最明顯的差異是在實驗過程中，突然受到巨大的干擾時，高人很快可以回復平穩腦波，而一般人花了一段時間好不容易達到的平靜，又會立刻波濤洶湧。（這很容易可以延伸到有一天，不幸遇到生命中較大的變故，經過這樣自我大腦訓練的人，會相對容易回到正軌，好好生活。）

【QA、其他】
延續上次使用的 slido，大家在講座進行過程持續匿名互動、提問，蘇心理師在最後挑出一些大家最有共感的問題解答。

我的提問被壓在中間偏後面，結果竟然被挑出來了，冏。

「延宕滿足不也是一種壓抑嗎？」
這個問題的答案和講座最終章要談的價值觀比較有關係，但蘇心理師仍重點作答了一下，揪感心（合十）。重點大致是…是否真做到了不壓抑、接納，只有當事人最清楚，因為這更接近內心活動而非外顯行為。當一個人的心裡，存有較清楚的目標／願景／使命，較不會將眼前的延宕享樂視作壓抑，也能更坦然看待一切苦、樂。

兩次講座下來，發現除了心理學的知識，也觀摩到不少簡報技巧。蘇心理師除了深諳如何控制聽眾的專注力，也非常會用一些幽默的 memes 扣主題，讓心理學對大眾更友善。

即將迎來系列講座最後一場，真的很期待。

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米粒

5.0

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2018/10/17

蘇心理師說可以問問題，我馬上就問”正面思考也是一種壓抑嗎?”，結果得到了解答。蘇心理師舉了空姐的例子，他說空姐從皮笑肉不笑，變成已經不知道笑為何物了，這麼輕鬆有趣的例子，讓我很快就理解這個道理。從蘇心理師幽默風趣的講談中，讓大家更能打開心房去面對自己的壓抑、憂鬱、不舒服，並且知道這是有辦法解決的，油然而生一股希望。

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Nicole

5.0

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2018/10/17

．時間：Tue, 16/Oct/2018
．地點：信義學堂
．講者：蘇益賢－臨床心理師，《練習不壓抑》作者
．講題：傾聽自己說不出口的心聲（系列講座第一集）
．筆記大綱：什麼是壓抑？為什麼壓抑？壓抑造成的問題？壓抑的方法？其他

【什麼是壓抑？為什麼壓抑？】

「別在壓抑」。

一進現場就被投影片上巨大的錯字弄得如坐針氈。

啊啊啊～だめ～是「再」不是「在」啊～

真的很崩潰很想把十根手指插到頭髮裡面發出劇場還是漫畫式的大叫。

結果這只是講者刻意安排來整人的：「既然你們都發現了那麼明顯的問題，為什麼現場沒有一個人來告訴我？」

於是立馬破題－壓抑。

無論是現場全體自由聯想，或用 google 圖片搜尋，壓抑一詞都幾乎和「黑暗」、「憂鬱」畫上等號。

那為什麼人類還要壓抑？

以這場演講的狀況來說，因為說了可能很尷尬。沒人知道提醒講者之後，講者會有什麼反應。說不定會見笑轉生氣（！）

我們不想／害怕承擔不壓抑的未知。算了，還是別說。大概是這樣的心態。

有時候壓抑也可能是沒自信。說不定有問題的是我吧？我這樣想才是錯的吧？還是別亂說亂出頭。也有這樣的心態。

諸如此類，不勝枚舉。壓抑真的不是人類的錯，因為壓抑到處都是。簡而言之，它就是一種「不說」。

壓抑也是人類社會化的結果。

反過來說，不壓抑也不社會化的人類代表就是蠟筆小新－想什麼說什麼，不看場合、對象，所以被貼上「白目」、「失控」、「死小孩」等標籤，講完話就等著被媽媽修理。（即便有時他的直言不諱也讓媽媽暗暗叫好）

因為講了沒有好處、講了會被修理，乾脆不講了。所以壓抑也是習得的。

既然是習得的，那麼，壓抑會不會也是有用的？在短期或當下來說，是。可以維持和平，或避免不必要的麻煩。

【壓抑造成的問題和壓抑的方法】

但是，長期壓抑會開始造成問題。例如：

－抽菸。藉由短暫「呼一口」的放鬆去壓抑當下的煩悶。
－暴飲暴食。當維持生命需要的「吃」變抒壓的「怒吃」。
－臉書成癮。internet addiction，成因趨近 slot bar/machine 概念。延伸閱讀是 Adam Alter 的《欲罷不能》。
－追劇。例如「連續追劇 18 小時」這類脫常行為。藉「安全地觀看他者」的行為，逃避自己現下這個時空。

壓抑的方法：

1. 視而不見。例：作白日夢。（覺得類似追劇行為。）
2. 正向思考。世界上只有 33% 的幸運兒是真正天生樂觀的類型，適用正向思考。（其他人只會落得影片裡面那隻黃金的下場 XD）
3. 用力趕走。例：自殘。用製造生理傷痛等類懲罰行為，去壓抑心理傷痛。（所以，自殺算是一種終極性的壓抑　嗎？）
4. 斷線。例：淡定紅茶。（這例子太棒了 XD）
5. 拖延。例：永遠在開學前一天寫 60 天日記的小丸子。人類無止盡重蹈覆轍，而且怎麼都學不乖的原因，是大腦永遠只記得壓抑／拖延之後立即得到的快樂，而忘記趕死線的壓力和痛苦。（這個例子真的讓我 OMG 想立馬躲到最後一排，但同時又微妙地知道以後想拖稿時應該怎麼應付大腦了　　吧？）

【其他】

第一次用 slido。聽眾可以在演講過程隨時上線，在講者指定的專屬雲端空間匿名提問、投票、互動，非常有趣。跟講者做簡報的風格一樣。

因為一直談壓抑太沉重，中間請全體起立，去找四個陌生人分享「夢想」。瞬間大家眼裡都充滿了光亮。我們應該時時提醒自己這些夢的價值。（至於為什麼我們都還沒去實踐這些夢想呢？齁齁，種種理由也都是壓抑啊。）

最後 QA 出現了一個可愛（攻擊性很強？）的題目：「今天介紹了這麼多壓抑，請問蘇心理師本人壓抑嗎？」

心理師的回答很可愛。　:>

期待接下來第二、三集演講內容。

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莫利

5.0

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2018/10/11

如果我在幾個月前看到這本書就好了，問題就能夠解決。
超級推薦這本書，讓我們了解癥結點在哪裡！

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賴于叡

5.0

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2018/07/16

在7/14分享會中蘇心理師提到，夢想對於你的重要性，既然它是你的夢想，那為何不當下就開始規劃去完成這個夢想？
當然這有一部份的原因是因為自己壓抑的情緒，當然這也是我們無法即刻去實踐的藉口。
學習面對自己在任何壓力的情況下的情緒，那是甚麼讓自己感到不舒服？
是我不想面對和他人起衝突的好人個性嗎？這可能是其中一個原因，
在【練習不壓抑】此書中也有詳盡的解讀生活中我們常用的幾種壓抑的方法。
當然也有解決的方案－－接納。
這是一本運用易懂的敘述方法，讓大家有機會了解心理學相關知識的好書。

最後，將這本好書推薦給大家！

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吳明賢

5.0

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2018/07/14

1. 接受自己所需面對的困難，理解他，找出和其和平共存的方式，問題就如一個大魔王，你目前沒有能力和其對抗，若是你硬是要跟他對抗，可能的結果是你被大魔王消滅，你們兩個兩敗俱傷，在你還沒有能力打敗他前先試著跟他和平相處，接受他的存在，等到那一天你有能力時才有能力克服它。
2. 心理諮商是教大家讓自己有力氣前進和解決問題的方向及方法，並不是幫你解決問題，生活上的問題只有自己才有能力解決他，讓我們一起學會解決問題的方式吧！
3. 一次專心的把一件事做好，才能逐漸的把每一件事做好。

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江良文

5.0

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2018/07/14

今天(7/14/18)聽了《練習不壓抑》的講座，講師蘇益賢有提到壓抑的功能(短期的)、壓抑的類型、壓抑的種類、原因，以及最後兩項破解壓抑的工具：接納與價值觀。

這次講座有個活動，講師請各位聽眾寫下自己的的夢想，然後在音樂時間跟隨意的五位其他人自我介紹與說明自己的夢想。然後時間到以後，討論到為何沒辦法去實現夢想，那些…實現不了的理由大多是被壓抑的想法、感覺。夢想裡的元素都對自己很重要。

然後，接納是「接觸」、「容納」，不是對抗，不是衝突，而是直面，不逃不戰，但是感受。講師教了「歡迎＿＿進來，我會感受。」「……，回到呼吸。」這些接納的方式。然而跟魔王拔河的比喻，讓我覺得很恰當而受用。

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異人

5.0

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2018/06/22

在傳統觀念以及社會化的過程中，「壓抑」成了不得不學習的自我拘束，對我而言它形同必戴的面具，為了和諧，不得不對自己的內心聲音視而不見，漸漸的心受傷了，本來透過理性所強行控制的心聲，轉化為行動地漸漸失控，最終我在無止盡的失控行動強迫中，看著淋濕了手仍覺骯髒的水中痛哭。
因而看到這本書時我感到驚訝，它正視人的內在聲音，並且先從我們所身處的環境分析壓抑的形成，讓人理解壓抑對人本身造成的傷害，它讓我重新面對那個傷痕累累的自己，並且細細地述及如何去轉化面對習慣係壓抑的情境時，可以怎麼面對，練習去正視感性的心聲，進而以理性學習處理問題，這個方法對於壓抑成性的我而言，雖然不容易，但至少我有機會自我療癒，而在這過程中，同時使我學習更具同理心地面對他人的困境。練習不壓抑，其實也是個溫柔地互相理解的方式，善待他人的同時我也能善待自己。

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zlaba

5.0

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2018/06/16

以往總認為遇到外在衝突，自我可以先試著靠自己壓縮些空間出來。殊不知，這樣會有機會使己退到無可退路的時候。因為此無形中已在為己安排了內在矛盾大戰的內耗之路。整整影響自己的生活各項品質。
　在閱讀接觸了此書之後，發現，原來還可以這樣做喔！是的。當你意識到了問題嚴重性，於是改變才有可能發生。透過簡易測驗，自我檢視一下自己適何類型。像本人就知道矯正過了頭的類型，此種也是自我在進行壓抑。
　深感有幸今年剛好有機會接觸到此書，我想這會是本人列為今年對自己而言具有高度影響力之前三名。很多時候的回應或直覺，其實內心有許多想法與感受沒能有機會跑出來。像是被包了層膜一樣擔心滲水之類的。後來思考著：這擔心其實真的是自己單方面的產出，甚或是自私的以為對方和自己想的一樣。所以凡是有關對事的反應只要先壓抑下來再說。等到自覺安全再說。可是你知道嗎？這些的安全感缺乏，是來自於自己所營造的環境。可能是對自己的信任薄弱，或是缺乏自信與理解自己其實可以在生活中回應的自然與不造作。有時將自己的反應與需要說穿了，對方在與你相處與照顧上反能以更輕鬆省力甚至是更貼近你的需求方式來應對
，這樣其實也是有機會讓彼此去營造雙贏，建立良好的局面。如此一來，自己在關係的位子也才能紮根沉穩保住立足點。
　在有幸接觸這本書之後，除了有機會檢視己面對外來壓力自己習慣處理面貌為何之外。也學習到當遇上關係衝突時，可以免急著於形而上之有所作為
。因為在彼此情緒已在渲染擴散時，是不利做出改變或任何決定。可以試著幾次深呼吸做身體之緩和外，增加己當下的時間與空間。讓我們有機會可以進行訪問自己（問問這樣狀態呈現下的自己，背後所真正在乎的點是什麼），看看這樣的增加時間裡
，我們的感知還有哪些。去知道與覺察自己當下的需求與渴求。
　書中還有告訴我們檢視自己在理想與生活中現階段狀態，設法將兩者的距離拉近，並使之視覺化體現之方法，十分有趣。此可以讓我們確切知道自己可以再努力的空間與項目。使己有效縮短時程達成自己的理想人生。

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Wade

5.0

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2018/03/27

看完後對負面情緒重新認識，知道如何對應，更讓我知道這些情緒背後的意義。

除了情緒之外，還有想法思考、身體感覺、記憶等，一步一步分析，接著教你抓出背後的意思。

最後面還有價值觀防護罩，真是太重要了，可以說是生涯規劃了。

根本神書！

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練習不壓抑

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